Дали ќе изгубам 1 кг неделно на овој начин (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Јас трошам 1200 kcal на ден и се обидувам да направам многу чекори
12 одговори
Тоа навистина е квадратирање на глупости. Премногу брзо не е добро - само ако е поради кожата. Вежбањето е начин да се оди, но кожата не сака брзо губење на тежината и јо-јо секогаш демне. Еден пријател изгуби над 40 кг само со џогирање и сега е идеална тежина веќе 16 години.
Без гладување, без диета, се јаде нормално. Нема проблеми со кожата. Таа одвои 18 месеци од своето време, а ниту помалку не е добро. Колку повеќе слабеете преку вежбање, толку подобро за вашата кожа и против јо-јо.
За жал, кожата не прифаќа премногу брзи промени и потоа личи на набран здолниште.
Gesuender-abhaben.com исто така наведува во една статија: „Спортот може да го спречи јо-јо-ефектот“ и доаѓа до резултатот: „Заклучок: кој и да се движи избега од јо-јо стапицата“.
1200 калории едноставно не се доволни
1200 kcal се малку!
Постојат добри бесплатни апликации (барем во основната верзија, што е сосема доволна) со база на податоци за храна, каде што можете да следите калории и таму исто така ќе ви се пресмета што треба да јадете за да направите здраво слабеење. Сметам дека такво нешто - исто така од моето искуство - многу корисно! (Јас користам YAZIO)
Ако консумирате премалку калории, вашето тело по некое време преминува во „метаболизам на глад“. Како резултат, намалувањето не само што се одвива побавно, туку постои и голем ризик - ако во одреден момент повторно јадете „нормално“ - јо-јо ефектот ќе се појави!
Колку оброци јадете на ден? Со 1 кг/каде инаку ќе заборавите на слабеење и стомакот ќе се жали Разумно е и не размислувајте премногу за слабеење, во спротивно ќе се појави јо-јо ефект .
И советите за исхрана би биле добри. Потоа циклус и полека менувајте го темпото додека трчате, а потоа трчајте побрзо, потоа полека и по некое време повторно променете го темпото .
Да, ќе изгубите тежина со тоа.
Но, штом јадете повторно нешто разумно, повторно ќе добиете тежина барем толку брзо. Причината за ова: 1200 калории се МНОГУ премалку.
1 фунта неделно е подобро заради јо-јо ефектот.
И тогаш многу вежбање, бидејќи јадењето помалку не помага.
слични прашања
Јас сум 1,70, тежок 80 кг и женка. Јадете 1200 калории на ден и вежбајте само лесни само 3 пати неделно. Обидете се да направите најмалку 7000 чекори на ден. Дали е можно?
Како да изгубите 15 кг за еден месец?
Веќе една недела сум на строга диета и многу вежбам и веќе имам 5 кг помалку. Дали имате совети што можам да ги следам за да се ослободам од преостанатите 15 кг?
Конзумирам 800 калории дневно и целосно избегнувам слатки работи и вежбам 2 часа на ден
Висина: 1,65 см, тежина: 82 кг, женка.
Здраво, сакам да изгубам околу 5 кг маснотии и да не изгубам мускули. Наидов на неколку рецепти со кои трошам само 1200 kcal на ден, иако мојата дневна потреба е околу 2300.
Иако трошам само 1200 Kcal на ден, ги покривам моите дневни (лични) потреби за протеини. (90гр протеин)
Јас консумирам само 5g маснотии секој ден и тоа е далеку под моето дневно барање за маснотии (што мислам дека е добро)
Но, сега доаѓа проблемот:
Бројот на јаглехидрати што ги консумирам од рецептите се премногу високи.
150 грама на ден. Да бидам искрен, не знам колку ми треба, но звучи како многу.
Прашањето е: ако не јадам скоро без маснотии секој ден, само 1200 kcal, покријте ги потребите за протеини, но сепак консумирам повеќе јаглени хидрати отколку што ми требаат, сепак ќе изгубам тежина?
