Мојата диета за здравје, убавина, физичка и ментална флексибилност! Лавинија Меланија Брату

LИВОТСТВО

„Мојата формула за здравје, виталност и спречување на болести“

„Мојата диета за здравје, убавина, физичка и ментална флексибилност“ - сето тоа исполнето преку внимателно избрана, свесна диета! Природен, природен и лесен за интегриран процес. Само сакате да ... започнете! Сè што е напишано овде, бидете од добра инспирација за вас!

Наутро, секогаш хидрираме, тоа е она што му треба на нашето тело, во првите 2 часа по будењето. Меѓу оние што продираат и хидрираат во клетките на телото и не продираат само на интерстицијално ниво, се:

вода со лимон;
овошни сокови;
чаеви, без додадено ништо, можеби неколку капки лимон;
сокови од зеленчук;
зелени сокови, од свежи зелени прашоци или лисја.

Во првите 2 часа препорачувам потрошувачка на литар вода, во која додаваме неколку капки сок од лимон или лимон, а во наредниот период ве повикувам да консумирате сокови (во рок од 10 минути по подготовката, да го запрете процесот на оксидација и губење на витамини.); потоа, во текот на утрото, до пладне, препорачувам покрај горенаведеното:

грст ореви (Mg) или сурови семиња (Ca, Se, Zn) очигледно го надополнуваат нашето утринско мени. Со висока енергетска вредност, тие даваат функционална енергија, исто како и
овошјето, околу 300-600 грама, има енергетски ефект врз општата состојба; количината се разликува во зависност од сезонското овошје што го имате и од вашата телесна тежина. Од овие и од овошни сокови се хидрираме и ги добиваме неопходните хранливи материи неопходни за добра функционалност. Покрај тоа, јаглехидратите од овошје ја исполнуваат добрата функција на мозокот, тоа е горивото потребно за кранијална активност. Да, добро е да се знае ова: овошните сокови имаат совршен површински напон, 4,3, продирајќи во внатрешноста на клетката, за оптимална хидратација.

Преку горенаведеното, имаме сè што е потребно од енергична и нутриционистичка гледна точка, голема предност на таквото мени во првиот дел од денот: има живот, целата храна е жива, полна со ензими неопходни за одржување на животот, функционалност и виталност на биолошкиот систем.

Накратко, од кога ќе се разбудиме до пладне:

водата;
вода со лимон;
билни чаеви;
овошни сокови;
сокови од зеленчук;
зелен сок;
сурови семиња и ореви, сè додека држиме во голема отворена тупаница;
црно чоколадо, максимум 30 грама, за екстремно активните;
„суперхрана“ додатоци по потреба

Во случај на голема потреба од хранливи материи, наутро можете да додадете:

овесна каша со растително млеко и малку сушено овошје, органско какао, цимет;
дехидрирани снегулки измешани со растително млеко, органско какао, цимет;
јогурт со сезонско или суво овошје, семе од коноп и чиа, цимет.

Не, така е, не спомнав ништо за кафето, како што е наведено во вториот дел од денот, после ручекот. Или, по 11 часот! Хидратација, внес на енергија, хранливи материи, ензими и благосостојба! Добро утро!

Имаме можност да избереме на ручек, помеѓу:

голема салата од зеленчук збогатена со нешто, или
средна сурова салата, проследена со варено јадење.

Салата од суров зеленчук, да биде околу 500 гр, кисело со лимон, зачинето по вкус и попрскано со 1 лажица маслиново масло.

Зеленило од салата: спанаќ, кеale, зелена салата, рукола, секаков вид на зеле и зеле.

Зеленчук и корени: целер, морков, домат, краставица, модар патлиџан, пиперки, брокула, тиквички, карфиол, зелка, тиквички, лук, ентив, цвекло, кеale, ротквица, кромид, праз.

Може да биде присутен во оваа салата:

Мешунки: грав од секаков вид, леќа, наут, хумус;
Тестенини од цели брашно;
Авокадо, бидете барем 2-3 пати неделно!
Или меко варено;
Средно варен компир, освен ако не сакаме да изгубиме тежина!
Вашите омилени парчиња козјо сирење или какво било сирење, секогаш запомнувајќи дека колку е подебело сирењето, толку е поздраво!
Јадења со месо на различни начини, за оние кои јадат месо.

Внимание: изберете само една од 6-те варијанти претставени погоре, само една од нив, и односот на зелена/протеини или јаглехидрати да биде 75%/25%.

Средна сурова салата и јадење

Тука, изборот на салата е бесплатен за секого, препорачувам зелка исечена на лице место или чинија зелена салата, рукола, со неколку домати и можеби капка рендано пармезан (или неактивни снегулки од квасец). Секогаш маслиново и лимонско масло, затоа подгответе здрава и пополнувачка салата!

