Дали има храна што ви помага да изгубите тежина (здрава) според студиите
Нормалната тежина е еден од основните елементи на здравјето. Количината на внесена храна, како и нивниот нутритивен квалитет, играат централни улоги во одржувањето на оптималната тежина. Диетите, дизајнирани специјално за одржување на оптимална тежина или губење на тежината, честопати се засноваат на потрошувачката на одреден вид храна. За долго време, диети со малку маснотии тие се сметаа за идеални начини на телесната тежина. Некои неодамнешни студии предизвикуваат диети засновани на диети со малку маснотии, бидејќи храната богата со маснотии често се заменува со храна со висока содржина на јаглени хидрати. (1) (2)
Според студиите, нискокалорична храна, Особено, зеленчукот, овошјето, житарките, оревите или производите од животинско потекло можат да придонесат за губење на тежината. Сепак, прашањето што останува е: дали има храна што ви помага здраво да изгубите тежина? Во моментов има стотици диети, но и многу храна што може да ви помогне да изгубите тежина. (1) (2) (4)
Лосос
Наполнет со квалитетен протеин, омега-3 масни киселини, здрави масти и широк спектар на хранливи материи неопходни за човечкото тело, лососот може да биде идеален избор за луѓе кои сакаат да одржуваат здрава исхрана. здрава исхрана за слабеење. Во експерименталното истражување спроведено во 2017 година, машките субјекти кои јаделе риба, претежно лосос, како и рибино масло, изгубиле 2 килограми повеќе во споредба со испитаниците кои не јаделе риба во рок од четири недели. . (2. 3)
Кравјо сирење
Богата со протеини, Со малку маснотии млечни производи, како урда, грчки јогурт или пазур, може да се консумираат за да се зајакне внесот на протеини и да се зголеми внесот на калории. Ниско во јаглени хидрати и високо во калциум, Кравјо сирење може да помогне во согорувањето на маснотиите. Студија на истражувачи од Државниот универзитет во Флорида покажува дека консумирањето 30 грама урда околу 30 минути пред спиење го подобрува целокупното здравје на организмот, оваа навика има позитивен ефект конкретно на метаболизам и мускулен систем. (2) (4)
Грав
Како и повеќето мешунки, гравот е богат со влакна и протеини, придонесувајќи за чувството на ситост. Редовното консумирање на грав е поврзано со помал ризик од дебелина или срцеви заболувања, како и подобра контрола над нивото на шеќер во крвта. Според една студија, луѓето кои често јадат грав имаат помал струк и а 22% помал ризик од дебелина. Друга студија, објавена во Архивата за внатрешна медицина, потврдува дека со конзумирање мешунки, како грав, леќа или наут, подобрена контрола на шеќерот во крвта и на тој начин го намалува ризикот од срцеви заболувања кај пациенти со дијагностициран дијабетес тип 2. (2) (5)
Авокадо
Важен извор на диетални влакна, за кои е познато дека ја зголемуваат ситоста, авокадото е поврзано со намален ризик од прекумерна тежина. Големата содржина на хранливи материи и биоактивни соединенија во авокадото помага да се изгуби тежината, покажува студијата неодамна објавена во Националната медицинска библиотека на САД. Во однос на процентот, ризиците да станат прекумерни килограми се пониски кај потрошувачите на авокадо за околу 95%, во споредба со луѓето кои не ја консумираат оваа храна. (2) (6)
Редовното долгорочно консумирање на јаткасти плодови, како замена за помалку здрава храна, може да биде компонента на здравата исхрана насочена кон спречување на дебелина и дијабетес тип 2. Студии спроведени од истражувачи на Харвард школа за јавно здравје покажува дека луѓето кои редовно јадат ореви имаат тенденција да бидат поздрави од оние кои не јадат. Иако се богати со маснотии, оревите се одлична закуска бидејќи обезбедуваат избалансирана количина протеини, диетални влакна, витамини, минерали, антиоксиданти и фитостероли, кои можат да обезбедат големи здравствени придобивки. (2) (7)
