Дали можете да градите мускули со многу протеини, но малку калории (здравје и медицина, спорт,
Здраво, планирајте да ја смените мојата исхрана. Можете ли да намалите од 2000 калории на приближно 1400 калории со приближно 200 гр протеини на ден и да градите мускули?
7 одговори
Здраво! Со 1400 калории ќе станете гладни пекери со текот на времето, а протеините влегуваат на врвот и на дното. Но, тоа чинеше пари порано. Потврдено и од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Или: Цитат од проф. Д-р. Инго Фробазе од Спортскиот универзитет Келн.
Прашање: Јас го градам мускулот побрзо со протеински прав?
Одговор од проф.д-р. Инго Фробазе:
Погрешно, нам „само“ ни требаат 0,8 до 1 грам протеини дневно и килограм телесна тежина, вишокот завршува во депото маснотии и ги оштетува бубрезите. Урамнотежената исхрана е доволна за градење на мускулите
Не Големата количина на протеини не е од корист ако калориите не се во ред. Бидејќи без доволно енергија (преку калориски вишок) нема раст на мускулите. Најмногу, вие би спречиле да се намалат вашите мускули ако јадете доволно протеини и продолжите да ги тренирате мускулите, но имате дефицит на калории. Но, тие нема да растат правилно бидејќи вишокот калории недостасува.
Освен тоа, никој не може да каже дали вашата таргетирана 1400kcal и онака не е премалку, затоа што не откривате никакви информации за себе (како што се возраста, висината, тежината, колку спортувате (и кој) итн.)
На вашето тело му треба енергија за да ги обезбеди основните функции (отчукување на срцето, дишењето, мозокот) и да ги покрие оние што ги користи вежбањето = вкупна продажба - и тоа првенствено осигурува дека ова е покриено.
Ако јадете помалку од вкупниот промет, телото ги распаѓа мускулите и маснотиите за да ги покрие - со поголема содржина на протеини може малку да го ослабнете распаѓањето на мускулите, евентуално да го спречите - но нема да изградите.
не, но нема да изгубите мускули ако продолжите да тренирате.
Меѓутоа, за да се соберат потребни се и неколку KH и вишок kcal.
Бесмислено е. Без вишок калории, нема градење на мускули. Без оглед колку внесувате протеини.
слични прашања
Дали е многу лошо ако не ги добивате протеинските потреби секој ден? Морам да консумирам околу 140 гр протеини дневно, но за жал не можам секогаш да го сторам тоа. Колку е важна диетата во градењето мускули?
За да изградам мускул, ми треба вишок калории. Со доволно калории, можам ли да градам мускули со малку или без јаглехидрати во мојата исхрана, но многу протеини и добри масти, квази ниско-јаглени хидрати? или ми треба одредена количина јаглехидрати?
Еј, сакав да прашам дали можеш да градиш мускули без да бидеш вишок. Но, за мене, како и многу други, не станува збор за губење на маснотии и засилување во исто време, но едноставно не сакам да добијам тежина од вишок маснотии. Во мојата сегашна диета, ги покривам потребите за протеини со 2 g протеини на кг телесна тежина (започнете да земате креатин следната недела). Може ли сепак да градам мускул видливо со 2000 калории на ден?
Значи, се плашам ако јадам премногу, исто така ставам маснотии и се враќам на старите навики на јадење (јадам малку-ништо) Значи, може да изградите мускули дури и ако јадете 1800-2000 kcal и околу 100 g протеини? Не сакам да градам планини веднаш, само да ги градам мускулите што ги изгубив преку мојата мала храна, а ако е можно и повеќе.
Здраво, имам прашање и како најдобро да ги градам мускулите. Јас сум висок 180, тежок 71 килограм и целта ми е прво да земам 80 килограми. Но, не можам да го сторам тоа со храната. Мојата потреба за денови за обука е околу 3700, но навистина добивам максимум 3200 калории кога ќе се потрудам. Не знам како да јадам повеќе. Јас обично јадам така да консумирам многу јаглени хидрати и многу протеини и малку маснотии, но на овој начин можам да јадам помалку, претежно нешто како кварк овесна каша со малку маснотии итн., Но кога јадам овесна каша со ладно млеко и банани, на пример, фрлам 100 грама . Дали некој има совети каде можете лесно да ги добиете вашите калории со многу јаглени хидрати и многу протеини? Или, јас сум генерално погрешен и треба само да јадам повеќе маснотии?
Затоа, забележав дека треба да ослабам, но не сакам да ја изгубам мускулната маса преку диета со малку калории. Дали е можно да консумирам само 1500-1700 калории на ден, но повеќето од она што го јадам е богато со протеини ? Во секој случај, моите мускули продолжуваат да растат?
Здраво, јас сум висок 1,80, тежок 66 кг и би сакал да достигнам околу 70-75 кг со помош на тренинг и моја диета. Но, сакам да градам мускулна маса, а не маснотии. Колку калории и колку јаглехидрати треба да консумирам дневно?
Јадам сито и пијам сит и добивам околу 190g јаглени хидрати, околу 2800 калории и околу 200g протеини на ден. Дали е тоа доволно за градење на мускулите? Јас, исто така (наскоро) ќе земам креатори на тежина и креатин .
Здраво на сите,
Се прашувам како мажите во затвор можат да градат мускули вака без соодветна исхрана, бидејќи исхраната (протеини, јаглени хидрати и сл.) Игра голема улога во градењето на мускулите.
Дали е можно да се изградат мускули со тренинг дома со шипка за повлекување, тегови и тренинзи?
И, дали ми требаат протеински шејкови или можам да сторам без нив, дури и ако мојата диета не е толку добра во однос на протеините.
Јас сè уште можам добро да ги градам мускулите?
Болен сум (грип) точно една недела и не можев да тренирам. За тоа време, јадев многу малку, околу 2000 калории на ден и само 100 грама протеини за телесна тежина од 80 кг. Се чувствувам како да сум изгубил мускул, особено во градите. Дали е можно да изгубите мускули по пауза од една недела од тренинг и лоша исхрана, и ако е така, колку?
Колку грама протеини на кг телесна тежина ми требаат за да изградам мускул? Слушнав за 3g на кг телесна тежина, но јас имам 71 kg (180cm), како треба да добијам околу 200g протеини на ден? Тоа се скоро 10 конзерви туна во кои би требало да се задавам секој ден.
Бидејќи вежбам вежби за сила веќе некое време, внимателно внимавам на исхраната и се обидував да консумирам многу протеини. Еднаш погледнав во кујната што лежи таму и најдов вреќа од 200 гр бадеми. Погледнав колку протеини содржат и ете, 40g oO
Од тој ден јадам 100-200г бадеми секој ден затоа што ги нема многу брзо ^^
Моето прашање: Дали овие количини се штетни на долг рок?.
Може да изградите мускули само ако ги исполнувате вашите побарувања за протеини секој ден?
дали сепак би граделе мускули без протеини? Мислам ако не се потроши ниту еден грам протеини и тренирате секој ден.
Што е со разликата помеѓу испитаното лице кое не внесува протеини и друг тест што би јадел доволно протеини