Дали јогата може да помогне при хондромалација на пателата
Сите ваши зглобови, вклучувајќи ги и колената, имаат вградено полнење, така што кога коските се лизгаат едни против други кога трчате или трчате, движењето е мазно и безболно. Кога ќе се истроши ова амортизирање, познато како зглобна 'рскавица, ќе го изгубите тоа пријатно чувство. Влошувањето е познато како хондромалација. Јогата не може да ја врати 'рскавицата, но може да помогне во развојот на мускулите околу коленото за да обезбеди поддршка и да ја ублажи болката.
Видео на денот
Имам хондромалација?
Хондромалацијата може да се појави во кој било зглоб, но најчесто во коленото. Понекогаш се нарекува „Колено на тркач“, но не е исклучиво само за оваа група спортисти. Скијачи, велосипедисти, фудбалери, па дури и не-атлетски луѓе кои поминуваат многу време на колена, како слоеви на плочки, можат да ја почувствуваат болката.
Знаци на златна хондромалација се болка зад коленото, што се влошува при качување и спуштање по скалите. Вашето колено може да стане вкочането дури и по долго седење.
'Рскавицата не може да се обнови, затоа хондромалацијата е трајна. Ублажувачите на мраз и лекови без рецепт можат да ја ублажат болката. Физикална терапија што помага правилно да го следите коленото, ќе ви помогне ако хондромалацијата се должи на лошата форма на трчање.
Црвено повеќе: Јога за проблеми со коленото
Што е со јогата?
Јогата е моќна алатка за градење на свеста за телото што може да биде корисна во лекувањето на коските на 'рскавицата. Додека не можете да го вратите оштетувањето на 'рскавицата што е веќе оштетено, можете да ги преквалификувате вашите обрасци на движење за да го спречите прогресијата на болеста.
Јогата се осврнува на нерамнотежата на мускулите
Понекогаш хондромалацијата се јавува затоа што капакот на колената не е правилно порамнет. Хондромалацијата исто така може да се развие ако имате мускули кои не работат кога трчате или одите, а колената страдаат како резултат. На пример, да претпоставиме дека колковите ви се слаби и резултираат во нестабилна карлица. Ова се спушта по кинетичкиот ланец со секој чекор и може да има негативен ефект врз колената.
Воинот III ги зајакнува колковите, само не коленото. Кредит за фотографија: fizkes/iStock/Getty Images
Позите како Воин I, Триаголник, Страничен агол и Воин III ги зајакнуваат колковите. Час во стил Ијангар кој посветува особено внимание на правилното усогласување и се движи полека и прецизно може да биде од најголема корист за правилно градење на јачината на колкот. Willе научите како да користите блокови и други потпори за да обезбедите поддршка и да спречите хиперекстензија на зафатеното колено, што може да биде тешко како длабок сквот.
Јогата ги зајакнува мускулите кои го поддржуваат коленото
Бутовите, телињата, колковите и јадрото ја поддржуваат вашата функција на коленото, и ако некој од овие мускули е слаб, коленото ќе го носи товарот на вашата активност и побрзо ќе се искористи. Стоечки пози, вклучително и воини. Чекорите за мирување и пози на рамнотежа ви помагаат да развиете поголема сила на нозете. Јадрото на јадрото се развива преку одредени пози како што се Boot, Reverse Plank, Plank и Dolphin.
Последен збор за јогата
Дури и ако јогата не ја реши хондромалацијата, таа може да биде добра алтернатива на моќните активности што ги преземавте за да се обидете да го решите проблемот. Кога не сте во можност да трчате, да џогирате или да скокате, треба да се справите со нови предизвици како нацрт за глава, дрво и горе кучиња.
Длабоките сквотови како Hero можат да бидат болни. Кредит за фотографија: fizkes/iStock/Getty Images
Сепак, одредени пози потенцијално ќе го иритираат коленото. Длабоки сквотови како Маласана или Шива сквотови и пози на колена како Херој, па дури и Дете, веројатно ќе бидат надвор од границите. За некои луѓе со пателарни коски, дури и сали како воини и полумесечина можат да бидат непријатни. Почувствувајте ги пози во вашата пракса и прескокнете ги или изменете ги оние што предизвикуваат болка. На пример, бидете многу конзервативни кога ќе го свиткате коленото во Кригер. Секогаш информирајте го вашиот наставник за вашата состојба пред часот, за да може да дава предлози за промени.
Прочитај повеќе: Јогата се протега за нозете