Дали јаглехидратите после 18 часот стануваат непријатни гоење? Бодишоп
Јаглехидратите стануваат непријатни гоење по 18 часот. !?
Денес ќе го достигнеме дното на еден од најупорните митови за фитнес. Особено сега кога првите зраци на сонцето нè пречекуваат, едното или другото сигурно ќе помислат дека сакаат да изгубат неколку килограми за фигурата на плажа. Повторно и повторно ја слушате изјавата дека треба да избегнувате јаглехидрати навечер за да бидете успешни во исхраната на долг рок. Дали нашето тело има систем што претвора јаглехидрати во непријатна храна за гоење навечер? И, зошто воопшто губиме тежина во исхраната?
За да го направите ова, прво треба кратко да ги разјасниме основите:
Така што нашето тело може да ги гарантира сите потребни функции како што се варење, одржување на телесната топлина итн., Му треба одредено количество калории (енергија) секој ден.
Овие ги консумираме секој ден во форма на храна и пијалоци. Нашите органи како што се мозокот и срцето имаат потреба од над 50% од нашата таканаречена базална метаболизам на калории секој ден со цел да функционираат правилно. Основната метаболичка стапка е енергијата што ни е потребна во состојба на мирување, така да се каже, за да не се прави ништо.
Но, бидејќи не лежиме на каучот цел ден и не ги вртиме палците, мора да ја земеме предвид метаболичката стапка, како и основната стапка на метаболизам.
Ова варира од личност до личност и зависи од фактори како што се возраста, полот и активноста во текот на денот (работа, спорт).
Од ова може да се заклучи дека основната потреба за калории = базална метаболичка стапка + метаболизам на перформанси.
Постојат бројни страници на Интернет кои ви олеснуваат да одредите водечка вредност за вашите основни потреби.
Да претпоставиме дека имаме основно барање од 2000 kcal на ден (со оваа количина на енергија, ниту добиваме ниту губиме за да ја задржиме тежината).
Значи, можеме едноставно да го кажеме, сè што трошиме над 2000 kcal на долг рок и не гориме во форма на дополнителна активност, во одреден момент ќе се почувствува на колковите. Работи и обратно. Ако трошиме помалку енергија отколку што користиме, ќе изгубиме тежина. Ова исто така го објаснува слабеењето за време на диета. Внесуваме помалку отколку што користиме или согоруваме повеќе енергија преку вежбање.
Како и да е, важно е да се спомене овде никогаш да не се спушти под основната стапка на метаболизам што му треба на нашето тело секој ден. Обезбедувањето на нашиот организам со доволна количина калории е од витално значење и секогаш е на прво место!
Речиси се подразбира дека јаглехидратите не дебелеат навечер, се додека енергетскиот биланс е точен на крајот на денот.
Па зошто да немате вкусно помагање тестенини навечер? Со зеленчук и извор на протеини како пилешко или лосос, може брзо да се подготви избалансиран и вкусен оброк.