Дали сакате да изгубите два килограми за една недела Еве ја диетата • Здраво Јаси •
Сакате брзо да изгубите 2 кг, без одржување строги диети и детоксикација? Постојат неколку побезбедни начини да го направите ова. Ние ви нудиме диета од 1.200 калории на ден, што ќе ви помогне да изгубите 2 кг тежина за една недела и нема да ризикувате повторно да се здебелите, секако доколку одржувате здрав начин на живот.
Основната храна (како ананас, јогурт и смирувачки чај) е во оваа диета за природно да се елиминира надуеноста и да се намали природната содржина на натриум (како што е киноа) и со тоа да се спречи задржување на водата.
Ден 1
Појадок - 300 калории
-овесна каша - подгответе 2 пакувања овесна каша со вода, додадете 2 лажици сецкани ореви и 1 лажичка јаворов сируп.
Ужинка
-1 чаша ананас (без додаден шеќер), 2 лажици сецкани ореви
Ручек-400 калории
Овошје и ореви - подгответе 200g јогурт и 3/4 чаши овесна каша со ореви и ореви.
Вечера-400 калории
Пипер со ракета - додадете две лажички сос од песто на тесто за пица од интегрално брашно, печете додека не порумени, околу 4 минути. Во сад ставете две лисја рукола, 1/2 шолја сецкани црвени домати, 1 лажица бор ореви, 1/4 шолја бел грав конзервиран (исплакнат и исцеден), 1 лажичка маслиново масло и сок од половина Лимон Ставете ја готовата смеса над пицата и ставете ја во рерна.
2 ден
Појадок - 300 калории
Јогурт со мед, малини и бадеми - измешајте 1 лажица мед со 200 гр јогурт обезмастено млеко, 1 чаша замрзнати малини (незасладен одмрзнат) и 2 лажици исечени бадеми.
Ужинка
-1 цел грејпфрут
Ручек-400 калории
Медитеранска кујна - уживајте во 1/2 шолја хумус со 1 парче леб од пченично брашно, 1/2 шолја сечкана краставица, 1/2 шолја сецкана црвена пиперка и 1/2 шолја грашок.
Вечера-400 калории
Лосос на скара со киноа и аспарагус - сварете го аспарагусот, а потоа земете неколку филети лосос и подгответе го на скара. Ставете 1/2 чаша врела вода во посебен сад. Додадете 1/4 чаша киноа, покријте го и оставете го да врие 12 минути. Посипете со сок од половина лимон и 2 лажици свежо сецкан магдонос, сол и бибер по вкус.
3 ден
Појадок - 300 калории
-зелен чај со манго и ананас - земете шолја зелен чај (оладен), 1/2 шолја замрзнати парчиња манго, 1/2 шолја ананас (свеж или сочуван во сопствениот сок), ставете во блендер и се меша додека не се изедначи (можете да додадете мраз). Служат попрскани со сецкани ореви.
Ужинка
- Парче сирење со малку маснотии со парче леб од интегрално
Ручек-400 калории
Салата од спанаќ со авокадо и бадеми - измешајте сок од половина лимон, 2 лажици лажици маслиново масло, сол и бибер по вкус, додадете 4 чаши спанаќ, 1/2 авокадо (коцки) и 3 лажици АЛМОНД.
Вечера-400 калории
Козјо сирење и сендвич од зеленчук - скара 3 парчиња модар патлиџан, и неколку тенки парчиња црвена пиперка. Измешајте 3 лажици козјо сирење со 1 лажица свежо сецкан магдонос и свежо исечен пипер. Ширење на мешавината на парче леб и скара на зеленчук одозгора.
4 ден
Појадок - 300 калории
Јогурт со банани и семки од сончоглед - измешајте 2 лажици јогурт, 2 лажици семе од сончоглед 1 мала банана (парчиња) и врв на нож од цимет.
Ручек-400 калории
Сендвич со авокадо и домати - мелете 1/2 авокадо, измешајте со 1/4 чаши бел грав конзервирана (палачинка и исцедена), сок од половина лимон, сол и бибер по вкус. Се шири смесата од авокадо на две парчиња леб и се прави сендвич со 4 парчиња домати и 1/4 шолја рукола.
Вечера-400 калории
Пролетни тестенини - подгответе 3/4 шолји тестенини од цело зрно, во согласност со упатствата на пакувањето. Гответе 1 тиквички (парчиња), 1/2 шолја сецкани домати, 1 лажица сос од песто 5 минути. Додадете 1 шолја спанаќ и 1/4 шолја наут (исплакнат и исцеден) уште 3 минути. Додадете соте зеленчук во тестенините, посипете со 3 лажици свеж магдонос и лажица борови ореви.
5 ден
Појадок - 300 калории
Сендвич со путер од кикирики и мед - намачкајте 1 лажица природен путер од кикирики и 1 лажичка мед на парче леб (наздравен). Послужете со портокал.
Ужинка
-200g јогурт со 1 лажичка мед
Ручек-400 калории
Интегрален леб со пипета од мисирка и мед - Измешајте 100 гр варени гради од мисирка со 1/2 чаша спанаќ и 2 лажици мед. Послужете со 1/2 чаша грозје.
Вечера-400 калории
Пржени ракчиња и брокула со кафеав ориз - пржете 8 средни ракчиња, 2 чаши брокула и 1 чешне лук (прашок) во 2 лажици маслиново масло. Подгответе се во микробранова печка 1/2 чаша кафеав ориз, додадете 2 лажици свеж сецкан магдонос, 2 лажици исечени бадеми, сол и бибер по вкус.
6 ден
Појадок - 300 калории
Спанаќ, јајца и сирење на тост - Ставете малку масло за јадење во тава, измешајте 2 јајца, 2 чаши спанаќ и 2 лажици рендано сирење. Послужете ја смесата на две парчиња тост.
Ужинка
-2 лажици семки од сончоглед
Ручек-400 калории
Супа од морков со ѓумбир и ореви - ситно исецкајте 450 гр исечени моркови, 1 мал кромид (сецкан), 1 чешне лук, 1 лажица свежо рендан ѓумбир, ставете 2 лажици маслиново масло во тенџере 8 минути. Додадете 1/2 чаша вода и сол по вкус. Варете 15 минути или додека морковите не станат меки. Ставете во блендер, посипете со две лажици ореви и 1 лажица свеж сецкан магдонос.
Вечера-400 калории
Салата со стек и јогурт облекување и сино сирење - ставете 100 гр говедско месо на скара, исечено на ленти. Измешајте заедно со 1 чаша јогурт, 2 лажици сецкано сино сирење и бибер по вкус. Додадете 4 чаши сецкана зелена салата, 1 чаша сецкан сос од домати. Ставете го стекот над салатата.
7 ден
Појадок - 300 калории
Пире од боровинки и млеко. Земете 2 чаши бадеми, чаша млеко, 1 чаша замрзнати боровинки и 1 лажица мед, ставете ги во блендер и мешајте додека не направите мазно пире (можете да додадете мраз). Послужете со 8 ореви.
Ужинка
-12 бадеми
Ручек-400 калории
Салата од киноа - ставете 1/2 чаша вода во тенџере да зоврие. Додадете 1/4 чаша киноа, покријте го и оставете го да врие 12 минути. Додадете 1 чаша свежо сецкан магдонос 1 чаша сецкани домати, 1 чаша исечкана краставица (излупена), 2 лажици бор ореви, 1 лажичка маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер по вкус.
Вечера-400 калории
Пилешко со грашок и сок од лимон - подгответе 3/4 чаши фетучин од цели зрна, во согласност со упатствата на пакувањето. Гответе го пилешкото со лажица путер. Додадете 1 чаша замрзнат грашок и сок од 1 лимон, откако ќе го зготвите грашокот, додадете пилешко и фетучин цели зрна.