Дали пирамидата со храна е сè уште ажурирана? Овде ќе најдете девет корисни совети за исхрана 95
Секој што подетално ќе ја разгледа исхраната, порано или подоцна ќе наиде на таканаречена храна пирамида. Па, како можете да се ориентирате? И, дали пирамидата со храна е сè уште ажурирана? Ги разјаснуваме најважните прашања во врска со темата.
Овде ќе најдете девет корисни совети за исхрана
Таканаречената нутриционистичка пирамида е претставена од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) и има за цел да им обезбеди на потрошувачите преглед на урамнотежена исхрана.
Која е пирамидата на храна?
Прехранбената пирамида се обидува графички да ги прикаже пропорциите во кои треба да се консумира одредена храна. Следниот опис на пирамидата на храна се однесува на оригиналниот модел DGE: Пијалоците првично се наоѓаат на широка основа. Се препорачува да се пие најмалку 1,5 литри вода на ден и да се избегнуваат пијалоци што содржат шеќер.
Gитни производи како леб, компири и тестенини следат на второ ниво. Овие треба да се земаат неколку пати на ден. Потоа следува овошје и зеленчук, за кои правилото „5 на ден“ дава ориентација во однос на количините.
Следуваат млечни производи и риба, проследени со месо и јајца. На врвот на пирамидата има животински масти и слатки, кои ретко треба да ги има на менито.
Критика на пирамидата во исхраната
Пирамидата со храна објаснета погоре е критикувана повторно и повторно и сега се смета за застарена. Луѓето кои често консумираат производи со висок гликемиски индекс, како што се тестенини и леб, имаат поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина - ова е докажано со неколку студии, како што е обемната „Студија за здравјето на медицинските сестри“.
Оригиналниот пристап на ДГЕ да се стави храна богата со јаглени хидрати врз основа на здрава исхрана е дефицитарна. Постојат и критички гласови кои заговараат помалку потрошувачка на месо. Особено индустриски преработена храна како колбаси е штетна по здравјето и затоа е можно да се забрани во чинијата.
Шефот на Федералниот центар за исхрана (BZfE) препорачува префрлување на растителни извори на протеини како мешунки или соја од причини на одржливост. Мастите исто така треба да се разгледуваат на диференциран начин: растителни масти главно содржат подобри, незаситени масни киселини и можат дури и да го намалат нивото на холестерол наместо да го зголемуваат.
Од друга страна, животинските масти треба да се минимизираат бидејќи прекумерната потрошувачка може да го оштети вашето здравје. ДГЕ реагираше на критиките и претстави нов модел на исхрана, кругот на исхрана. Ова се обидува јасно да го претстави новото научно знаење.
Како можам да се хранам поздраво?
Здравата и урамнотежена исхрана е тешко за многу луѓе. Постојат упатства како што се нутриционистичката пирамида или нутриционистичкиот круг, но овие нудат само почетна ориентација. Проблем: има премногу упатства за исхрана.
Покрај тоа, има многу делумно знаење, особено на Интернет. Многу потрошувачи се нерешени како резултат и не знаат што да бараат. Сумиравме девет важни совети за исхрана:
-
Јадете што е можно поразновидно. Обавезно јадете храна од растителна основа.
Пијте доволно. Треба да биде најмалку 1,5 литри вода дневно. Ограничете ги пијалоците со шеќер или кофеин. Совет: незасладен чај може да се пие по желба.
Внимавајте на правилото „5 на ден“. Вметнете две порции овошје и три порции зеленчук во вашата исхрана секој ден.
Користете здрави масти. Растителни масти како маслиново масло обезбедуваат есенцијални масни киселини и витамини. Но, бидете внимателни: овие масти содржат и многу калории.
Побарајте природни состојки при купување. Избегнувајте нездрави готови производи со вештачки адитиви. Кога треба брзо да се одвива: Конзумирајте здрава брза храна без додатоци.
Одлучете се за цели зрна. За производи од житни култури, како што се леб, ориз или тестенини, треба да изберете варијанта на целото жито со повеќе влакна. Овие ве исполнуваат подолго и се поздрав избор.
Подгответе ја храната што е можно понежно. Варете го вашиот зеленчук во пароброд, користете малку маснотии за пржење и проверете дали не изгори храна. Црните дамки содржат штетни материи.
Одвојте време за вашите оброци. Јадењето полека ви помага да се чувствувате сити.
Повеќе теми и новости за храна и пијалоци
8-те најстрашни рецепти за Ноќта на вештерките
Голема забава, многу луѓе, диви носии. Тоа е толку 2019. Она што навистина важи е храната. Тука ви ги кажуваме најкул и најчудните рецепти за Ноќта на вештерките.
Така можете да се храните поздраво
Која замрзната пица гое? Дали еден јогурт е поздрав од оној до него? По долги дебати, сега може да има етикета што би требало да создаде поголема јасност - на доброволна основа.
Уживајте во веган во Минхен
Веганскиот начин на живот веќе не мора да се крие во радикалната или еколошка просторија. Еве ги најпознатите вегански ресторани и продавници во Минхен.
Колку добро оди баварското пиво со пури?
Пура и пиво, дали е во ред? Ние ќе ви кажеме што да внимавате за крајно уживање.
Трендови на супа во есен
Есента е тука! И тоа значи дека е време за супа повторно. Ги составивме највкусните есенски супи за вас.
Три кул DIY пијалоци за летото
Дали сте расположени за навистина кул, освежителен пијалок на овие температури? Еве три лесни и брзи пијалоци за уживање дома.
4 кул направете го тоа сами рецепти за сладолед
Сонцето сјае и ве тера да сакате сладолед. Овде ќе ви покажеме како можете брзо и лесно да направите свој сладолед.
Ова се трендовите на сладоледот за 2019 година
Во топлото време во последните неколку дена, што може да биде подобро освежување од вкусен сладолед? За да не ви здосади непцето, ги имаме најновите совети, трендови и адреси за сите кул десерти.
Изберете овошје бесплатно во Минхен
Под мотото „Излези! Вашиот град е за јадење! “Организацијата Мундрауб сака да привлече внимание на овошните дрвја на јавните простори кои сакаат да се берат. Можете да дознаете повеќе тука!
Колку е природна и еколошка замрзната храна?
Банани од Еквадор, домати од Шпанија, авокадо од Чиле - навикнати сме на фактот дека на многу храна им претстои долг пат пред да завршат на нашата чинија. Ова не само што има влијание врз глобалниот свет на работа и глобалниот товарен сообраќај, туку и врз квалитетот на нашата храна.