Дали работи диетата со сиртфуд со која Адел ослабе 35 килограми

Веројатно веќе сте чуле за таканаречената диета со сиртфуд, која Адел ја користеше за да ослабе.

Британската поп-пејачка изгуби десетици килограми на диетата Сирт, што дозволува црвено вино и чоколадо. Звучи како совршена диета или не?

Диетата Сиртфуд дава впечаток дека може да се ослободите од вишокот килограми и разни здравствени проблеми со тоа во догледно време.

Според статистичките податоци на Гугл, диетата е на седмото место меѓу најбараните диети во 2019 година.

Но, дали оваа диета со трендови е навистина толку ефикасна како што се тврди или е премногу добра за да биде вистинита?

Во оваа статија ќе дознаете која е точно диетата со сиртфуд и ќе ги запознаете нејзините главни предности и недостатоци.

Која е диетата со сиртфуд?
Како работи диетата со сиртфуд?
- Фаза 1 од диетата со сиртфуд
- Фаза 2 од диетата со сиртфуд
Список со диетална храна со сиртфуд
Наука која стои зад диетата со сиртфуд
Предностите и недостатоците на диетата со сиртфуд
Дали е опасна диетата со сиртфуд?
Искуство со диета со сиртфуд
Заклучок: Дали вреди да се вложи диетата со сиртфуд?
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Која е диетата со сиртфуд?

Името ‘Sirtfood’ речиси звучи како да е од вонземско потекло, што не е точно. Всушност, сиртфуд е само генерички термин за храна што - според пронаоѓачите на диети - го гарантира тоа Сиртуини (произведени се бесни протеини на регулаторот на информациите).

Сиртуините се група на протеини, од кои седум (кои варираат од SIRT1 до SIRT7) се пронајдени кај луѓето. Студиите врз глувци и овошни муви покажаа дека сиртуините го регулираат метаболизмот, ја зголемуваат мускулната маса и го стимулираат согорувањето на мастите (извор).

Диетата „Сиртфуд“ за прв пат беше објавена во 2016 година. Двајца нутриционисти во Велика Британија развија диета „Сиртфуд“. Диетата комбинира храна со сирт со ограничување на енергијата.

Бидејќи периодичните пости и екстремното ограничување на калориите се многу тешки за многу луѓе, развивачите на диета составија план за исхрана кој се фокусира на јадење сирт-храна - со цел да се зголеми производството на сиртуини во организмот.

Според диеталците, сиртуините помагаат во зголемување на согорувањето на мастите и го одржуваат метаболизмот, а истовремено го намалуваат апетитот. Кога американската верзија се појави на пазарот, диетата стана огромна популарност, особено кога поп-пејачката Адел објави дека изгубила 35 килограми на диета.

Слабеете додека пиете црвено вино? Тоа звучи како совршена диета! Или не? Подоцна во овој напис, ќе ги научите главните предности и недостатоци на диетата пред да излезете надвор и да купувате храна богата со сиртуини.

Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?

Како работи диетата со сиртфуд?

Диетата Сирт се заснова на претпоставката дека јадењето одредена храна активира сиртуини во човечкото тело. Се верува дека оваа група на протеини има потенцијални придобивки за здравјето.

Диетата се состои од две фази кои траат вкупно три недели:

Фаза 1 од диетата со сиртфуд

Оваа фаза трае седум дена и, пред сè, значи да пиете многу сок и да се придржувате до строгите ограничувања на калориите. На првите три дена можете да пиете три зелени сокови и да јадете топол оброк со храна со сирт. Оброк со сирт-храна би бил јадење вок или јуфки од хеwда, на пример. Во првите неколку дена од диетата, добивате максимум 1000 kcal на ден.

Од четврти до седми ден, внесот на калории се зголемува на 1500 kcal, а потоа се состои од два зелени сокови од сирт-храна и два оброка богати со сирт-храна на ден. Во првата недела треба да изгубите многу килограми.

Фаза 2 од диетата со сиртфуд

Втората фаза се нарекува фаза на одржување, трае 14 дена. Планот за одржување од 14 дена се состои од три оброци, пиење зелен сок и ужинка или два на ден. Исто така, се препорачува да бидете физички активни најмалку половина час пет дена во неделата.

Во принцип, овие две фази може да се повторуваат онолку често колку што сакате се додека не ја достигнете посакуваната тежина. Според мислењето на развивачите, слабеењето не е крајната цел на диетата - таа е развиена за да се јаде најздрава храна што може да ја понуди природата.

На долг рок, се препорачува да се јадат три избалансирани оброци богати со сирт-храна дневно, заедно со зелен сок од сирт-храна. На овој начин, диетата Сиртфуд станува повеќе промена на животниот стил отколку само привремена диета.

Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?

Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.

Список со диетална храна со сиртфуд

Што можете да јадете и пиете за време на диетата со сиртфуд?