Познат како главен извор на влакна, витамин Ц, магнезиум, калиум, фруктоза, гликоза и антиоксиданти, крушите обезбедуваат енергија на организмот и лесно се вари. Во споредба со другите плодови, крушите имаат низок гликемиски индекс, апсорпцијата на јаглехидрати во крвотокот е бавна. Според една студија, крушата на ден може да држи килограми настрана, алузија на фразата што ја користи медицинскиот персонал за да ги опише корисните ефекти на јаболкото врз здравјето. Иако не ги нуди истите придобивки како јаболката врз целокупното здравје на организмот, крушите можат да помогнат да се намали ризикот од гоење. Истражувачите од Државниот универзитет во Луизијана, користејќи податоци од 2001 до 2010 година, разгледаа можна поврзаност помеѓу потрошувачката на свежа круша и внесот на хранливи материи, квалитетот на диетата, адекватноста на хранливите материи и кардиоваскуларните фактори на ризик. Конечниот заклучок на студијата беше дека луѓето кои редовно јадат круши имаат 35% помали шанси да станат дебели. (8) (9)
Главен извор на полифеноли, антиоксиданс за кој е познат промовира ефекти против стареење и дебелеење, јаболката се едни од најздравите плодови што можат да се јадат за да се намали телесната тежина. Потенцијалот за намалување на ризикот од зголемување на телесната тежина е тестиран во бројни епидемиолошки или клинички студии, како и во ин витро или лабораториски студии на животни. Резултатите добиени од експериментите покажаа дека хранењето стаорци со јаболка предизвикува губење на тежината за 3-28 недели. (10) (11)
Грејпфрут
Со само 78 калории за цело овошје, грејпфрутот е една од намирниците кои честопати се вклучени во диети за слабеење. Консумирано пред јадење може да помогне во намалување на внесувањето храна, а со тоа да придонесе за значително намалување на внесените калории. Ефектите врз контролата на телесната тежина ги дискутираа многу истражувачи и во моментов се достапни голем број студии кои потврдуваат дека конзумирањето грејпфрут или сок од грејпфрут ја намалува телесната тежина. (2) (11)
Канталуп
Поради високата содржина на вода, лубеницата може да помогне да се изгубат вишокот килограми, притоа одржувајќи го телото хидрирано. Нутриционистите препорачуваат умерена потрошувачка на лубеница, особено како замена за храна со шеќер. Чаша диња (околу 150-160 грама) обезбедува максимум 61 калорија, но исто така и многу витамини, минерали, влакна и антиоксиданти. (11)
Растителен зеленчук
Без разлика дали станува збор за брокула, карфиол, кеale или зелка, зелениот лиснат зеленчук од семејството brassicaceae е идеална храна што може да се вклучи во исхраната, ако целта е да се намали телесната тежина. Негување и високо во влакна и протеини, Растениот зеленчук е дел од категоријата на храна што ви помага здраво да изгубите тежина. (2)
Цели јајца
Најчесто поврзани со губење на тежината, јајцата се многу ситни, иако обезбедуваат мала количина калории. Истражувачите откриле дека јајцата, кога се јадат за појадок, го поддржуваат слабеењето во диета заснована на калориско ограничување. Во споредба со пекарски производи, кои често се јадат за појадок, јајца тие можат да го потиснат апетитот подоцна во текот на денот, не само во првите часови по потрошувачката. (2)
Ако веќе сте се обиделе да изгубите тежина со јадење храна за која се знаело дека го поддржува губењето на тежината, но без очекуваните резултати, треба да знаете дека изборот на храна што ви помага да изгубите тежина може да биде многу полесен процес. малку потешко отколку што изгледа. Човечките тела не реагираат на сличен начин на диети, така што резултатите нема да бидат секогаш исти. Сепак, здравата храна чии својства и придобивки се поддржани со клинички испитувања треба да го отворат патот за поздрав живот. (2)
Нетолеранцијата на храна често се меша со алергии на храна, иако тие всушност се забавни работи.
Во денешно време, шеќерот е сеприсутен во исхраната на секоја личност, дури и ако се наоѓа во одредена количина.
Гладот е потреба на организмот да јаде храна за да ги задоволи своите калориски потреби. Глад.
Пред повеќе од еден век, овој аспект на тежината и обликот на телото не беше толку силен проблем.
На телесната тежина влијаат многу фактори, покрај исхраната и нивото на физичка активност.
Една студија објавена во Тековната биологија сугерира дека спортот не е доволен за губење на тежината и.