Внес на енергија - Колку калории треба да внесувам?
Како да ја одредите потрошувачката на енергија
Секој организам, секоја личност има потреба од енергија за да може да живее. Но, колку енергија треба на една личност да се смета за индивидуално, е променлива. За да ви помогнеме да ја снимите вашата лична потрошувачка на енергија, разговаравме со г-ѓа Геса Данеман, квалификуван екототролог. Овде можете да дознаете како можете лесно да ја одредите сопствената потрошувачка на енергија.
Во нашето интервју со г-ѓа Геса Данеман (квалификуван екотофролог со фокус на исхраната), научивме секакви корисни работи (за интервјуто: Дел I и Дел II)! Значи, постојат различни во однос на снабдувањето со енергија Водете вредности за луѓе во различни возрасни групи. Овие водечки вредности се од Базална стапка на метаболизам и индивидуалната активност (позната и како „промет на перформанси“). На пример, на детскиот организам му е потребна различна количина на енергија отколку на 40-годишна возраст, а на дама и треба нешто поразлично од маж. Подолу, подетално се објаснети поимите „основна метаболичка стапка“ и „перформанси метаболички стапка“.
Накратко:
Водечка вредност = базална метаболичка стапка + метаболизам на перформанси = базална метаболичка стапка x PAL вредност
На Базална стапка на метаболизам (исто така Основен промет на енергија или Потрошувачка на енергија во мирување) е количина на енергија што му е потребна на човекот во рок од 24 часа во целосен одмор (на пример, во кревет) и собна температура од 20 степени Целзиусови со цел да се одржи метаболизмот, растот и функцијата на органите. Основната стапка на метаболизам зависи од возраста, полот, големината на телото и климата.
На Промет на перформанси (или Перформанси промет на енергија) е количина на енергија што му е потребна на телото за каков било вид на вежбање и мускулна активност (на пример, градинарство, џогирање или одење). Тоа зависи од видот и времетраењето на мускулната активност.
Мерката на физичката активност е таа PAL вредност. PAL се залага за "ниво на физичка авијација"(на германски: ниво на физичка активност/ниво на физичка активност).
Сите вредности на водичот, вклучително и препораки за внесување на одделни состојки, може да се видат на веб-страницата на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Нашите информации доаѓаат и од DGE (заклучно со 10/10/2017), на кој се повикува и г-ѓа Данеман.
Волуменот на продажбата што само го споменавме варира во зависност од извршената активност. На пример, согорувате повеќе енергија кога пливате отколку кога одите полека (во исто време). Значи, важно е колку телото е под стрес од соодветната активност.
И покрај значителните флуктуации, грубо може да се каже кој PAL вредност може да се додели на личност. Значи еден мултиплицира базална стапка на метаболизам на пример, 1,4 за канцелариско работно место, додека множител до 2,4 се користи за земјоделците.
Следната табела дава информации за индивидуално применливата вредност на PAL.
Се надеваме дека со помош на нашите објаснувања и табели сте успеале да добиете преглед на вашите енергетски потреби и соодветниот внес на енергија преку вашата диета. Ефикасно Регулирање на тежината е корисно за профилакса и контрола на бројни болести. Покрај вежбањето, клучна е и свесната диета. Повеќе информации можете да најдете на веб-страницата на DGE, од нутриционисти, Федералниот центар за исхрана или вашата компанија за здравствено осигурување. Вие исто така сте добредојдени да контактирате со нас. Исто така, со задоволство би го препорачале нашето возбудливо интервју со експертите Геса Данеман и Сигрид Веселс на тема исхрана.