Следната храна е дозволена во диетата Сиртфуд (извор):

Зелен чај
Темно чоколадо
Јаболка
Јагоди
Кромид
Соја сос
Екстра девствено маслиново масло
Леќата
Чили пиперки
Рукола
Ореви
Агруми
магдонос
куркума
Кале
боровинки
Каперси
Радикио
кафе
црвено вино

Рецепти и оброци или сокови од сиртфуд се собрани од храната наведена овде. Сите овие намирници содржат специјални полифеноли за кои е научно докажано дека ја зголемуваат активноста на сиртуинот во човечкото тело (извор). Во овој поглед, диетата со сиртфуд е разумно научно основана.

Проблемот е сепак во тоа што оваа храна не содржи доволно полифеноли за активирање на сиртуини во доволни количини. Многу истражувања што ги поврзуваат полифенолите со зголемените нивоа на сиртуини се спроведени со користење само на високо ниво на овие хемиски соединенија.

За да направите сокови од сиртфуд, потребна ви е центрифуга сок, како и кујнски ваги бидејќи состојките на рецептите се дадени во тежина.

Ако барате специјални рецепти за сиртфуд, ќе мора да ја набавите книгата за диета со сиртфуд.

Наука која стои зад диетата со сиртфуд

Главното тврдење овде е дека протеините на сиртуин треба да ви помогнат да изгубите тежина. Sirtfoods несомнено се добри за вашето здравје, не постои сомнеж во тоа, но сè уште не знаеме доволно за степенот до кој оваа храна влијае на здравјето на луѓето.

Студии на животни покажаа дека зголеменото ниво на сиртуини во организмот може да доведе до подолг животен век (извор). Научниците исто така се сомневаат дека протеините на сиртуин играат улога во намалување на воспалението и инхибиција на тумори (извор).

Иако овие студии дојдоа до позитивни резултати, прашање е до кој степен ова има влијание и врз луѓето, бидејќи ваквите студии врз животни не можат да се пренесат 1: 1 на луѓе.

Единствената студија за луѓе беше пилот-студија од пронаоѓачи на самата диета.Во оваа студија, 39 спортисти изгубија во просек по 3 килограми во рок од седум дена, а нивната мускулна маса остана иста или дури и зголемена. Резултатите како овој изгледаат импресивно на хартија, но треба да се запомни дека ова беше прилично мал примерок, одразувајќи дури и краток временски период.

Пилот-студија е прва од многуте студии што мора да се спроведат на одредена тема. Само по себе нема доказна вредност и не треба да се користи за промовирање на нова диета.

Исто така, немаше контролна група во предметната студија. Без таква контролна група, не може со сигурност да се каже дали сир-храната има директно влијание врз резултатите од тестот. Сите овие ограничувања ја прават истрагата многу несигурна студија која има мала доказна вредност. Исто така, тоа е единствената студија на која се држат пронаоѓачите на диетата.

Предностите и недостатоците на диетата со сиртфуд

Добро, доволно е со теоријата. Сега е време да разговараме за главните предности и недостатоци на диетата. Ако ја следите оваа диета, ќе изгубите многу тежина за многу кратко време.

Затоа што ако конзумирате само 1000 kcal, без оглед дали станува збор за месо, зеленчук, јајца или друга храна, дефинитивно ќе изгубите тежина затоа што едноставно трошите многу малку калории. Но, се сомневам дали ова е исто така здраво. Слабеењето може да се постигне и преку умерена диета со малку хидрати.

Храната што треба да се јаде во исхраната секако не е нездрава. Храната како јагоди, кеale, чили пиперки, ореви, итн содржи важни хранливи состојки и има антиинфламаторно својство.

Дури и да е така, само јадење неколку здрава храна не е доволно за да му се обезбеди на телото вистинска енергија. Исто така, пиењето сокови во текот на денот не е добра идеја бидејќи тие можат да го оштетат шеќерот во крвта и забите (извор).

Друг недостаток е што диетата е прилично строга во однос на дозволената храна. Особено во првата фаза, најверојатно, ќе добиете недостаток на витамин, минерал и протеини.

Тешкото ограничување на калориите ја прави диетата многу тешка за одржување на долг рок. Покрај тоа, не треба да се заборави дека рецептите на диетата со сиртфуд не се лесни за подготовка, а понекогаш содржат и многу скапи состојки.

Дали е опасна диетата со сиртфуд?

За време на двете фази на диетата Сиртфуд може да забележите непријатни несакани ефекти како што се вртоглавица, раздразливост и замор; сите следат строго ограничување на калориите.

Здравиот возрасен човек сигурно нема да доживее сериозни здравствени проблеми ако се обиде со диета три недели.

Најтешкиот дел од диетата со сиртфуд е строгото ограничување на калориите и потпирање на сокови. Дали земате лекови или имате дијабетес тип 2? Тогаш ве советувам да не пиете сокови со висок шеќер бидејќи доведуваат до силни флуктуации на нивото на шеќер во крвта (извор).

