Дали се; десет корисни спирулина во прав
објавено на 10 септември 2016 година |
Постојат безброј таканаречени диети кои ги мотивираат луѓето да се обидат да ослабат со нивна помош. За жал, диетите често се еднострани, или екстремни во смисла на намалување на количината на калории или во однос на одредена храна што всушност се дел од здравата диета. Честопати тие не се трајно поволна форма на исхрана, така што тие се изведуваат само привремено, а потоа повторно се појавува друга форма на исхрана. Се разбира, постојат исклучоци. Критериумите за „добри диети“ може да се најдат подолу.
Ако диетата би била трајна, ефтина форма на исхрана, не би се нарекувала „диета“. Токму тука лежи проблемот, што би сакал да го осветлам во овој напис: Со диета, како што е општо разбрана, обично не може да се постигне трајна, поздрава диета, што значи дека секој успех што може да се случи е само привремен. Така, луѓето кои сакаат да изгубат тежина навистина не ја достигнуваат својата цел, но постојано се зафатени со своите проблеми.
Постои само еден начин да се биде здрав и одржлив бавна и одржлива промена во исхраната и начинот на живот. Тоа ќе го повторам тука неколку пати, бидејќи ова разбирање е основа, што според моето искуство, на повеќето луѓе им недостасува!
Диети за слабеење - дали има смисла?
Успешното слабеење на масното ткиво најдобро функционира диетата, како и вежбањето и стресот се земени во предвид. Ова се трите столба што треба да се земат предвид.
Многу диети во здравиот разум не само што вклучуваат еднострана диета, која обично не вклучува целосна, трајна промена, но исто така често не ги земаат предвид главните фактори на вежбање и стрес.
Но, постојат и холистички програми кои не само што претставуваат диета во вистинска смисла, туку ги земаат предвид и вежбањето и стресот и имаат за цел трајна и одржлива промена во исхраната и начинот на живот, како на пр. Б. програмата на ДГЕ "ICH намалување". Ваквите холистички програми имаат смисла и се добри кога тие всушност доведуваат до последователна промена во исхраната, вежбањето и целокупниот животен стил. Ова е единствениот начин да извлечете нешто од тоа на долг рок и да ја постигнете и одржите посакуваната тежина со мали чекори.
Што зборува против диетите?
Можеби го знаете чувството дека одеднаш сте толку уморни од вашата тежина што сакате да ја симнете многу брзо и во најкус можен рок. Можеби затоа што сега е лето и инаку не се чувствувате пријатно во бикини. Значи, ви треба средство што ќе ви помогне брзо да ја постигнете оваа цел.
Токму во такви ситуации луѓето имаат тенденција да прибегнуваат кон диета. Можно е истовремено да вклучите и некој спорт, но тоа е тешко затоа што во спротивно не е дел од секојдневната рутина. Следува напорна и болна фаза, што веројатно води само во мала мера до она што би сакал да го има. Вистината е, ниту тоа не може да работи!
Како прво, тоа не е забавно и е неверојатно исцрпувачко, бидејќи имате илјада забрани и прописи. Од друга страна, телото се снабдува со хранливи материи од едната страна, и ако не сте многу познавања, може дури и да јадете премалку, да ја разградите мускулната маса, да ја намалите основната метаболичка стапка, да влезете во желби и потоа да имате јо-јо ефект. Сите работи што ги демотивираат и фрустрираат.
Различни недостатоци може да се појават во зависност од исхраната. Во основа, може да се сумира дека сите еднострани форми на исхрана, како на пр Б. намалувањето на јаглехидратите или протеините имаат недостатоци. Главно затоа што не се погодни за трајна исхрана. Логично е ако се изостави само „нездравата“ храна. Но, тоа е добра исхрана во вистинска смисла на зборот, и веќе не е диета. Честопати, диетите не се фокусираат првенствено на квалитетот на храната, туку само на количината на калории. Како и да е, телото лесно може да влезе во реална итна ситуација ако, на пример, веќе беше недоволно снабдено со микроелементи, а потоа доби уште помалку од нив како дел од диетата, бидејќи количината на храна едноставно се намалува без да се зголеми количината на микроелементи! Нашето тело може да помине со многу малку калории, но не и со малку микроелементи, како што се минерали и витамини!
Јас веќе го посочив проблемот со еднострана диета која не е наменета и е погодна на долг рок. Кога диетата ќе заврши, повторно се враќате на старата храна и повторно се враќате во оригиналните навики. Тежината се враќа на вагата, честопати и затоа што основната метаболичка стапка е намалена или се излачува премногу вода наместо посакуваната загуба на маснотии за време на диетата.
Ако не обрнувате внимание на вежбање истовремено за време на диета, телото распаѓа примарно протеини и гликоген, кои се врзани за вода, а не за маснотии. Последиците се екскреција на вода (што повторно се врзува по диетата) и намалување на мускулната маса. Ова за возврат ја намалува основната метаболичка стапка, така што телото троши помалку енергија. Разумна промена во исхраната заедно со соодветно вежбање и градење на мускулите доведува до многу побрзо разградување на масното ткиво!
Зарем не е многу подобро и полесно да изберете бавен, но постојан начин на кој наскоро ќе ја достигнете посакуваната тежина и истовремено да ги промените навиките на исхрана и вежбање, така што сте станале нормални и повеќе не мора да размислувате за тоа? Да, тоа е можно! Навиките може брзо да се променат ако сте доследни на почетокот и полека и разумно ги избирате чекорите.
Кога диетите имаат смисла?
Диетите може привремено да имаат смисла ако се наменети само за мала количина на слабеење и ако ги исполнуваат следниве критериуми:
Тие треба да ги содржат сите групи на храна, да не бидат еднострани, туку разновидни, избалансирани и разновидни, да бидат индивидуално прилагодени и да не содржат строги забрани.
Тие треба да бидат вкусни и да ги земат предвид индивидуалните преференции на сите.
Покрај диетата, треба да ги земете предвид и столбовите за вежбање и стрес.
Тие треба да бидат лесни за спроведување во секојдневниот живот,
и го цениме квалитетот, а не првенствено квантитетот, на храната. Ова исто така значи дека се посветува внимание на висока густина на хранливи материи и, на пример, низок гликемиски индекс и висококвалитетни масла и масти.
Треба да се стремите кон бавно слабеење отколку брзи резултати со радикални методи.
Тие треба да бидат дизајнирани на таков начин што имаат за цел и да помогнат во започнување трајна промена во исхраната и начинот на живот.
Информации за добра исхрана може да најдете овде или под 10-те правила на здрава диета според ДГЕ