Дали кафето е здраво Вака навистина работи кофеинот! МАШКО ЗДРАВЈЕ
Треба да пиете најмногу чаши кафе на ден
Д точно по станување, за време на работа, пред тренинг: Кафето е постојан придружник за многумина. Скоро 60 проценти од Германците пијат по неколку шолји дневно, но честопати ја губат од вид количината. Дали е тоа всушност здраво? На крајот на краиштата, кофеинот е една од најстарите познати лекови со висок потенцијал за зависност.
Ние појаснуваме што точно прави кафе во организмот и како можете да ги искористите придобивките од кофеинот.
Како работи кафето во телото?
Кафето е најдобро познато по брзото зајакнување на енергијата. Кофеинот содржан во стимулансот влегува во крвотокот по околу 30-45 минути, но ефектот се јавува по 15-30 минути, во зависност од видот. Тогаш кофеинот го развива својот ефект: тој ја инхибира сопствената супстанција на организмот, аденозин, која го поттикнува спиењето и со тоа го намалува чувството на замор. Овој ефект може да трае до 5 часа. Овие 4 варијанти на кафе дури и даваат дополнителен удар на енергија.
Кои се предностите на кафето?
Со соодветно количество кафе можете да ја зголемите концентрацијата и будноста во текот на денот - ефект што може добро да го искористите кога ќе се чувствувате уморни. Кофеинот исто така ја зголемува способноста за размислување и запомнување и, според студиите, дури и го намалува ризикот од болести како што се дијабетес и деменција.
И можеби најневеројатниот истражувачки резултат во последните неколку години: Пијачите на кафе живеат подолго од оние што се воздржуваат од кофеин.
Спортистите исто така можат да го користат стимулансот специјално за успех во обуката, бидејќи кофеинот промовира издржливост и перформанси. До 2004 година беше дури и на списокот на забранети супстанции на Светската антидопинг агенција (ВАДА).
Но, не само атлетичарите со високи перформанси, туку и аматерските спортисти имаат корист од стимулирачкиот ефект. Не е без причина што широк спектар на таканаречени бустери пред тренинг е достапен во специјализирани трговци за фитнес. Покрај различните аминокиселини за кои се претпоставува дека го поддржуваат градењето и обновувањето на мускулите, многу прашоци често содржат и значителна количина кофеин - што со 200 милиграми по порција е значително повисоко од оној во кафето. Затоа, секогаш се препорачува претпазливост при земање такви препарати.
Колку кафе е здраво?
Науката не се согласува целосно за ефектите од потрошувачката на кофеин. На пример, нарушувањата на спиењето се вистинска раширена болест. Дали е тоа поради големата потрошувачка на кафе? Истражувачите сè уште не знаат. Во основа, кофеинот има различен ефект врз секого. Некои можат да пијат кафе цел ден и да спијат без никакви проблеми, други имаат расипувачко срце по само една чаша.
Максималната препорачана количина на ден е 400 милиграми, што одговара на околу 4 шолји кафе.
Станува опасно само од 1000 милиграми: Потоа се појавуваат симптоми на интоксикација, може да доведат до слух, визуелни и срцеви аритмии, палпитации и грчеви. Значи, прво треба сами да откриете колку кафе навистина можете да толерирате. Ако ви се тресат рацете, тоа беше барем една чаша премногу.
Кои несакани ефекти можат да имаат голема потрошувачка на кафе?
Многу луѓе го пијат популарниот пик-ми кога се уморни - но тоа може да даде резултат. Ако сте имале премногу кофеин, тоа често се манифестира како тремор, потење и нервоза.
Колку и да е ефективно кафето кога сте уморни, кофеинот може да ве одржи доцна во ноќта. Затоа, треба да има најмалку 6 часа помеѓу последната чаша и времето пред спиење. Страсните алкохоличари, исто така, можат да ги знаат типичните симптоми на повлекување кога ќе ја прескокнат чашата наутро: главоболки, слаба концентрација, замор, лошо расположение, па дури и лесна депресија. По околу една недела без кафе, овие симптоми обично се смируваат.
Она што многумина го забораваат: кофеинот е еден од најстарите лекови познати на човекот. Телото се навикнува на кофеинот со текот на времето и затоа треба сè повеќе и повеќе за да го почувствува истиот ефект. Наркоманите за кафе честопати чаша по една шолја за да го одржат ефектот „пик ме“.
Дали кафето е долгорочно здраво или нездраво?
Во меѓувреме, има сè поголем број на студии кои сугерираат позитивен ефект на кафето врз здравјето. Но, од друга страна, други истражувачи предупредуваат на опасностите од консумирање кафе во нивните студии. Мислењата се поделени за тоа колку навистина е здрав кокфеинскиот удар. Ги сумиравме најинтересните резултати од истражувањето за вас:
1. Доживотно
По: Во 2012 година, студија покажа дека најмалку 3 шолји кафе на ден го намалуваат ризикот од смрт за 10 проценти.
Конс: Студија од 2013 година открила пократок животен век за оние кои пијат повеќе од 28 чаши неделно.
По: Истражувачите откриле во 2013 година дека кофеинот ги подобрува перформансите на велосипедистите.
Конс: Истата година, еден напис во еден журнал вели дека кофеинот се меша со протокот на крв додека вежбал.
По: Кофеинот ја подобрува меморијата откако научил нови работи, според студијата од 2014 година.
Конс: Студија од 2013 година е различна: Конзумирањето кофеин може да го уништи секое научено когнитивно подобрување.
По: Во 2014 година, едно истражување вели дека алкохоличарите имаат помал ризик од развој на депресија.
Конс: Други истражувања од истата година наведуваат дека кофеинот ја зголемува анксиозноста.
5. Плодност:
По: Повеќе и посилни сперматозоиди по конзумирање кофеин - ова е поддржано од студија од 2013 година.
Конс: Студија од 2012 година, сепак, наведува дека алкохоличарите во тешки кафе имаат помала стапка на успех со вештачко оплодување.
6. Болест:
По: Според научна студија од 2013 година, умерена до голема потрошувачка на кафе го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Конс: Друга студија од таа година предупредува дека високата потрошувачка на кафе ја зголемува веројатноста за метаболен синдром.
Оваа храна содржи кофеин
Кафето е можеби најпознатиот пијалок со кофеин, но е далеку од единствениот. Во денешно време, дури и противниците на кафе имаат можност да уживаат во бум на кофеин, на пример со помош на енергетски пијалоци. Црниот чај ви дава природен енергетски поттик. Кофеинот може да се најде и во темното чоколадо. Стимулансот е достапен дури и како чист, невкусен прашок за печење.