Еве повторно детали за тоа што јадам секој ден во овие рецепти:
46 кг) трошеле околу 700-900 kcal на ден веќе некое време и сега полека ги забележувам физичките последици. Бидејќи сум секако свесен дека целата работа не е добра, планирав полека да го зголемам внесот на калории, за почеток мислев на 1000-1200 kcal. Дали е препорачливо да се зголеми внесот на калории на ова ниво од еден на друг ден? Дали треба да очекувам зголемување на телесната тежина?
Еј Јадете 2000 kcal денес и тоа е многу лошо сега. Сакам да ослабам (со 13, 1,60 и 56 кг), но сега 2000 kcal беа премногу. Сега добивам тежина?
Значи, мојата цел е да качувам 2-3 кг неделно. Во моментов тежам 61 кг и сум висок 180 сантиметри.
Во моментов се обидувам да јадам 3800-4000 калории на ден. Јас горам околу 1500-2000 секој ден.
Дали имате некои совети за мене како можам брзо да добијам тежина и дали трошам доволно калории на ден? ?
Имаше формула за
Слабеам од понеделник. Слабев 4,2 кг. Јадам само навечер, максимум 1200 kcal, тогаш сум повторно гладен 24 часа. Пијам најмалку 3,5 литри вода и џогирам секој ден. Вчера изедов 1.100 kcal пилешки грутки и испив четири литри. Сепак, добив 200 грама.
Имам 19 години и тежам околу 65 кг. Често одам на прошетка и се обидувам да направам 10 000 чекори секој ден
Јас навистина сакам да изгубам 4 кг во следните 4 недели. Одете џогирање 30 минути на секои 2 дена и стапнувајте на степерот 20 минути секој ден и трчајте 10.000 чекори.
Јадам 1200 kcal. Јас чувам сè во една апликација. Дали треба да одземам kcal кога вежбам? Не мислам така или?
Еј, сакам да ослабам.
Јас правам тренинг што согорува 300 kcal секој ден и со чекори согорувам уште 200 kcal.
Јас сум 1,69 и тежам 80 кг
Колку калории треба да јадам за да изгубам околу 750 гр-1 кг неделно, но да не паднам во јо-јо ефект
Колку kcal консумирате дневно за време на фазата на набивање?
Јас навистина не познавам ниедна свиња што јаде малку како мене. Јас во моментов јадам околу 3.100-3.200 на висина од 1.78 м и тежина 80.8 кг, возраст: 23. Освен за боди-билдинг, јас едвај се движам цел ден (максимум 2.000 чекори).
Проблемот е во тоа што добивам совршена тежина со овие kcal, понекогаш дури и повеќе од 1 кг месечно.
Сепак, полека ја добивам мојата загриженост затоа што секој што го прашувам за нивните калории јаде значително повеќе од мене.
Затоа, би ме интересираше колку јадете секој ден. Ве молиме запишете ги возраста, висината и тежината и дали користите анаболни стероиди.
Исто така, би бил заинтересиран дали треба да одам високо на kcal. Дали помага природно да се здебели повеќе од 1 кг месечно или е само маснотија?
Јас редовно го мерам своето КФА и секогаш останува релативно исто со 14%. И обратно, ова значи дека таму може да има уште поголема мускулна маса, под услов КФА да не се зголеми. Но, како што реков, во моментов добивам околу 1,5 кг месечно и прашањето е дали навистина може да изградите 3 кг мускул или нешто месечно.
Се обидував да ослабам веќе 3 недели, одејќи на трчање 4-5 пати неделно. Јадете помеѓу 1000kcal до 1200kcal на ден. Само пијте вода. Згрешив еднаш во 3 недели. Пиев пиво.
Сепак, ништо досега не падна во тежина. Ништо воопшто. Напротив, понекогаш вагите покажуваат 3 кг повеќе и кога повторно ќе станам после 4 секунди, 4 кг помалку.
Сè уште добивам премногу калории?
Ако би џогирал под овие услови секој ден, навистина би можел да изгубам 500 kcal на час?