Дали навистина слабеете побрзо со празен стомак?
Стани, спортска облека и оди - тоа звучи добро. Но, дали треба да каснете за јадење прво? Експерт за фитнес и исхрана др. Франк-Холгер Акер ги објаснува предностите и недостатоците на тренингот на празен стомак.
Некои припаѓаат на групата „рана птица“ и особено сакаат да го тренираат вежба веднаш откако ќе станат со цел да го започнат денот со полна енергија. Но, ладниот почеток на празен стомак е навистина здрав?
Особено оние кои имаат цел за слабеење, честопати се прашуваат дали треба да вежбаат без појадок за да согорат уште повеќе маснотии.
Откријте што треба да внимавате кога тренирате трезвено и дали е навистина здраво да вежбате на празен стомак.
Слабејте побрзо на празен стомак?
Прескокнувањето појадок или ужинка пред тренингот изгледа логично на прв поглед, бидејќи тренингот на празен стомак директно ги напаѓа резервите на маснотии во организмот.
Брзото губење на тежината е загарантирано преку обука за пост?
Овој пристап изгледа веродостојно, но постојат и други аспекти што го одредуваат вашиот успех во губење на тежината.
Општо, следното секогаш се применува при слабеење: Мора да консумирате повеќе калории отколку што внесувате - познато и како дефицит на калории.
И за појадок и за тренинг на празен стомак, постојат предности и недостатоци. На крајот, сè зависи од вашето тело и вашите чувства.
Продолжете да празните продавници за јаглени хидрати
„Ако тренираме разумно интензивно, може да се претпостави дека поголемиот дел од енергијата за време на тренингот доаѓа од јаглехидрати“, објаснува експертот за фитнес и исхрана, др. Франк-Холгер Акер.
Значи, ако тренирате пред појадок, телото ја црпи својата енергија делумно од малата количина на јаглени хидрати и од масните клетки - согорувањето на мастите се стимулира во поголема мера. Јасна точка плус за трезвен тренинг!
Ако потоа јадете јаглехидрати по обемен тренинг, тие прво се складираат во мускулите за да ги полнат празните продавници и да спречат распаѓање на мускулите - што е доста важно.
Ризикот дека јаглехидратите што ги јадете веднаш ќе завршат како маснотии на колковите е значително помал.
Трезна обука: Надоместете го недостатокот на енергија
Колку и да звучи позитивно, утринскиот тренинг на празен стомак секако не е секогаш нешто за секого. Тоа може да доведе до слаби перформанси или проблеми со циркулацијата.
„Ние губиме одредена количина на вода преку ноќ“, објаснува експертот. „А слабо хидрираните мускули можат да сторат помалку“.
Акер препорачува да пиете најмалку 500 ml вода на празен стомак пред тренинг. За време на обуката, внесете 200 милилитри течност на секои 15 минути, ова ја одржува циркулацијата стабилна.
Сепак, не треба да биде значително повеќе течност, бидејќи тенкото црево може да апсорбира одредена количина само со еден потег.
Воспоставете стабилен шеќер во крвта
Многу луѓе се борат и со стабилизирање на шеќерот во крвта во утринските часови.
„Овој процес треба да го спроведува црниот дроб, кој исто така складира јаглехидрати и ги снабдува до мозокот и другите потрошувачи во текот на ноќта, додека ние не јадеме“.
Големината на продавниците на црниот дроб варира од личност до личност, а особено малите луѓе имаат тенденција да имаат мали резерви - проблеми со циркулацијата се многу веројатно.
Акер препорачува мешање од три до четири грама сол во препорачаната вода пред да станете. Натриумот ја врзува водата во крвта и со тоа го зголемува крвниот притисок.
Слушајте го вашето тело
Секако секое тело е различно и она што најдобро одговара на една личност сепак не е идеално решение за друга. Општо, можете да го поттикнете успехот во слабеењето преку тренинг на празен стомак - под услов вашето тело да биде подготвено да учествува.
Краток тренинг со HIIT или опуштено трчање еднаш или двапати неделно на празен стомак е дефинитивно во ред.
За трчање од 10 километри или интензивна обука во интервал, се препорачува претходно да јадете барем една банана, урми со путер од кикирики или тост од интегрален зеленчук со џем или јаворов сируп за да не ризикувате загуба на перформансите или да избегнете силно ослободување на хормонот на стресот кортизол.
Бидејќи успехот во слабеењето е отежнат и забавата на спортот исто така може да биде изгубена.