Дали сквотовите се лоши за коленото ПОСОБНО за забавно знаење
Како класика, сквотот е една од најважните вежби во тренингот за сила и тренира не само целиот долниот дел од телото, туку и стомачните и мускулите на грбот, како и флексибилност на глуждовите, колената и колковите. Но, правењето на сквотот е покомплексно отколку што изгледа и треба да се обрне внимание на технички чиста контрола на движењето. Еден од најважните аспекти е тоа што колената не излегуваат надвор од врвовите на прстите.
Вака правилно правите сквотови
- Застанете во ширина на рамената во исправена положба.
- Тежината на телото е на петиците.
- Стапалата и колената на десната и левата нога секоја точка во иста насока (без тропање на колената).
- Погледнете напред.
- Свиткајте се и турнете го задникот наназад.
- Колената не излегуваат над прстите.
- Товарот се дистрибуира различно во различни положби на коленото: Ако коленото покаже напред, се зголемува притисокот врз коленото (за лица со претходни повреди), ако одите поназад со коленото, притисокот во колкот се зголемува.
- Петиците не треба да губат контакт со подот додека се свиткуваат за да ја распределат тежината на целото стапало.
- Свесно затегнете го екстензорот за грб (малку шуплив заден дел), држете ги градите исправени и немојте премногу да се наведнувате напред.
- Погледот е насочен надолу кон точка околу два метра пред позицијата.
- Туркањето нагоре се прави од бутовите.
Што е подобро: половина или длабок сквот?
Ако движењето се забавува под агол на коленото од 90 степени, повисоки сили на смолкнување делуваат на коленото зглоб отколку ако движењето продолжи во длабок грч. Во длабока верзија, сите големи мускули на зглобот на колкот се протегаат и се подобрува подвижноста на зглобот на глуждот. Според тоа, сквотот од 90 степени е постресен и дестабилизирачки за коленото отколку длабокиот.