Останете слаби со диетата 1 1 од Кембриџ План за тежина Кембриџ Тежина
Woop Woop! Напорната работа се исплатеше, килограмите паднаа. Сега е време да ја задржите посакуваната тежина. Со овие 5 совети дефинитивно ќе успеете. Еве одиме!
1. Овој план за исхрана го прави тоа
Урамнотежената исхрана е неопходна за долгорочен успех. Јадете здрава исхрана од околу 1500 килокалории на ден и бидете активни. А, тука се и нашите вкусни производи. Тие се одлична замена за оброци! На овој начин гарантирано ќе ја задржите вашата нова тежина, одлично! Но, не грижи се, не си сам! Вашиот советник ќе продолжи да ве поддржува и да биде тука за да спречите релапс на старите навики на јадење!
Наш совет: Исто така, нуди прекрасна ориентација Круг на исхрана од германското друштво за исхрана. Овде можете да дознаете сè што треба да знаете за здрав избор на храна.
2. Направете планови за вашиот најдобар пријател
Внимателно планирање и подготвување на оброците однапред, ќе ја намалите можноста да посегнете по калорични гладни јадења. Како го спречувате тоа? Создадете списоци за купување и неделни планови за да можете прецизно да ја испланирате вашата исхрана Мал совет: немојте да одите да купувате гладни, во спротивно ќе биде тешко да се држите до здравите планови.
Дали сте во движење цел ден и имате малку време да готвите свежо? Потоа подгответе ги вашите јадења претходниот ден. Прекрасно е што можете да ги понесете вашите вкусни и здрави оброци на работа или на неделни патувања со семејството. Ова ќе осигури дека имате урамнотежена исхрана кога сте надвор и околу. За ова е особено погодна вкусна обвивка од ракчиња и гвакамоле или салата од тестенини едамам. Зарем тоа не звучи вкусно? И може да се подготви толку брзо претходниот ден. Алтернативно, нашите замени за оброци се исто така соодветни, што треба да бидат брзи.
Од каде доаѓа јо-јо ефектот
Еволутивно е што човечкото тело секогаш се обидува да ја врати најголемата тежина што ја имаше некогаш. Бидејќи во минатото телото акумулираше доволно резерви за да преживее дури и кога имаше малку храна. За оние кои изгубиле многу килограми, овој многу еволутивен трик може да стане вистинска стапица.
3. Мала чинија, голем ефект
Сите сакаме да ги преполнуваме плочите. но не ти треба тоа за да бидеш полн! Како можете да го избегнете тоа? Пред сè, купете некои помали чинии и чинии. Така, можете да ја задржите вашата оптимална големина на порција супер. Мал трик, голем ефект! Исто така, има смисла да натрупувате што повеќе зеленчук на вашата чинија додека не се покрие половина. Ова остава помалку простор за висококалорична храна. Одличен трик нели? За да не се процените погрешно, најдоброто нешто што треба да направите е да ја измерите или измерите храната накратко. Ова може да се направи лесно со лажица или кујнски вага, на пример. Особено треба да ја измерите храната како масло и преливи за салата, бидејќи тие се многу калорични. Што ако сте јаделе вкусна вечера и има остатоци? Тогаш најдобро е да ги чувате веднаш во фрижидер за да избегнете искушение.
4. Останете во протокот со H2O
Пијте доволно вода додека јадете според вашиот план. Експертите препорачуваат количина од најмалку 2,25 литри на ден. Но, не грижете се, не мора да пиете сè одеднаш! Не брзајте и пијте мали голтки во текот на денот, отколку одеднаш. Одличен несакан ефект: чаша вода може да спречи досадни желби за храна. Затоа што честопати грешиме со глад за жед. Само испијте чаша пред секој оброк што ќе ви помогне!
Нема ограничувања за вашата фантазија при изборот на вода: Може да пиете мирна, пенлива или топла вода. Кое повеќе сакате! За поголема разновидност, едноставно додадете прскање на нашите вкусни додатоци на вода во водата. Ова и дава на вашата вода дополнителна доза на кора од лимон и многу свежина - без додаток на шеќер. Ако го сакате зачинет, можете да споменете вкусен и срдечен топол напиток за кратко време со диетална супа од зеленчук 1: 1. Па кренете ги наочарите тогаш!
5. Продолжете да се движите
Редовното вежбање е исто така ефикасен сојузник за долгорочен успех. Не мора да настапувате најдобро што можете, не грижете се! Дури и 15-минутна прошетка за време на ручек или после вечера може да има позитивен ефект врз вашето тело. Најдобро е да се обидете да го вклучите вашето движење директно во вашето секојдневие. На пример, избегнете го лифтот и одете по скалите на патот до канцеларијата, или замавнете во седлото наместо зад воланот на вашето следно патување до градот.
Дали сте расположени за повеќе вежби и дали сè уште барате инспирација? Овде ќе ги најдете нашите кул спортски активности на отворено и совети за најефикасните курсеви за вежбање.
Ние веруваме во вас и вашите успеси!