Дали слабеам со нордиско одење (тренинг за издржливост, нордиско одење)
Правам брзо нордиско одење веќе 4 недели, 1 час околу 7-8 км секој ден. Ја сменив исхраната: пијте околу 2,5 литри вода, пилешко, мисиркино месо, риба, салата и зеленчук, така што скоро нема јаглехидрати, освен појадок наутро, 2 парчиња леб со џем и кварк помеѓу овошје или јогурт. Како и да е, изгубив само 2 кг, мислам малку кога прочитав дека некои изгубиле 4-5 кг. мојата почетна тежина беше 67,8 со висина од 168 см, како што реков, ослабев само 2 кг. мојата цел би била 4-5 кг. може некој да ми каже дали е во ред или правам нешто погрешно.
4 одговори
Правите премногу нордиско одење. Воопшто не правете фаза на регенерација, па пауза еден ден со нордиско одење следниот ден пауза за вашето тело да може да се опорави и да гради мускули по тренингот. Вашето тело е секогаш во полн ек. секогаш треба да се занимавате со спорт на секои два дена. Ако сакате да правите нешто секој ден, мора да направите активна регенерација.
Вашиот план за обука може да изгледа вака:
Вторник. Вежби за пешачење, релаксација, како што е автогенски тренинг
Среда: Гимнастика за цело тело за подвижност на телото видете на YouTube: Мобилизација на цело тело не само за постари лица, туку и за секого. Само направете ги вежбите со подлога.
Четврток: исто како и вторник
Сабота: исто како и вторник
Недела: исто како и среда.
Гимнастиката е важна така што некој останува флексибилен и не станува крут, а тетивите не патуваат толку брзо и не се движи еднострано - тоа е исто како истегнување, туку само градење на целото тело со мускул.
Како што читам, имате диета со многу ниски хидрати. Тоа не е лошо. Ако сега започнам од ниски јаглени хидрати, ќе ја откријам првата грешка во вашиот појадок. Ова треба да содржи многу протеини (најмалку 30%) и без јаглехидрати.
Јас лично јадам 2-3 јајца (тврдо варени, изматени јајца, пржени јајца или како омлети без брашно). Со неколку цреши домати и/или шунка. Исто така, треба да појадувате во првите 30 минути по станувањето.
Овошјето звучи здраво, но фруктозата го зголемува нивото на инсулин и метаболизмот веќе не е оптимален. Ако навистина сакате да јадете јогурт, природата треба да биде. Но, исто така не е препорачливо за ниски хидрати. Тука е и денот на јадење (ниски јаглени хидрати дозволуваат еден незадржан ден за јадење неделно, на кој сè е дозволено).
Исто така тренирате секој ден! Можеби сте претренирани, што исто така може негативно да влијае на вашиот метаболизам. Колку и да звучи лудо, може да се обидете да ги намалите сесиите за одење на 3-4 пати неделно.
Во врска со вашата тежина. Многу е можно да сте го намалиле процентот на маснотии во телото, но да стекнале мускулна маса од целиот тој тренинг. Мерната лента (или тесните панталони) е подобар мерило тука отколку вага.
Не можам сосема да кажам од вашето прашање дали сте жена или маж. Ако сте жена (што претпоставувам врз основа на вашите информации), вашата тежина исто така може да има врска со вашиот месечен циклус. Пред менструацијата, телото складира вода и затоа е потешко. Овој факт треба да се земе предвид во резултатите.
здраво пред се благодарам на одговорот. Значи, јас сум жена 50 години и во пауза за мено и со задржување на вода не е. за појадок: Станувам во 5.30 часот и појадувам во 7.00 часот. секој ден јајцата не е премногу што веќе јадам на ручек (2 тврдо варени) навечер, потоа топла храна, пилешка мисирка или риба со салата. дури и направи супа понекогаш можеш да јадеш и јас, го прочитав.
понекогаш одењето е нешто од зависност што не трчав еден ден, се чувствував навистина лошо, но можеби треба да го намалам тоа
уште еднаш благодарам за одговорот
Значи, вашата цел е да изгубите „уште 4-5 кг“. Тогаш, што се случува после тоа?
Во принцип, направивте сè како што треба. Затоа 2 кг е доста. Многу поважно од обрнувањето внимание на индивидуалните точки во вашата диета е тоа што ви оди добро, дека вашата храна има добар вкус, дека уживате во вежбањето и дека (затоа) правите NW што е можно подолго, т.е. во следните 40 години ако е можно:-) Тогаш ќе размислите во различни категории. Тогаш половина килограм месечно е доволно, бидејќи половина килограм месечно е 6 кг годишно. Но, ако ги земате предвид вашите горенаведени принципи на срце секојдневно, и онака веќе не треба да се мерите.