Дали постои единствениот вистински тренинг за слабеење, Спорт А-З
Ажурирано: 02/04/19 - 17:43
Fansубителите на аеробик кои сакаат да додадат разновидност во тренингот, можат да ја испробаат латиноамериканската верзија на тренингот: аеробик салса е мешавина од латиноамерикански танцови движења и аеробик,
Едноставно правило: потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот на калории
„Горење на маснотии“, „тренинг на напојување“, „обликување на тело“ - комерцијалниот фитнес свет е полн со бучни зборови и правила што сугерираат: Ја имаме единствената реална програма за слабеење. Ова делумно се должи на псевдоучието. Како навистина треба да изгледа план за обука за да се случи слабеењето? Дали воопшто постои совршен тренинг за слабеење?
„Свеќи за чад многу се фрлаат во фитнес студија ширум светот“, вели здравствениот службеник на Германската спортска конфедерација (ДСБ) и специјалист за спортска медицина Винфрид Банзер. „Работата е во основа многу едноставна: мојата потрошувачка на калории мора да биде поголема од внесот на калории. Како детално го постигнувам ова, е всушност од секундарно значење“. Според Банзер, „согорувањето на маснотиите“ и сите други гласни зборови кои имаат за цел намалување на телесната тежина не се ништо повеќе од различни поими за една иста основна идеја: Како може да се зголеми потрошувачката на калории преку вежбање.
Упорност, истрајност, истрајност
Спортските лекари препорачуваат спортови на издржливост за максимална потрошувачка на калории. Трчање, возење велосипед, пливање, одење и нордиско одење се само неколку примери. Ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнувате редовно да инвестирате време. Бидејќи спортовите за издржливост, како што сугерира името, траат.
Треба да се потрошат дополнителни 1500 калории
Да се занимавате со спорт три до четири пати неделно, секој од 30 до 45 минути, е состојбата што е пожелна во однос на спортската медицина. Ако можете да го направите тоа само двапати неделно, треба да го зголемите времетраењето на обуката. „Правилото е: треба да вежбам доволно за да трошам дополнителни 1.500 килокалории неделно“, вели Винфрид Банзер. За ориентација: На маж кој е висок 1,80 м му требаат околу 2500 килокалории на ден за лесна физичка активност. За да ја проверите потрошувачката на калории, има монитори за срцев ритам што може да се носат додека џогирате, возете велосипед или пешачите. Тие ги покажуваат и пулсот и потрошувачката на калории.
Маснотиите горат само по 20 минути?
Во многу комерцијални фитнес студија, колоните со броеви на табли и машини оставаат впечаток дека тренираат според науката. Поголемиот дел од времето, бројките покажуваат на која фреквенција на чукање на срцето и од кое времетраење на тренингот и на која возраст маснотиите најдобро се распаѓаат. Здравствениот службеник на ДСБ, Винфрид Банзер, само одмавнува со главата: „Во принцип, согорувањето на маснотиите започнува во моментот кога ќе започнам да вежбам“. Колку е подолг тренингот, толку повеќе енергија има телото да добие од масните клетки. Вистина е дека со мало чукање на срцето, енергијата се добива релативно повеќе од масните клетки, но целокупната обука е толку бавна што вкупната потрошувачка на калории е далеку помала во споредба со поинтензивната обука.
На крајот, важна е потрошувачката на калории
"Нема разлика дали тренирате еден час со висок интензитет или два часа со слаб интензитет. На крајот, она што се брои е колку калории се потрошени", вели Банзер. Заради напор, на почетниците и новодојденците им се препорачува да започнат со помал интензитет и полека да го зголемуваат ова во согласност со нивото на обука.
Покрај обуката за издржливост, општата потрошувачка на енергија може да се зголеми со градење мускули. Колку е поголема мускулната маса, толку повеќе енергија троши телото - дури и за време на периоди на одмор, бидејќи таканаречената базална метаболизам се зголемува. Затоа редовната обука за издржливост треба да биде дополнета со тренинг за сила. Следното се однесува на секоја вежба: неколку повторувања со релативно голем товар.
Стомакот надвор од стомачни?
Многу мажи веруваат дека со неколку дневни стомачни, можат да ги добијат стомачните апс. Од своја страна, жените се надеваат дека ќе ја добијат фигурата од соништата со неколку вежби за нозе и долу. Тоа не може да работи затоа што не е можно селективно да се намали телесната тежина според дел од телото. Маснотиите можат да се разложат како цело тело преку потрошувачката на енергија што ја носи вежбањето е повисоко од снабдувањето со енергија што се постигнува преку јадење и пиење. На крајот останува едноставна пресметка плус-минус што води само до посакуваниот резултат - имено губење на тежината - преку редовен тренинг на издржливост, идеално во комбинација со тренинг за силата.