Тип два е избор што се менува секој ден, препорачувам неколку опции:

топла, варена или сурова супа;
зеленчук на скара со палента;
печурки од палента;
варени вкрстувачи (зелка, брокула, карфиол), можеби печени, избор што треба да се повтори најмалку 3 пати/недела;
зеленчук на скара со кафеав ориз (идеално би било да не биде бел!);
варен грав зготвен со кафеав ориз, е оброк со целосен внес на есенцијални аминокиселини од протеини!
ниско гравче, или варен грав meal оброк од грав (се препорачува најмалку двапати неделно), со црвен или зелен кромид, тој е совршен како храна!
јадењето леќа или грашок може да биде друга опција;
печурки и зеленчук на скара;
интегрални тестенини, во различни форми и комбинации
2 меко варени јајца, добро зачинети;
палента со сирење и павлака, препорачливо да биде салата од зелка на почетокот;

И за оние кои јадат месо:

- месо на скара со зеленчук;

- филети од риба или морска храна на скара, со аспарагус, артишок и добро сирупирани со лимон;

- едноставно црвено месо, направено во рерна или на скара, на кое се додава зелена салата или зеленчук.

После 2 часа од ручекот можеме да си дозволиме ужинка, односно чај, кафе, топло чоколадо или дури и подготвен десерт (околу 60 гр.) И само во верзија во која не сакаме да изгубиме тежина, ова е состојба! Второ, не јадете месо, тоа останува во стомакот повеќе од 4 часа! Така, после оброк што содржи месо, не трошиме ништо барем 4 часа, само течности во форма на незасладен чај и лимонада збогатени со зелен извор, како нане или босилек.

ВЕЧЕРА

Сервирајте 3 часа пред спиење. Би било добро да имате вечера подготвена, подготвена да ја сервирате до 19 часот! Се состои од опцијата што не ја избрав на ручек, односно збогатена салата или мала салата и зготвена храна.

Од оваа маса до спиење исто така е дозволено:

јогурт
незасладен чај
чаша вино
свежо зелено или не сладо овошје, заедно со корените.

Пред секој оброк ве повикувам да пиете голема чаша вода (околу 15-30 минути пред тоа) и по оброкот не консумирајте ништо за 2 часа. За време на оброкот препорачувам да имате топол чај од билки со вас, тој ја поддржува вашата благосостојба, доаѓа со информации на духовно ниво… „околните растенија имаат три нозе: физички, енергични и информативни“. Ако сакате да бидете здрави и да имате свесна состојба на благосостојба, тогаш е добро да изберете жива, сирова храна, зеленчук, овошје и семиња во вашата дневна исхрана. Потоа, билен чај е сојузник на нашето здравје, доверба во неговите лековити квалитети, физички и емоционални.!

зелен чај со јасмин - максимум 2 минути инфузија - енергично!
Чај од рузмарин со конска опашка - тоник, енергичен.
Чај од камилица, невен и шипка - специјално за здравјето на црниот дроб.
чај од коприва со нане - минерализирање!
глог од глог, опашка од опашка, караница - специфична за срцето и кардиоваскуларниот систем!
чај од глуварче, невен, buckthorn, шок, burdock - за стимулирање на диуреза (се препорачува за запек).
чај од врба, гној, бреза - антиинфламаторно!

Вие ги бирате, комбинирани или едноставни, но одберете нешто и послужете топол чај после секој појадок! Му помага на телото многу

Добро во секојдневната исхрана:

сурова зелка салата
јадење грав или леќа
авокадо
грашок
3 јајца со мека жолчка.

Секој ден, ајде да имаме во нашата исхрана:

лимонска вода (витамин Ц)
вода, најмалку 2 литри, покрај свежи сокови, чаеви
свежо овошје, мин. 300 мл
салата од зеленчук
грст сурови семиња (Ca, Zn, Se)
3-5 ореви (мг)
1 лажичка неактивни снегулки од квасец, до салата од зеленчук (витамин Б)
лажичка кокосово масло
1 извор на протеини (по можност за вечера)
„суперхрана“ додатоци за оние со интензивна физичка активност.

Целосно е елиминиран од исхраната:

бел леб
бел ориз
тестенини со бели тестенини
шеќер и сахарин, како засладувачи
нема храна пржена во масло, ако сакаме да пржиме нешто, можеме да го направиме во масло од кокс
пециво
кисели и енергични сокови.

Сите се дозволени, но не сите се добри за нас, и тука станува збор за диета кон здравје, општа флексибилност (на телото и умот!), Изострување на умот и разјаснување на духот! Да биде корисно!