Дали јадењето повеќе калории помага во планинарење? Одговори тука

Може ли да јадам повеќе калории во моите планинарски активности ако јадам повеќе калории? Постои ограничување на количината на калории што телото на една личност може да ги апсорбира секој ден, било да е тоа од маснотии, јаглехидрати или протеини?

јадењето

Како пример: мојот стандарден пакет за експедиција со дехидрирана содржина е приближно 1300 kJ/100 g. Тоа е околу 310 kCal/100 g. Едно пакување содржи околу 600 гр храна, така што добивам 1860 kCal за еден оброк. За повеќедневна експедиција, би јадел две од овие плус некои дополнителни шипки, итн. Давам околу 4500 kCal на ден. Дали моето тело ќе може да апсорбира повеќе и дали ова е корисно за мојата изведба?

одговори

Навистина нема „ограничување“ за тоа колку калории може да изеде човек во еден ден. Меѓутоа, кога ги користите, во игра влегуваат и други фактори кои се многу зависни од личноста. На пример, се вели дека Мајкл Фелпс троши помеѓу 10 и 12 000 калории на ден за време на неговите најтешки денови за обука. Меѓутоа, ако не вежбате за да го постигнете овој внес, тој ќе се чува како маснотија.

Beе има неколку фактори што ќе одредат колку долго/далеку можете да одите на пешачење. Првиот е фитнесот. Ако тренирате само до 3 или 4 часа да пешачите, веројатно нема да можете да пешачите многу повеќе од тоа пред вашите мускули да бидат премногу уморни за да продолжите. На пример, некој што тренира 1/2 маратон веројатно нема да може да истрча ултра на 100 милји. Ако во одредена точка не можете да продолжите со планинарење/искачување, споредете го ова со вашиот тренинг и проверете дали станува збор за диета или фитнес.

Што се однесува до јадење/апсорпција, повеќето луѓе можат да внесат помеѓу 250 и 400 калории на час за време на вежбање. Додавањето 1.800 калории во вашиот систем двапати на ден можеби не е оптимално за вас. Ова е нешто што го тренирате на тренингот за тоа колку можете да јадете „во движење“ и како вашето тело реагира на големиот прилив на храна/калории.

На Интернет има бројни калкулатори и калкулатори за трошоци на активности. Јас би зел примерок од неколку за да добијам „општо“ упатство за трошоците за вашата активност. Доколку имате планирано 5 часа ден, пресметајте ги трошоците за искачување за тие 5 часа, насочете се на час внесување на одреден процент од тоа и остатокот извадете го од оброците.