Дали сепак треба да јадете калории што сте ги потрошиле додека вежбате (здравје и лекови,
да речеме дека треба да јадам 1800 калории на ден и да одам во теретана и да согорам 600 калории таму. Дали тогаш или не треба да јадам 2400 калории? Пс: не сакаат да изгубат тежина, само живеат здрави и да ја задржите мојата тежина, така исто така, не се добиваат
5 одговори
За 4 месеци изгубив 18 килограми и ја постигнав целта пред 1,5 година. Јас го чував до денес.
Јас го направив вака. Го јадев она што ми беше дозволено да го јадам во текот на денот без вежбање или вежбање (за мене тоа беше 2200 калории - јас сум висок и маж) и исто така ги јадев активностите.
Влегов и во готвењето (170 калории на час) во мојата апликација. Ова е исто така достапно во апликацијата кога одите на шопинг.
Изгорените калории немаат добар вкус;)
(Извинете, не е навистина корисно, знам ^^)
Ако не сакате да изгубите тежина, треба да дојдете до потрошувачката на калории - со поголема активност ќе мора да јадете повеќе. Можеби ќе добиете тежина, но тоа значи мускул, губење на маснотии, визуелно потенок.
Ако сакате да ја задржите вашата тежина, да.
Можете да го пресметате вашето вкупно енергетско барање со соодветна PAL вредност (ниво на активност), тогаш прилично ќе знаете колку треба да јадете за да ја одржите својата тежина. Спортистите обично треба да јадат малку повеќе за да ја апсорбираат енергијата што ја искористија за повторно да изградат мускули.
Се разбира, секој метаболизам е малку поинаков, но мислам дека тоа е најточниот начин да се открие.
Можете да го најдете калкулаторот за ова кога ќе внесете „Калкулатор за вкупни потреби за енергија“ на Google
да не се меша со „базална метаболичка стапка/основно барање на енергија“, тоа е само количината што ја согорувате ако треба да лежите тивко 24 часа на ден без физички напор.
Ако сакате да ја одржите својата тежина, тогаш мора да јадете 2400.
Базална стапка на метаболизам (што му треба на вашето тело) + метаболизам на перформанси (спорт или која било активност што ја правите)
Секако дека мора да ги јадете, во спротивно ќе имате дефицит на калории и ќе изгубите тежина.
слични прашања
еј, јас секогаш јадам 600-800 калории на ден и согорувам околу 200 преку тренинзи. штом јадам повеќе добивам тежина.
помош или совети за тоа како можам да јадам повеќе без да добивам тежина? Свесен сум дека ова не е доволно
Сакам да добијам тежина, па затоа се обидувам да внесувам повеќе калории на ден отколку што согорувам (тренинг на мускули).
Дали има некои работи што можам да ги јадам помеѓу кои се многу калорични и најдобро здрави? Бидејќи не сакам да добијам толку многу маснотии и премногу чоколадо/чипс, добивам мозолчиња, затоа имам тенденција да сакам помалку слатки.
Моето прашање е: Ако велосипедирам 22,4 килограми секој ден, согорувам околу 400-450 калории. Сега, ако сакам да ослабам, сакам да знам колку треба да јадам? Моето тело согорува околу 1320 калории во пензија, имав пресметано, па затоа ги согорувам 1720 калории за да може да јадам околу 1200 калории? Или што мислите за ова?
еј, затоа сум висока, 1,63 м и тешка 59 кг. Мојата тежина е сè уште во нормална граница, но стомакот и колковите ми се силни и би сакал да станам малку потенок во целина.
Јас согорувам околу 400-700 калории на ден од велосипедизам и тренинзи. Сепак, не сум баш сигурен колку калории да јадам сега. затоа што ако јадете премалку, согорува мускулната маса, а не маснотијата.
Колку калории треба да јадам за да ослабам ако трошам 400-700 калории на ден?
Имам тежина од 64,7 килограми за да добијам тежина мора да добијам 2830 калории.
Бидејќи сум многу мрзлива кога станува збор за јадење, тешко е да постигнам 2830 калории во текот на денот. Дали имате некои совети за мене како можам да постигнам 2830 калории на ден?
Која храна е калорична?
ако јадам 2.000 калории на ден и согорувам 500 во теретана, дали трошев само 1.500 калории на ден? или тогаш ќе мора да изгубите тежина или?
и ако согорам 1000 калории и јадам само 1.500, на крајот на денот јадев само 500?
Сега сум регистриран во теретана и долго време обрнував внимание на една Дефицит на калории (брои калории). Согоруваните калории од тренингот ги земам од мојот фитнес часовник, иако веројатно не можам да се потпрам на тоа сто проценти.
Како и да е, јас сум 3-4 пати неделно во теретана и главно прават кардио таму, но исто така прават и тренинг за силата. Јадам помеѓу 1200 и 2500 калории секој ден и согорувам помеѓу 2500 и 3500 калории. Значи моето Дефицит помеѓу 750-1500 калории секој ден, што е доста високо, но се обидувам да го слушам моето тело кога јадам, а понекогаш и не сум толку гладен.
Мојата цел е да ослабам (15-20 кг). Во моментов многу се забавувам со спортот и сум многу мотивиран:)
Дали мојот план е во ред А, како сте имале искуство со слабеење, со приближно 7000 kcal што треба да ги потрошите за да изгубите еден килограм. Дали беше тоа вистина, или се разликуваше многу?
Калкулаторите за калории на Интернет ми кажуваат дека можам да јадам околу 1200-1500 калории за да ослабам. Мислам дека тоа е целосна глупост и само премалку. Никој не треба да јаде толку малку на долг рок! Јадам 2000-2200 калории за да ја одржувам тежината. Зарем не е доволно да имате мал дефицит од околу 200-300 калории? Така на денот 1700-1800
Имам базална метаболичка стапка од 1300 kcal. Јас согорувам дополнителни 600 kcal на ден преку вежбање. Колку можам да јадам за да ја одржам тежината?
Почнувам диета и следам сè што јадам во една апликација и имам спортски часовник кој покажува колку kcal согорувам дневно, отприлика во просек согорувам 1500 kcal. Сакам да ослабам 23 кг и да изгубам 1 кг за една недела, тогаш ќе треба да имам дефицит од 1000 kcal секој ден. Дали тогаш ќе треба да јадам онолку колку што консумирам, на пр., Изгорив 1100 ккакал и тогаш ми е дозволено да јадам 1100 ккал или може да јадам повеќе
Здраво, слабеам и треба да јадам 1800 калории секој ден за да останам во дефицит, но лошо е ако сега јадам 1500 калории, но сум целосно сит?
Дали сакате да изгубите тежина токму сега? Зголемување? Или, пак, тежината треба да остане така?
(Јас моментално добивам тежина) Се надевам дека ќе го земам полека со доволно калории
здраво, ако согорам 1000 калории колку грама тежина изгубам?
Би било убаво кога некој би знаел за тоа, сака да добие на тежина и да знае колку сè уште имам да јадам сега:) околу 600 калории?