Дали постои врска помеѓу времетраењето на спиењето и телесната тежина

Струја

Повеќе вкусни рецепти можете да најдете овде.

Дали веќе ги знаете нашите книги за готвење и нашите картички со рецепти?

Дали постои врска помеѓу времетраењето на спиењето и телесната тежина?

Тековни епидемиолошки наоди и нивната практична важност

(дге) Современите услови за живот во индустријализираните земји ги охрабруваат луѓето да спијат помалку. Меѓу другото, подолгото работно време и можноста за користење електронски медиуми во доцните часови го скратија времето на спиење во последните децении, како што покажуваат податоците од САД. Во исто време, бројот на луѓе со прекумерна тежина е зголемен. Ова набудување ги поттикна истражувачите да испитаат дали должината на спиењето има влијание врз развојот на дебелината.

Епидемиолошките наоди од пресечни и кохортни студии сугерираат дека кратки периоди на спиење се поврзани со зголемен ризик од дебелина, особено кај децата. Оваа врска со статистички ризик не кажува ништо за каузална врска. Нема студии за интервенција за да се одговори на прашањето дали луѓето можат да спречат или изгубат тежина со спиење подолго.

Германското друштво за исхрана е. В. (ДГЕ) нагласува дека дебелината е предизвикана од нерамнотежа помеѓу внесувањето и потрошувачката на енергија. Дебелината може да се избегне само преку здрава диета, прилагодена на потрошувачката на енергија. Здравиот начин на живот, исто така, вклучува редовна физичка активност, мирен сон и индивидуално прилагодено справување со психолошкиот стрес, што може да биде причина за слаб сон и дебелина кај многу луѓе.

позадина информации

Во 2008 година, седум написи за преглед беа објавени на бројни пресечни и кохортни студии за врската помеѓу должината на спиењето и ризикот од дебелина. Авторите на овие седум прегледи заклучуваат дека повеќето оригинални студии укажуваат на зголемен ризик од дебелина со пократки периоди на спиење, но целокупната ситуација на студијата не е јасна. Кај децата, потенцијалните кохортни студии покажаа јасна, значително инверзна врска помеѓу должината на спиењето и зголемувањето на телесната тежина или развојот на дебелина во подоцнежниот живот. Кај возрасните, резултатите од студијата беа помалку конзистентни, немаше јасна врска. Различните резултати може да бидат оправдани со методологијата, меѓу другото, бидејќи ретроспективните само-извештаи што се користат за времетраењето на спиењето кај возрасните сами по себе, како и проблеми како што се нарушувања на спиењето, се склони кон неточности. 1 и написите за преглед цитирани таму

Кои механизми може должината на спиењето да влијае на телесната тежина?

Прегледајте ги написите 2, 3 и 4 дискутираат различни механизми со кои времетраењето на спиењето може да влијае на телесната тежина:

Краткото време за спиење може неволно да ја намали потрошувачката на енергија, бидејќи во случај на хроничен замор спонтаните движења (на пр. Fidgeting) може да се намалат и температурата на телото да се намали (намалена базална метаболичка стапка).

Познато е дека должината на спиењето кај луѓето влијае на концентрацијата на хормони за регулирање на апетитот во крвта: Малиот сон го намалува лептинот и ја зголемува концентрацијата на грелин и со тоа може да го зголеми апетитот.

Дефицит на спиење: причина за дебелина или придружен симптом?

Експериментални докази од интервентни студии за каузална врска сè уште не се достапни и не се очекуваат кај луѓето од етички и логистички причини. Само потенцијални кохортни студии, во кои траењето на спиењето во одреден момент, а потоа и развојот на телесната тежина кај популационите групи со нормална тежина, се забележува за подолги временски периоди, може да дадат дополнителни информации. Проблеми со истражувањето, како што се неточноста на ретроспективните само-извештаи за времетраењето на спиењето и проценката на телесната тежина врз основа на индексот на телесна маса, како и истражувањето на различните карактеристики на спиењето (тип и квалитет на спиење, задоволство од спиење, индивидуални потреби од спиење, спиење во текот на ноќта, краток сон во текот на денот итн.) се смета за повеќе од порано.

Малиот сон едноставно може да биде показател за животниот стил кој е штетен на здравјето или е последица на тоа: Да се биде премногу прекумерна тежина е фактор на ризик за апнеја при спиење, што го нарушува спиењето поради проблеми со дишењето. Ова може да доведе до намалување на времетраењето или квалитетот на спиењето. Истото важи, на пример, за психијатриски заболувања, особено депресија и психосоцијални проблеми, кои често се споменуваат во литературата како причина за скратеното време на спиење и дебелината. 1, 2, 3, 5

Што треба да се изведе во пракса?

Хорн 6 претпоставува дека за многу луѓе со прекумерна тежина кои доброволно спијат малку, тоа би можело да биде соодветна терапевтска мерка за замена на активностите за одмор со сон: Енергетскиот биланс може да се подобри со нормализирање на концентрациите на лептин и грелин, правејќи ги луѓето помалку поспани и бидете гладни и бидете склони кон вежбање.

ДГ нагласува дека најдоброто средство за спречување на дебелината е промена на навиките во исхраната и вежбање. Во однос на ефикасното управување со телесната тежина, треба да се обрне помалку внимание на спиењето, а повеќе на физичката активност и балансираната диета со голем волумен и ниска енергија во однос на внесот на хранливи материи.

Автор: Дипл. Оец. трофеј. Ангела Бехтхолд, единица за наука
Уреднички персонал: Д-р Ева Лешик-Бонет, единица за наука
Научен совет: Президиум на ДГ (проф. Д-р Хелмут Хесекер, проф. Д-р Питер Штел)

1 Нилсен ЛС и сор.: Кратко времетраење на спиењето како можна причина за дебелина: критичка анализа на епидемиолошките докази. Obes Rev. 2010 (објавено на Интернет: 24 март 2010 година)
2 Пател СР: Намален сон како фактор на ризик од дебелина. Obes Rev 2009; 10 (Додаток 2): 61-8
3 Сивак М: Повеќе спиење како начин за слабеење. Obes Rev 2006; 7: 295-6
4 Chaput J-P et al.: Поврзаноста помеѓу времетраењето на спиењето и зголемувањето на телесната тежина кај возрасните: 6-годишна проспективна студија од семејната студија во Квебек. Спиење 2008; 31: 517-23
5 Меги и сор.: Врска помеѓу хроничното ограничување на спиењето и дебелината: методолошки размислувања. Јавно здравје 2008; 122: 1373-81
6 Хорн Ј: Краткиот сон е сомнителен фактор на ризик за дебелина и сродни нарушувања: статистичко наспроти клиничко значење. Биолошка психологија 2008 година; 77: 266-76

Сервис

0 карактери (со празни места)

Препечатење на соопштенија за печат и слики бесплатно, повикување на посакуваниот DGE.
Побарана е копија на примерокот