Дали постои врска помеѓу семето на чиа и диета за слабеење - за слабеење - 2020 година

Содржина

ВНИМАНИЕ, неоргански сулфур според др. Проба! Искуство по 4 месеци, извештај # Искуство (ноември 2020 година).

Како и многу семиња, семето чиа обезбедува солидна хранлива вредност во форма на корисни влакна и омега-3 масни киселини здрави за срцето. Се тврди дека семето на чиа промовира губење на тежината. Може ли семето чиа да ви помогне да изгубите тежина или да одржите здрава тежина како што стареете?

Врската помеѓу зголемувањето на телесната тежина и стареењето

Многу фактори можат да придонесат за зголемување на телесната тежина како што стареете, вклучително и хормонални промени, промени во нивото на активност и промени во мускулната маса. Општа промена на обликот на телото се јавува и кај мажи и кај жени, со или без зголемување на телесната тежина. Пониските нивоа на естроген по менопаузата обично доведуваат до повеќе маснотии во средниот дел (не толку affубезно познат како „менопот“) кај жените. Кај мажите, големината на колкот обично се намалува.

Бидејќи сте помалку активни и согорувате помалку калории, освен ако не го прилагодите внесот на калории соодветно, ќе ги зголемите килограмите.

Може ли семето чиа да ви помогне да изгубите тежина? На

Популарни книги за диети како диетата Ацтеки препорачува консумирање од 4 до 8 лажици семе од чиа во текот на денот за да бидете помалку гладни и да се прејадете. Бидејќи семето на чиа апсорбира до десет пати повеќе вода, поборниците велат дека семето го исполнува вашиот стомак и ја забавува брзината со која вашето тело го обработува она што сте го јаделе за време на последниот оброк.

Нема многу истражувања за придобивките од слабеење на потрошувачката на семе од чиа.

На пример, студија од 2009 година на 76 мажи и жени со прекумерна тежина или дебели (но инаку здрави) мажи и жени, објавена во Нутриционистички истражувања, разгледала што се случило кога испитаниците примале 25 гр двапати на ден пред првиот и последниот оброк во денот Лажици) цели семе од чиа консумира во вода. По 12 недели, субјектите на возраст помеѓу 20 и 70 години беа измерени за промени во телесната маса, составот на телото, шеќерот во крвта, крвниот притисок и другите маркери на болести.

Истражување за ефектите на семето чиа врз зголемувањето на телесната тежина

Резултатите? Тежината на телото не се промени ниту кај испитаниците на чиа ниту кај оние кои примиле плацебо во прав. И покрај претходните истражувања кои покажуваат дека пилињата кои се хранат со семе од чиа имаат помала маса на телото, а стаорците кои се хранат со чиа имаат помалку маснотии од висцерална форма (еден вид маснотии на стомакот длабоко во стомакот), единствената промена кај луѓето Во оваа студија, нивоата на здрава омега-3 масна киселина-алфа-линоленска киселина, или АЛА, беа покачени.

Научниците пишуваат дека зголемувањето на дневниот внес на влакна за скоро 19 g во групата чиа „треба да предизвика ситост“ пред утринските и вечерните оброци, иако не е забележано слабеење до крајот на 12-неделното истражување.

Слични резултати беа пронајдени во студија од 2012 година на 56 жени со постменопауза со прекумерна тежина, објавена во „publishedурнал за алтернативна и комплементарна медицина“. На испитаниците им биле дадени 10 гр цели или мелени семе од чиа (или афион како плацебо) 10 недели, со телесна маса, состав на тело, крвен притисок и други обележувачи измерени по завршувањето на студијата. Не е пронајдена промена во телесната маса или составот во ниту една од групите.

Овие резултати се во согласност со резултатите од претходното мало рандомизирано контролирано испитување објавено во Менаџмент на дијабетес. По 12 недели, 27-те испитаници - сите со добро контролиран дијабетес тип 2 - не покажаа промена во телесната тежина, иако некои кардиоваскуларни фактори на ризик беа значително подобрени.

Семето на чиа не е „магичен куршум“ за слабеење

Дејвид Ниман, директор на лабораторијата за човечки перформанси на Апалачкиот државен универзитет и главен автор на истрагите за семето на чиа и слабеење во 2009 и 2012 година, вели дека нема ништо волшебно во врска со чиата за промовирање на слабеење кај постари возрасни лица.

„Има многу храна во тоа мало семе, без сомнение во тоа“, вели тој. "Чиа семето е богато со АЛА и има многу растителни влакна. Но, тоа натрупување на хранливи материи не значи дека тие магично ќе направат сè во вашето тело".

"Дури и со толку голема количина на растворливи влакна - до скоро 19 g повеќе на ден во нашите студии - се чини дека постарите луѓе рано губат телесната тежина и брзо се прилагодуваат на поголемиот товар на влакна. На крајот, се чини дека нема долгорочен ефект врз слабеењето на чиа семе да се даде ".

Дали способноста на Chia да апсорбира вода може да ја направи корисна за слабеењето?

Постојат огромни истражувања во исхраната кои сугерираат дека водата може да го зголеми слабеењето кога се внесува во храната, наместо само како пијалок.

Ова е она што Барбара Ролс, професор по нутриционизам на Државниот универзитет во Пенсилванија и рана пионерка на овој принцип, мораше да го каже на прашањето дали имотот на Киа, кој апсорбира вода, може - во теорија - да биде помагало за слабеење.

„Кога чиа впива вода, тоа може да го забави празнењето на желудникот, како што тоа го прави со другите намирници богати со вода“, забележува таа, иако не ги проучувала чиа семето директно. "Тоа може да направи да се чувствувате задоволни подолго и затоа да јадете помалку премногу. Сепак, мислам дека не треба да се фокусираме на една компонента или една храна што ќе ни помогне да изгубиме тежина. Секако: зголемете ја потрошувачката на зеленчук, повеќе влакна јадете храна, храна со поголема количина вода, повеќе протеини и вкупната густина на калории во вашата исхрана. Но, ниту еден елемент нема да биде толку ефикасен како борбата против сите овие аспекти на нашето јадење “.

„Во крајна линија е дека треба да користите помалку и да согорувате повеќе за да изгубите тежина на која било возраст“, вели тој. „Семињата чиа се хранливи како многу други семиња, но не ви дозволуваат да го добиете она што го сакате“.

Дали оваа страница беше корисна? Ви благодариме за вашиот коментар! Кои се вашите грижи? Извори на статии

Ејми М. Еграс, 1 Вилијам Р. Хамилтон, 2 Томас Л. Ленц, 3, * и Мајкл С. Монаган. „Преглед заснован на докази за производи за слабеење кои модифицираат масти“. Ј Обес. 2011 година; 2011: 297315.

Арно, Боб. Диета на Ацтеките. ХарперКолинс. 2013 година

Дејвид Ниман, директор на лабораторијата за човечки перформанси на Апалачкиот државен универзитет. Интервју спроведено на 30 април 2013 година.

Ниман Д.Ц., Кајеа Е., Остин, М.Д., Хенсон Д.А., Меканлјути С.Р., Jinин Ф. "Семето на чиа не промовира губење на тежината или не ги менува факторите на ризик за болеста кај возрасни дебели". Nutr Res. 2009 јуни; 29 (6): 414-8.

Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, O B, Su M, Schwartz S. "Дополнување на семето на чиа и фактори на ризик од болести кај дебелите жени: Студија за метабологија". Ј Алтернативен додаток Мед. 2012 јули; 18 (7): 700-8.

Роли, Барбара и Херман, Минди. Крајната волуметриска диета. ХарперКолинс. 2012. Интервју со Барбара Ролс на 30 април 2013 година.

Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): A Sistatic Review by the Natural Standard Research Cooperation". Rev Клинички студии. 2009 септември; 4 (3): 168-74.

V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rovovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Дополнување на конвенционалната терапија со албум од жито (Salvia Hispanica L.) ги подобрува важните и појавните кардиоваскуларни ризик фактори кај дијабетес тип 2: резултати од рандомизирано контролирано испитување “. Третман со дијабетес 30 (2007), стр. 2804-2810