Дали солените кикирики се здрави вегански здрави и прилагодени?
Кикирикиот со години е еден од најпопуларните ореви. Без разлика дали е путер од кикирики, путер од кикирики, во решетки од кикирики или слично. Кикирики може да се консумираат во разни форми. И, тоа иако всушност не е орев, бидејќи од ботаничка гледна точка, хипогејата Арахис им припаѓа на мешунките. Поради честата потрошувачка на кикирики се поставува прашањето какво влијание има ова врз здравјето. Дали кикиритката има корисен ефект и во која преработка се јавува? Дали солените кикирики се здрави или треба да се претпочитаат печени кикирики од здравствени причини? И, како влијаат кикириките, без разлика дали се печени или солени, врз градењето на мускулите? Theseе одговориме на овие прашања во денешниот напис.
Дали кикириките се здрави?
Пред да можеме да се осврнеме на тоа дали солените кикирики се здрави, прво мора да ги разјасниме општите ефекти на кикириките врз здравјето. За среќа, потрошувачката на кикирики има голем број позитивни несакани ефекти за просечниот потрошувач.
Нивото на холестерол и маснотии и здравјето на крвните садови
Во овој поглед, јадењето кикирики го подобрува нивото на холестерол и липиди во крвта, како и здравјето на крвните садови. Ова може да се утврди во различни студии и мета-анализи. Според мета-анализата од 2019 година:
Јадењето кикирики има значително позитивно влијание врз ХДЛ холестеролот, особено кај видовите кикирики и зеле од кикирики кои се богати со олеинска киселина, како и кај здрави волонтери и кога се консумираат подолго од 12 недели, а немаат значителен ефект врз другите Има фактори на ризик од CVD.
Фактори на ризик од кикирики и кардиоваскуларни болести: Систематски преглед и мета-анализа
Банафшех afафари Азад, Елназ Данешад, Леила Азадбахт
Мета-анализа од 2015 година исто така го испитала влијанието на јаткастите плодови врз крвниот притисок.
Вкупната потрошувачка на ореви го намали систолниот крвен притисок кај учесниците без дијабетес тип 2. Се покажа дека ф'стаците имаат најсилни ефекти врз намалувањето на систолниот крвен притисок и дијастолниот крвен притисок. Мешавината на ореви исто така го намали дијастолниот крвен притисок.
Ефектот на потрошувачката на орев, кикирики и ореви од соја врз крвниот притисок: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани клинички студии
Ношин Мохамадифард, Амин Салехи-Абаргуеи, Jordорди Салас-Салвадо, Марта Гуаш-Фере, Карин Хамфрис, Низал Сарафзадеган
Кикириките помагаат во регулирање на крвниот притисок и згрутчување на крвта, што пак го подобрува здравјето на крвните садови. Во последниот дел ќе разјасниме дали солените кикирики се исто така здрави.
Кикирики како снабдувач на хранливи материи
Она што е сигурно, сепак, е одличниот хранлив профил на кикирики. Ова исто така може да објасни голем број на позитивни ефекти врз здравјето. 100 гр кикирики содржат околу 49 грама масти, повеќето од нив се незаситени и масти кои го подобруваат здравјето. Покрај тоа, 100 грама кикирики имаат 30 грама протеини и 12 грама влакна. Но, малите ореви содржат и многу микроелементи. Бидејќи кикириките содржат големи количини магнезиум, цинк, витамини од групата Б и витамин Е.
Печени и солени кикирики градат мускули
Кикириките поради нивниот одличен нутриционистички профил се идеални и за градење мускули, но и за исхрана. Бидејќи кикириките имаат висока густина на калории, но исто така создаваат долготрајно чувство на ситост и обезбедуваат важни хранливи материи. Така, можете да ја користите кикириката како прекрасен извор на протеини и калории во градењето мускули, но исто така и како здрава закуска, на пример во форма на путер од кикирики како ширење што избегнува други „гревови“. Во овој поглед, кикириките, без разлика дали се печени или солени, можат да помогнат во градење на мускулите. Но, печените и солени кикирики се здрави?
Печени и солени кикирики се здрави?
Тешко е да се даде општа изјава дека секој орев што е преработен содржи различни супстанции. Значи, дефинитивно може да се каже дека мешавините со јаткасти плодови со големи количини додадени маснотии и шеќери имаат и здравствени недостатоци од овие. Но, прекумерните количини сол имаат и многу недостатоци. Во овој поглед, преголемата потрошувачка на сол е препознаена како една од најчестите причини за предвремена смрт.
Во 2017 година, 11 милиони (95% интервал на несигурност [УИ] 10-12) смртни случаи и 255 милиони (234-274) ДАЛИ беа резултат на фактори на ризик поврзани со исхраната. Голем внес на сол (3 милиони [1-5] смртни случаи и 70 милиони [34-118] DALYs), мал внес на цели зрна (3 милиони [2-4] смртни случаи и 82 милиони [59-109] DALYs) и Нискиот внес на овошје (2 милиони [1-4] смртни случаи и 65 милиони [41-92] ДАЛИ) беа водечки фактори на ризик поврзани со исхраната за смрт и ДАЛИ низ целиот свет и во многу земји.
Здравствени ефекти на ризиците од исхраната во 195 земји, 1990-2017: Систематска анализа за студијата за глобалното оптоварување на болести 2017
Соработници за диети GBD 2017
Во зависност од мешавината на ореви, треба да измерите дали хранливите материи ги исполнуваат вашите очекувања. Но, многу вештачки додадени вкусови, исто така, можат да имаат индиректно влијание врз здравјето. Не предизвикува кикирики да ги изгуби здравствените придобивки, како што покажува следната студија, но другите здрави јадења стануваат помалку интензивни по вкус (иако тоа секогаш зависи од подготовката), што може да доведе до помала потрошувачка.
Без оглед на вкусот, потрошувачката на кикирики им понуди значителни придобивки на учесниците со покачени серумски липиди и покачен крвен притисок. Сензорната разновидност резултираше со мало, но значително зголемување на телесната тежина во споредба со внесување единствен вкус, но без промена во масната маса.
Рандомизирано испитување за ефектите на аромите врз здравствените придобивки од дневната потрошувачка на кикирики
Oshошуа Б Jонс 1, Мерион Провост, Лора Кивер, Клер Брин, Мери-Jonон Луди, Ричард Д Метес
Дали солените кикирики се здрави?
Сумирајќи, може да се каже дека од здравствена гледна точка, треба да се претпочита необработениот кикирики со цел да се гарантира максимален позитивен ефект. Но путер од кикирики или путер од кикирики без други состојки, исто така, може да се јаде со чиста совест. Покрај тоа, секогаш зависи специфично од печените или солени кикирики и нивната обработка.