Диетата од 1000 kcal на ден ќе ве направи многу гладни. Пиењето сокови (кои содржат малку влакна) исто така тешко ќе го потиснат гладот (извор).

Диетата не остава малку простор за маневар и може да изгубите тежина само ако ги следите строгите правила на диетата. Тоа го отежнува одржувањето на долг рок. Резултатот ќе биде дека ако се откажете и се вратите на вашата стара диета, тежината што брзо ја изгубивте на почетокот ќе се врати многу брзо.

Искуство со диета со сиртфуд

Освен познати личности како Адел, секако има и илјадници други луѓе кои пробале диета.

Еве неколку препораки од луѓе кои ја следеле диетата:

Отпрвин мислев дека диетата со сиртфуд ќе биде многу тешко да се придржувате. Ми се допаѓа едноставно, но оваа диета ми се чинеше токму спротивното. За среќа, погрешив! Подготовката на соковите секако одзема многу време, но ако ги подготвите оброците и соковите и ги чувате цврсто затворени во фрижидер, станува многу полесно. Исто така, стравував дека ќе има страшен вкус, но ако малку ги тресете соковите, убаво е да се пијат. Sirtfood како да го потиснува мојот апетит досега, иако имам и малку главоболка. Едвај чекам да ги видам резултатите! - Ешли

Диетата го привлече вниманието откако ги видов резултатите на Адел. Ако таа може да го стори тоа, зошто не можам и јас, си помислив! Со години се борев со својата вишок тежина и ова ми се чинеше како одлична можност конечно да ослабам. Првите три дена беа ноќна мора и четвртиот ден бев во кревет со симптоми на грип. Поради мојата исцрпувачка работа како медицинска сестра, толку малку калории се едноставно неподносливи. Јас веројатно очекував повеќе од диетата затоа што беше толку возбудена. - Анонием

Јас сум некој што редовно вежба енергично во фитнес центарот. Вежбам три пати неделно, и со толку малку калории се плашев дека моето тело нема да се опорави добро. По првата недела, исто така, открив дека мојот тренинг не оди добро со толку малку храна. Затоа, решив да престанам со диети во текот на деновите на тренингот. Прескокнување два оброка на ден не вреди, си помислив. Ако јадете малку е лесно и сакате зелени смути, тогаш оваа диета може да биде за вас. Но, едноставно не ми беше доволно.

Тука сум веќе 6 дена. Теоријата зад диетата звучи прилично убаво и можеби има јадро на вистината во неа:

- Не мислам дека соковите од зеленчук се особено одлични, така што првата недела е прилично лоша; - столицата станува зелена; - Исто така е огромна задача да се прават пијалоци, бидејќи некои состојки не даваат многу сок, затоа мора да ги поминете низ центрифугата неколку пати (и мора да ги набавите дури и ако немате); - Соковите не се навистина вкусни, мора навистина да ги сакате; - Потребни се 40 минути за да се направат два сокови од зеленчук; - Првите други рецепти, од друга страна, се всушност многу вкусни, но повторно им треба многу време и состојките не се лесни за наоѓање; - Сè на сè, целата работа е прилично скапа, дури и ако книгата го тврди спротивното, и мора почесто да одите во супермаркет затоа што ви требаат многу состојки; [….] По 6 дена, зеленчукот (претежно ист) ви е доста болен од вратот. Очигледно мора да го прифатите тоа 🙂 - Андре (извор)

Заклучок: Дали вреди да се вложи диетата со сиртфуд?

Како прво, добрата вест: Диетата со сиртфуд се состои од храна здрава и богата со витамини и минерали. Но, би било многу подобро да ги вклучите во диета која е избалансирана и одржлива. Треба да јадете многу повеќе различни видови овошје и зеленчук отколку само неколку од списоците со храна на Sirtfood.

Диетата со сиртфуд се состои од здрава храна, но не користи шема за здрава исхрана.

Пиењето чаша црвено вино или јадењето парче чоколадо дефинитивно не е штетно, но не би препорачал да го правите тоа секој ден. Покрај тоа, нема многу докази дека тврдењата што ги дава диетата се точни. Ако сепак сакате да ги испробате, не заборавајте да консумирате што повеќе здрави масти и протеини.

Постои подобар начин на кој можете да изгубите тежина за кратко време без премногу ограничување на изборот на храна. Диетата со малку јаглени хидрати ќе ве натера да живеете многу поздраво без да мора да следите многу строга диета. Зелените смути може да ви помогнат и во слабеењето.

А што е со Адел? Најверојатно имала помош од професионалци (можеби нутриционист, личен тренер или приватен готвач). Тешко дека некогаш можете да постигнете такво слабеење (30-40 кг!) Сето тоа сами.

Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)

Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.

Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.

Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:

Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување

Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: