Дали постои врска помеѓу стресот и блогот за зголемување на телесната тежина
Никој не сака да води стресен живот. За жал, многу луѓе доживуваат стрес и покрај нивната желба за релаксиран начин на живот. Фер е да се каже дека сите сме доживеале стрес во одреден момент. Истражувањата покажуваат дека стресот може да ја наруши благосостојбата, па дури и да го зголеми ризикот од дебелина. Добрата вест е дека некои методи можат да помогнат во намалувањето на нивото на стрес и со тоа да се намали ризикот од зголемување на телесната тежина.
Што предизвикува стрес?
Стресот може да резултира од настан што доведува до чувство на фрустрација, лутина или напнатост. Тоа е одговор на телото на барање или предизвик. Тоа е корисен одговор за брзо избегнување на опасност или може да помогне во исполнувањето на крајниот рок. Постојат повеќе причини, вклучувајќи хронична болест, повреда, интензивен обем на работа или трауматски настан од животот.
Врската помеѓу стресот и зголемувањето на телесната тежина
Хроничниот стрес е поврзан со зголемување на телесната тежина. Но, зошто е така?
Ние често имаме тенденција да ги менуваме нашите вообичаени навики во исхраната кога сме под висок притисок и стрес. Некои луѓе можат да го изгубат апетитот поради стрес, додека други имаат зголемен апетит. Да се фокусираме на оние кои реагираат на стрес со прејадување. Многу луѓе кои се под стрес имаат нездрава желба или не јадат рутински, што подоцна може да доведе до бонбони или нездрав избор на храна.
Зголемување на телесната тежина (или само прекумерна тежина) исто така може да се должи на хормоналната нерамнотежа поврзана со стресот. Познато е дека стресот предизвикува одговор на борба или лет во телото. Кога се заканува опасност, телото се подготвува за можен напад - и ослободува хормони како што се кортизол и адреналин во процесот. Адреналинот го подготвува организмот за акција и со тоа го потиснува апетитот. Кортизолот потоа стапува и привремено ги потиснува функциите што не се неопходни, како што се вашите дигестивни, имунолошки и репродуктивни одговори. Сепак, премногу кортизол, што често се должи на зголемено ниво на стрес, може да доведе до желба за храна богата со шеќер и маснотии, што резултира со брзо зголемување на телесната тежина. Високото ниво на кортизол може да предизвика и следниве симптоми: висок крвен притисок, мускулна слабост, зголемена жед и промени во расположението.
Во истражувачка студија со група жени, откриено е дека оние кои доживеале една или повеќе стресни ситуации во претходните 24 часа, согорувале 104 калории помалку од жените кои не биле под стрес. Да се стави тоа во перспектива, согорувањето на 104 калории помалку може да доведе до зголемување на телесната тежина од скоро 5 килограми за една година. Тоа е значително зголемување на телесната тежина за само една година! Зголемувањето на телесната тежина како резултат на стресот, исто така, може да влијае на тоа каде се чува маснотијата. Има тенденција да доведе до зголемен процент на маснотии во стомакот, што е многу тешко да се распадне.
Како можете да го ослободите стресот и да го намалите зголемувањето на телесната тежина?
Тешко е да се направи. Вашата облека можеби не ви одговара како порано, а тоа само може да ја надополни вашата фрустрација. Па, што можете да направите? Еве неколку совети кои можат да помогнат во намалување на стресот и со тоа да се намали ризикот од зголемување на телесната тежина:
Поставете приоритети во слободното време.
Свесно одвојте повеќе време за себе и вашето семејство и помалку време за работа и други стресни фактори. Дури и ако одвоите 20 минути повеќе време на ден, тоа може значително да го подобри вашиот квалитет на живот и со тоа да го намали нивото на стрес.
Редовно вежбајте
Еден сигурен начин да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина е редовно вежбање. Не само што ги намалува нивоата на стрес, туку исто така ја зголемува благосостојбата и дури може да доведе до губење на тежината. Без разлика дали одите на дневна прошетка или одите во теретана после работа, тоа сигурно ќе биде за ваша корист.
Вметнете внимателна пракса во вашиот живот
Внимателни практики вклучуваат да станете повеќе свесни за вашата околина и да се фокусирате на она што е и не е добро за вас. Може да пробате дневна медитација за да помогнете во разјаснување на ова. Вие исто така може да одите на час по јога или да земете интересна книга што ќе ви помогне да го намалите нивото на кортизол и да го намалите стресот.
Бидете свесни за вашите навики во исхраната
Зголемувањето на нивото на стрес поради современите притисоци е прашање што треба да се разгледа и да се реши. Се надеваме дека ќе се добие подобро разбирање на врската помеѓу стресот и зголемувањето на телесната тежина, а практиките што можат да го ослободат стресот можат да бидат корисни алатки за намалување на стресот во вашиот живот. Со помош на гастричен балон не само што можете да ја намалите вашата тежина на долг рок, туку и да постигнете животен стил без стрес кој вклучува здрав баланс помеѓу работата, слободното време и одржувањето на телесната тежина.