Дали има здрава диета за очи

  • Поврзано
  • Проблеми со очите кај децата: знаци за преглед на темата
  • Која е вистинската возраст за децата да добијат контактни леќи?
  • Први чевли, сега очила: Блејк микоски возвраќа
  • PRK и LASEK за далекувидост
  • Папилитис
  • Разбирање на превенција од розово око
  • Симптоми на глауком
  • Чаши за бебиња и деца
  • Хорнер синдром: причини и симптоми
  • Глауком - што се случува

Кога имав 15 години, влегов директно во wallид затоа што не ги ставав контактите тоа утро. Два скршени прсти подоцна, мајка ми мавташе со прекорен прст кон мене и повторно рече дека подигнав повеќе моркови. Како што се испостави, иако морковот е богат со растителни каротеноиди, кои произведуваат витамин А - што е корисно за одржување на здравјето на очите на која било возраст - тие всушност не се на врвот на списокот со храна за супер supвезди на окото. Прочитајте за да видите која храна е најповолна за вашиот вид:

исто така

спанаќ

Спанаќот е закуска што го направи попеј силен, но ако цртаниот филм беше направен денес веројатно ќе му дадеше супер визија. Спанаќот и неговиот братучед Кале содржат големи количини на хранлива состојка лутеин, што е поврзано со намален ризик од операција на катаракта. Плус, содржи каротеноиди бета-каротен и зеаксантин, и двајцата се важни за здравјето на очите.

Остриги

Овие лигави мали пијавки се спакувани во цинк, минерал кој е често потценет и недоволно искористен. Всушност, тие всушност содржат повеќе цинк од скоро која било друга храна. „Цинкот помага да се добие витамин А од црниот дроб, каде што е зачуван, на мрежницата во твоето око за да се произведе меланин, заштитен пигмент за око“, вели Каролин Кауфман, МС, РДН и една од експертите за диета и исхрана за време на брановите. „Остригите имаат скоро 500 проценти од дневната вредност на цинкот“, додава таа.

Зелен чај

Зелениот чај е повеќе од само вкусен пијалок. Пакува навистина моќни заштитни својства за вашите колеги. „Зелениот чај е богат извор на широк спектар на флавоноиди“, вели Дејвид Кац, д-р, МПХ, експерт за диети и исхрана за вода и автор на „Доказ за болести: извонредната вистина за тоа што нè прави добри“. „Ова семејство на антиоксиданси помага во заштитата на мрежницата од штетата предизвикана од сончевата светлина“, вели тој. Во студиите на животни, потрошувачката на зелен чај исто така беше поврзана со помал ризик од одредени видови глауком. Така направете чаша. Meе ми се заблагодариш кога ќе ги достигнеш своите златни години, без проблеми со очите.

Ореви

Можеби е време да се задржи годишнината за годишни одмори на оревокршачка. Оревите се богат извор на растителни омега-3 масни киселини, кои се различни од сортата што се наоѓа во морските плодови. Тие исто така можат да помогнат во одржување на здравјето на крвните садови како проток на крв и нивоа на липиди, што е критично, како што се очите, како и остатокот од телото.

тиква

Каротеноидите лутеин и зеаксантин според многу експерти се едни од најважните хранливи состојки за спречување на болести на очите поврзани со стареењето, бидејќи и двете ја штитат макулата на окото. „Ова е особено важно кај постарите лица, чии диети немаат хранливи материи што ги прават повеќе склони кон дегенерација на макулата поврзана со стареењето“, вели Кимберли Рид, ОД, ФААО, директор, клиника за очи во Нов југоисточен колеџ за оптометрија. „Тиквата е навистина добар извор на лутеин и зеаксантин, превидена храна што лесно се конзервира. Ова чудо овошје е исто така фантастичен извор на витамин А. Многу луѓе додаваат тиква во печива како што се мафини и брауни, но може да додадат и исхрана и вкус на супи, чорби или чили, во мали до умерени количини.

Гоџи бобинки

Гоџи бобинките се наоѓаат во исушена форма во азискиот дел од повеќето супермаркети и се храна за спиење на светот на здравјето на очите. „Тие имаат најголема содржина на зеаксантин од која било друга храна што ја знаеме“, вели Шилф. „Можете да ги рехидрирате со тоа што ќе ги натопите во чај или вода преку ноќ, и додавајќи ги [во житарици или овесна каша наутро]“. Некои луѓе ги сакаат цврсти и суви, но потоа испробајте ги гоџи бобинки и на двата начина за да ги дознаете вашите лични желби.

лосос

Има причина омега-3, попознати како рибини масла, да добиваат толку големо внимание - тие се натрупани со супермоќи поврзани со здравјето. Во случај на здравјето на очите, омега-3 кои се наоѓаат во морските плодови ја стабилизираат клеточната структура и ја олеснуваат комуникацијата со клетките. „Масните киселини кои се наоѓаат во рибите како лососот помагаат да се намали ризикот од дегенерација на макулата кај возрасните“, објаснува Кауфман. Како дополнителен бонус, хранливите материи во лососот штитат и од глауком и суво око.

На крајот на денот, јадењето за да се одржи здравјето на очите не е ништо друго освен редовно здраво јадење. „Овие хранливи материи обично доаѓаат од урамнотежена исхрана, особено кај растенија со светли бои“, објаснува Кац. „Еден од најдобрите начини да ги заштитите очите е да јадете добро за целото тело воопшто“, вели тој.

Бон апетит Јас сум надвор да ги славам очите на убава конзерва спанаќ.