Дали протеинските шипки се погодни за губење на тежината? Овде можете да дознаете
„Протеинските шипки дебелеат.“, „Ако јадете протеински шипки, не можете да изгубите тежина.“ - Овие или слични реченици се читаат или слушаат одново и одново во фитнес студија, на форуми преку Интернет, на Јутјуб, па дури и во познати списанија.
Но, дали овие изјави се навистина точни? Не можете да изгубите тежина со фитнес решетки? Јас ќе одговорам на овие прашања за вас во оваа статија и исто така ќе објаснам како протеинските шипки можат дури и да ја поддржат диетата.
Калориите се најважната работа во слабеењето
Можете да изгубите тежина само ако вашето тело користи повеќе калории отколку што добива од храната. Поради оваа причина, мора да возите одреден дефицит на калории во исхраната.
Протеинските шипки исто така имаат калории, кои се разликуваат од еден до друг бар и се околу 120 kcal до 340 kcal на бар. Сè додека овие одговараат на вашите дневни потреби, т.е. сè уште имате дефицит на калории и покрај тоа што конзумирате протеинска лента, исто така можете да ги јадете во диета без двоумење.
Можете приближно да одредите колку калории му се потребни на вашето тело во калкулатор и потоа да одредите попрецизно со запишување на целата храна што јадете (следење на калории) и набудување на вашата тежина.
Протеините ги штитат мускулите
Сè додека слабеете, вашето тело не само што ги расипува маснотиите, туку ги распаѓа и заработените мускули. Затоа, не само што треба да продолжите да вежбате напорно, особено за време на диета, туку и да консумирате доволно протеини (приближно 1,5 гр до 2 гр на килограм телесна тежина).
Значи, ако, на пример, не успеете да го исполните ова зголемено барање за протеини, тогаш протеинската лента може да направи чуда во исхраната, под услов да одговара на вашите калориски потреби и да има висока содржина на протеини.
Добри примери за такви шипки се Multipower 53% протеинска лента со 208 kcal и 27 g протеини по парче или Weider 60% протеинска лента со 164 kcal и 27 g протеини по парче.
Изберете ја вистинската лента за диета
Дали протеинската лента одговара на видот на диетата што ја практикувате е уште еден важен аспект кога станува збор за прашањето дали е исто така погоден за слабеење. Покрај тоа, бројот на калории и содржина на протеини исто така мора да бидат точни.
Значи, ако сте на диета со малку јаглени хидрати, на пример, не треба да јадете бар богат со нето јаглехидрати, калории и малку протеини, туку оној со помалку калории, ниски јаглехидрати и многу протеини.
Обрни внимание на содржината на шеќер
На крај, но не и најмалку важно, ако сите други параметри се точни, сепак треба да обрнете внимание на содржината на шеќер за да ја изберете вистинската лента за диета. Шеќерот е еден од јаглени хидрати со краток ланец и доведува до зголемување на нивото на инсулин по потрошувачката.
Ова за возврат има последица дека станувате повеќе гладни, па дури и желби, што е прилично контрапродуктивно при слабеење. 1 g до 2 g шеќер на бар не треба да претставува проблем.
Ох да! ОНЕ Бар има само 1 гр шеќер на бар: