Дали мојата диета со ниски калории има негативно влијание врз одговорите за слабеење овде

По првото прашање за слабеење и вежбање, ми рекоа дека мојата диета треба да биде следниот чекор во согорувањето на маснотиите.

Почнав да гледам што јадам и колку. Пиев многу пијалоци секој ден како кола, ладен чај и Ред Бул. Мојот прв чекор беше да ја намалам потрошувачката на овие видови пијалоци. Поминав од пиење 3 Red Bulls и 0,5L кола/ладен чај на ден до 2 Redbulls и само вода.

Следниот чекор беа моите навики во исхраната. Пред да започнам со диетата, изедов два кроасани наутро. За ручек имам случаен оброк (кари ориз, јуфки или слично) со десерт (на пр. Леб со ванила). Навечер јадев сè што готви мајка ми, но и тогаш не јадев многу.

Сега јадам кроасан наутро. За време на ручекот, моите оброци сè уште варираат, но јас се обидувам конечно да земам салата еднаш неделно и повеќе да не јадам десерти. Вечерта само се обидувам да јадам салата и леб и после тренинг јадам и месо. Во текот на денот имам и јаболко или мешавина од овошје.

Стомакот ми мрчи сега многу. Дали е здраво тоа што го работам или не?

одговори

Треба да јадете за да го поддржите нивото на вашата активност. На 1,75 м и 64,5 кг воопшто не сте со прекумерна тежина и имате многу зафатен план за обука (кик-бокс и џогирање). Треба да го нахраните вашето тело за да може да се прилагоди на овој стрес и да гради мускули.

Со оглед на она што го кажавте за тоа што јадете и како се чувствувате, би рекол можеби треба да јадете малку повеќе, но да јадете подобро. Најдобро е да научите сами за спортската исхрана, но еве неколку предлози:

Без црвени полицајци. Кога имате малку енергија, само обидете се да спиете малку повеќе или да јадете подобро.
Хидратацијата е навистина важна. Земете шише со вода и пијте го целиот ден.
Јадете подобар појадок: овесна каша или житарици, млеко или јогурт, банана или друго овошје (јадењето кроасан е како да јадеш торта).
Ручекот звучи во ред, но можеби заменете го десертот со овошје.
Вечерата веројатно не може да тргне наопаку со она што го готви вашата мајка. Бесплатно е:) Но, ако не одговара на тоа што сакате да јадете, можете да им дадете до знаење за вашата мотивација да јадете поинаку.
Додадете мали парчиња хранливи закуски (суво овошје, бадеми или други јаткасти плодови) во текот на денот. Можете едноставно да носите околу мала торба со овие работи.

Вашата тежина всушност може да се зголеми со целото вежбање и да јадете правилно, но тоа ќе се должи на градење на мускулите. Мускулот е погуст од маснотијата. Вашиот процент на маснотии во телото сè уште може да се намали иако вашата тежина се зголемува и ова е начинот да изгледате фит.