Дали некогаш сте се запрашале што се калории Fitvolution

Кои се калориите?

За да може вашето тело да функционира и да го надминете вашето секојдневно вклопување, на вашето тело му треба енергија. Оваа енергија ја снабдувате во форма на храна; па храна и пијалок. Храната и пијалоците може да се состојат од макроелементи масти, јаглени хидрати и протеини. Секоја храна има различен состав на макроелементи. За да се направи мерливо колку енергија има во храната, се мери во калории. Калориите се приближно енергија. Можете да прочитате повеќе за ова во следниот пасус.

Исто така, ќе дознаете во оваа статија:

Како да ги одредите калориите во вашата храна
Зошто треба да ја пресметате калориската вредност на вашата храна
Дека тоа зависи и од квалитетот на храната
Без разлика дали има и негативни калории

Кои се калориите?

Калориите, или поточно килокалориите, се единица што се користи за мерење на енергијата во храната. Го знаете од амбалажата на храната - овде се наведени и килокалории и килоџули. Можете лесно да ги конвертирате единиците затоа што:

1 kJ = 0,239 kcal

1 kcal = 4,184 kJ

Калориите и килоџулите се единица за топлинска енергија. Калориите ја опишуваат калориската вредност на храната. Значи, колку повеќе енергија содржи храната, толку повеќе калории има. Една килокалорија одговара на енергијата што е потребна за да се загрее литар вода за точно 1 ° C.

За да можете да одговорите на првичното прашање „Што се калории?“, Треба да знаете како се составени калориите во храната.

Како можам да ја пресметам калориската вредност на храната?

Вие всушност не треба да ја пресметувате калориската вредност, т.е. калориите на храната. Постојат многу информативни страници кои подготвиле голем избор на храна во табеларна форма. Јас претежно го користам fddb.de за ова.

За да бидете целосно свесни за поимите калории и калориска вредност и да можете да се справите со нив, на пример за време на диета, треба да знаете како функционира системот. Секоја храна може да се состои од најмногу три макроелементи. Макронутриенти се масти, протеини и јаглехидрати. Макроелементите имаат калориска вредност, а со тоа и калории.

Маснотии: 1 грам = 9,3 kcal
Протеин: 1 грам = 4,1 kcal
Јаглехидрати: 1 грам = 4,1 kcal

Протеините и јаглехидратите имаат по 4,1 kcal на грам, додека маснотиите имаат 9,3 kcal на грам. Еве пример за пресметка заснована на марсовска лента за тоа како се составени калориите на храната.

Калории	459 ккал
дебели	16,6 гр
јаглехидрати	70,2 гр
протеини	4,1 гр

Пресметка на калориите на маснотии: 16,6g x 9,3kcal = 154,38kcal

Вие ги пресметувате калориите на јаглехидратите на следниов начин: 70,2g x 4,1kcal = 287,82kcal

Калориите на протеинот се пресметуваат на следниов начин: 4,1 g x 4,1 kcal = 16,81 kcal

Вкупно: маснотии + јаглени хидрати + протеини = 459kcal

Енергетски состав на Марс бар

Сега веројатно се прашувате зошто треба да ја пресметате енергијата, т.е. калориската вредност на храната.

Зошто треба да ја пресметам калориската вредност на мојата храна?

Зошто треба да ја знаете калориската вредност на вашата храна? Вашето тело е составено од мускули, вода, органи, коски и маснотии. Кога некој е премногу дебел, обично се вели дека телото има складирано премногу. Но, како дојде до вакво нешто што телото собира премногу маснотии? Ако внесете повеќе енергија во вашето тело отколку што користите, има вишок енергија. Телото не може да ја изгори оваа енергија - тоа е премногу и повеќе. Вашето тело е програмирано на таков начин што во вашето тело складирате вишок енергија во форма на маснотии. Во текот на следниот период на глад, телото може да се врати на своите резерви на маснотии за да преживее. Маснотијата на колковите е многу ефикасна продавница за енергија.

1 килограм телесна маст има 7000kcal

Значи, ако сакате, можете специфично да ги зголемите или намалите маснотиите во вашето тело. Ако се сметате за премногу слаби и сакате да дебелеете, едноставно можете да јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело во однос на енергијата - добивате тежина. Но, ако мислите дека имате премногу маснотии во телото, тогаш јадете помалку и ќе изгубите тежина. Овде можете да прочитате 33 животни хакови за тоа како можете лесно да заштедите калории.

Така, можете да запомните:

Ако јадете повеќе енергија отколку што ви треба, се дебелеете.
Ако јадете онолку колку што ви треба за енергија, вашата тежина ќе остане иста
Ако јадете помалку енергија отколку што ви треба, слабеете

Еве малку информации: Ако немате доволно телесни масти, тоа нема да му наштети на вашето здравје. Од друга страна, ако процентот на маснотии во вашето тело е превисок, тоа го зголемува ризикот од некои болести како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести.

Но, бидете внимателни, тоа зависи од квалитетот на храната

Се разбира, би изгубиле тежина ако имате пица и милкшејк токму сега. Но, тоа дефинитивно не е здраво. Здравата исхрана и слабеењето се две различни работи. Најдоброто нешто што треба да направите е да јадете храна што

Да ве наполнам долго време
Дајте доволно хранливи материи, витамини и минерали
Не мора да мерите и да сметате засекогаш на вашата храна

Еден од моите омилени методи е диетата со ниски хидрати. Методот IIFYM, сепак, има некои предности.

IIFYM = Ако одговара на вашите макроа. Во суштина: Ако јадете помалку калории отколку што користите, тоа го земате - без оглед што јадете. Тука можете да јадете само пица и сладолед. Но, како што реков, слабеењето и здравата исхрана не мора да одат рака под рака.

Дали има негативни калории?

Кои се негативните калории во секој случај? Треба да има храна што има многу малку калории и е многу богата со растителни влакна, така што телото мора да користи енергија за варење на оваа храна. На крајот, варењето треба да троши повеќе калории отколку што внесува организмот преку храната. Затоа, ослабете со јадење. Еве што е јасно, тоа е стара приказна за стари жени. Германското друштво за исхрана потврдува дека со нормална мешана диета, на човекот му требаат околу 10 проценти од енергијата донесена за варење на храната. Нема научни докази дека се изгорени 100 проценти или повеќе. Меѓутоа, тука можете да размислите како изгледа со мраз-ладна вода. Водата нема калории и телото мора да генерира енергија за повторно да го загрее телото. Но, законот отрезнува. На телото му требаат само 30-35 kcal за да загрее еден ладен литар вода. Тоа е само еквивалентно на парче шеќер.

негативни калории - мит

Она што е вистина, сепак, е дека постојат макронутриенти или композиции кои бараат поголема енергија за варење од другите. Еве краток извадок: На телото му треба повеќе енергија за да ги разгради јагленохидратите со долг ланец отколку што е потребно за да ги разложи јаглехидратите со краток ланец. Генерално, на телото му треба најмногу енергија за да му обезбеди на организмот протеини како гориво. Сепак, оваа тема вреди за посебна статија.

Конечно, треба да бидете во можност да одговорите на прашањето "Што се калории?".

„Калориите се мали животни кои широко ја шијат облеката навечер“

ПС: еден час тренингот е само 4% од вашиот ден