Дали навистина можете да изгубите тежина трајно со 1400 калории на ден (диета)
Здраво, се обидувам да ослабам малку во текот на подолг временски период. Треба да се држам до 1400 калории на ден со многу волумен во храната. Сега сменив неколку работи во исхраната и веќе изгубив 2 кг. Но, дали е тоа корисно на долг рок? Слушнав дека на почетокот слабееш, но потоа твоето тело се навикнува на 1400 и повеќе не слабееш. Што треба да направите тогаш? Lg
5 одговори
Вие слабеете кога трошите помалку калории отколку што ви требаат, т.е. преку дефицит на калории.
Метаболизмот значи потрошувачка од страна на срцето, мозокот, органите, регулација на топлина, маснотии и мускулна маса и активност. На срцето, мозокот и органите секогаш им треба точно иста количина на енергија за да можат да функционираат, како и секој грам маснотии или мускули што треба да се зачуваат. Значи, телото не може да го стори истото со помалку енергија, тоа е едноставно невозможно. На крајот на краиштата, вашиот автомобил не вози само со помалку гориво во исти услови, само затоа што резервоарот наскоро ќе биде празен;)
Меѓутоа, ако сте изгубиле тежина, односно изгубиле масна маса, потребата исто така се намалува, под услов да не му се спротивставите на тоа со градење мускули. По некое време, во зависност од тоа колку калории сте потрошиле и сте ја следеле диетата, може или ќе биде вашата тежина целосно да се прилагоди на внесот на енергија, тогаш веќе нема да изгубите тежина.
За да изгубите килограм маснотија, треба да заштедите 7000 килокалории. Ако вашиот дефицит е мал, ќе потрае многу време.
На пример, ако имате потреба од 2000kcal, но потоа јадете 1700kcal, ќе ви треба скоро еден месец за да изгубите еден килограм. Од вас и од вашите преференции зависи дали сакате да изгубите тежина полека, поточно брзо, но со многу ограничувања. Во секој случај, глупост е да се каже дека некое слабеење е нездраво. Дебелината е нездрава. На телото не му е грижа дали прима енергија во форма на храна или од сопствените резерви, масната маса. Сепак, не може да ги сочува сите хранливи материи, на пример, минерали или протеини, мора да ги земете во доволни количини, во спротивно ќе добиете недостатоци. Но, овие сочинуваат можеби 500ккал.
На пример, ако имате недостаток на протеини, клетките повеќе не можат да се обновуваат или распаѓаат, така што вашата тежина стагнира дури и ако јадете помалку отколку што ви треба.
Значи, ако вашата тежина не се намали од „необјасниви“ причини, прво треба да проверите дали има дефицит на калории и колку е висок, т.е. дали можете дури и да видите резултати за пократко време. Тогаш вие или лекар треба да проверите дали навистина ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни. Ако ниту еден од двајцата не успее, тоа сепак може да биде задржување на водата или флуктуации поврзани со циклусот. Задржувањето на вода може да предизвика флуктуации на тежината до 4 кг, во исклучителни случаи дури и повеќе.