Дали постои „идеалната диета“
Секоја година на 1 јануари поставуваме нови цели - и честопати една од нив е да изгубиме малку тежина во новата година. Дали знаеш дека? Обично тоа ни пречи само неколку килограми и од кои би сакале да се ослободиме. Значи, што може да биде поприродно од обидот за диета што сме ја прочитале или слушнале пред неколку недели, или што само што ја откривме на Интернет - но тоа навистина помага?
Повеќето од нас веројатно пробале диета претходно - и повеќе или помалку не успеале. Затоа што ако успешно изгубивте неколку килограми, гарантирано ќе ги добиете повторно во скоро време штом ќе заврши диетата. А, понекогаш сте дури и малку потешки отколку пред диетата. Зошто е овој таканаречен јо-јо ефект?
Рејчел iraирард е нутриционист во болницата Лангентал и објаснува: „Диетата е секогаш привремена промена во исхраната која често е придружена со сериозно ограничување на калориите. Со вакво драстично намалување на калориите, нашето тело сака да одолее на слабеење и ја користи храната подобро. Кога диетата е завршена, повторно паѓате во старото однесување и повторно добивате тежина. Така се создава добро познатиот јо-јо ефект “.
Како настанува дебелината?
Со цел да се одржи телесната тежина, внесувањето и потрошувачката на калории треба да бидат во рамнотежа. Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. „Луѓето често добиваат тежина кога имаат премногу малку вежби, на пример преку повреди или преку седечка работа во секојдневниот работен живот“, објаснува Рејчел iraирард. „Или, се наоѓате во посебна емоционална ситуација како што се стрес или фрустрација или обична досада и почнувате да се прејадувате. Ова го нарекуваме „емотивно јадење“, што може да доведе до значително зголемување на телесната тежина “.
Променети навики во исхраната
Ако порано подготвувавте свежа, сезонска храна и ја јадевте заедно во семејството, сега брзата храна, подготвените оброци или претходно зготвената храна се редот на денот. Рејчел iraирард: „Денес ние често јадеме повеќе со главата отколку со стомакот, што значи дека јадеме дури и кога всушност не сме гладни, или продолжуваме да јадеме иако сме веќе сити“. Ова исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Ветувањето за диети
Луѓето кои апсолутно сакаат да изгубат тежина, многу се обидуваат: изоставување на јаглехидрати, разни диетски производи, супресанти на апетит, диети во тренд и многу повеќе. А опсегот е соодветно разновиден - комбиниран со ветувања, студии за влијанија или статистички податоци што би требало да го докажат успехот или ефективноста на диетите или производите. Она што останува на крајот е фрустрацијата или очајот на луѓето кои пробаа сè, потрошија многу пари и не го добија резултатот што го посакуваа.
Излезете од диеталната спирала
Обидувањето една диета по друга не само што е стресно, туку може да биде штетно и за вашето здравје. Оваа спирала мора да биде скршена. Рејчел iraирард советува: „Првиот и најважен чекор е да сакате да направите нешто позитивно за вашето здравје. Мора да се запрашате колку време и енергија сте подготвени да вложите во промена на вашиот секојдневен живот. Покрај тоа, треба да си поставите специфични цели и да бидете мотивирани да ги постигнете “.
Идеална диета
„Идеалната диета е всушност урамнотежена и редовна диета“, објаснува iraирард. «Нема групи на храна како што се Јаглехидратите треба да бидат изоставени, но треба да јадете малку од сè и ова со природна регуларност “. Исто така е важно да се доведат во прашање одредени модели на однесување. Затоа, пред да посегнам по вреќата чипс или гумени мечки додека гледам телевизија, треба да се запрашам: Зошто сакам да јадам сега? Дали сум навистина гладен? За промена на исхраната и придруженото губење на тежината е потребно време и не треба да се очекуваат брзи „чуда“. Уште поважно е губењето на тежината да биде одржливо.
Вежбањето е важно
Да се биде активен е важен аспект на здравиот начин на живот, бидејќи вежбите честопати се занемаруваат во нашата секојдневна работа. Нутриционистот препорачува: „Кога станува збор за вежбање, треба да го правите она во што навистина уживате. Бидејќи ова е единствениот начин навистина да продолжите да се движите долго време. Мешавина на издржливост и сила е идеална, бидејќи оваа мешавина обезбедува добро и здраво чувство на тело “.
Исхрана кај деца
Ако децата имаат прекумерна тежина, родителите дефинитивно не треба да ги ставаат само на диета. „Диетите можат да им наштетат на децата бидејќи тие сè уште растат“, објаснува iraирард. „За добар развој, на децата им треба урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Родителите треба да побараат стручен совет со цел да изготват идеална диета и добра програма за вежбање на погодените деца. »Родителите исто така имаат улога на функција за своите деца - исто така со здрава исхрана и доволно вежбање.
Слатките пијалоци се тешки
Секој знае дека слатките пијалоци содржат огромна количина бел шеќер - а сепак тие се потценети. Или, дали знаевте дека мала чаша кола (200 мл) веќе содржи пет коцки шеќер? Свежо направените смути не се препорачуваат и за слабеење поради фруктозата. Ако сакате да се почестите со нешто убаво, ова е првото нешто со што можете да започнете: исечете слатки пијалоци и заменете ги со незасладени пијалоци и вода.
Мотивацијата е сè
„Ако постоеше чудесен лек против дебелината, немаше да има повеќе проблеми со дебелината. Но, бидејќи овој лек не постои и диетите се секогаш површни и краткорочни решенија, важно е да се побара нов пристап. И личната мотивација е клучна тука. Поставете цели што се реални и остварливи “, советува нутриционистот. «Нека не ве зачудуваат идеалите за убавина, останете верни на себе. Направете нешто добро за себе: Започнете да ја менувате вашата исхрана во мали чекори и побарајте стручна помош од нутриционист HF/FH. Затоа што имате само едно тело и едно здравје. Seeе видите, вреди! “