Дали спанаќот е здрав? Аргументи за тоа; r и против
Прочитајте што го прави спанаќот толку здрав, а што не.
Спанаќот е полн со здрави состојки, ве прави силен и буден. Сепак, постои и причина што зборува против спанаќот. Колку е навистина здрав зеленчуковиот лиснат зеленчук?
Спанаќот му даде на Попај неверојатни моќи, а Попај го направи спанаќот олицетворение на силата и виталноста. Спанаќот охрабрува, спанаќот ве прави силни, спанаќот ви дава сила. И навистина: Спанаќот е здрав и хранлив! Зелениот лиснат зеленчук обезбедува вредни состојки како што се железо, витамин Ц, фолна киселина и бројни антиоксиданти. Сепак, постои и една состојка која зборува против јадењето спанаќ.
Откријте во овој преглед Најдобри шест причини да јадете повеќе спанаќ и откријте кога е подобро да го избегнувате зеленчукот со зелени лисја.
Спанаќ: затоа е здрав
Причина 1: Спанаќот ве прави силни
Спанаќот му дава неверојатна сила на Попај и ги прави мускулите да растат со причина. Бидејќи зелените лисја всушност го поддржуваат градењето на мускулите. Се претпоставува дека причината за ова е нитратот содржан во спанаќот, како што откриле истражувачите. Но, не грижете се, спанаќот не ве прави мускулест, ќе мора да јадете големи количини секој ден. Како и да е, редовната потрошувачка може да помогне во зајакнување на мускулите, што е особено корисно во случај на мускулни заболувања или мускулна слабост во староста.
Причина 2: Спанаќот ве буди
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Спанаќот охрабрува, ве буди и може да помогне при замор. Овој ефект може да се припише на железото содржано во спанаќот, кое е од суштинско значење за снабдувањето со кислород во нашето тело и со тоа придонесува за енергетскиот биланс. Спанаќот содржи помалку железо отколку што долго се мислеше - наместо 35 милиграми на 100 грама „само“ околу 2,7 милиграми. А сепак оваа содржина го прави спанаќот релевантен извор на железо. Во исто време, спанаќот содржи витамин Ц, кој ја поддржува апсорпцијата на железо во организмот.
Причина 3: Антиоксидантите од спанаќот помагаат во борбата против стареењето и ракот
Спанаќот е богат со витамин Ц и други антиоксиданти кои ги штитат нашите клетки од слободните радикали, меѓу другото. Прекумерните количини на слободни радикали во телото можат да го забрзаат процесот на стареење и да го промовираат формирањето на рак. Антиоксидансите, како и оние што се наоѓаат во спанаќот, ги неутрализираат слободните радикали. Добра причина да јадете повеќе спанаќ! Витаминот Ц содржан во спанаќот исто така го поддржува нашиот имунолошки систем.
Вие исто така може да ги апсорбирате хранливите состојки што ги промовираат здравјето во спанаќот со вкусно зелено смути со спанаќ.
Се прашувате што всушност се антиоксиданти? Можете да дознаете на видеото:
Причина 4: Спанаќот го намалува крвниот притисок
Минералите магнезиум, калиум и фолна киселина содржани во спанаќ имаат позитивно влијание врз крвниот притисок и затоа штитат и од кардиоваскуларни болести кои го загрозуваат животот. Ако имате висок крвен притисок, лиснатиот зеленчук може почесто да се наоѓа на менито.
Причина 5: Спанаќот ги штити очите
Спанаќот содржи големи количини на бета-каротин што телото го претвора во витамин А. Витаминот А е важен за здравјето на нашите очи и ги штити, меѓу другото, од ноќно слепило и слободни радикали. Покрај тоа, има лутеин содржан во спанаќот, кој исто така ги врзува слободните радикали, спречува дегенерација на макулата и се вели дека го зајакнува нашиот вид.
Причина 6: Спанаќот помага да изгубите тежина
Исто така, добра идеја е витката фигура да внесува повеќе спанаќ во исхраната. Зеленчукот со зелен лисја е малку калоричен - има 23 килокалории на 100 грама - и „ниска јаглехидрати“, што значи ниско ниво на јаглени хидрати. Спанаќот содржи само околу 1,4 грама јаглехидрати на 100 грама, што го прави добро прилагоден за диети со малку јаглени хидрати. Поради своето хранливо богатство, спанаќот може да заштити и од желбата за храна.
Ourе најдете многу водичи и разновидни рецепти за сè што треба да се направи со исхраната со малку хидрати на нашата обемна страница за теми.
Тоа зборува против тоа: Спанаќот е предатор на калциум
Сега знаете многу добри причини зошто спанаќот е толку здрав и зошто треба да јадете повеќе од него. Сепак, постои и причина да не се консумира: оксалната киселина што се наоѓа во спанаќот.
Оксална киселина не е добро толерирана од сите. Исто така, го врзува калциумот. Прекумерните количини на оксална киселина можат да станат вистински разбојници на калциум. Минералот затоа повеќе не е достапен за коските и забите. Луѓе со остеопороза, слабост на вриење, артритис или кариес подобро да не користите спанаќ.
Совет: Најдобро е да јадете спанаќ со храна што содржи калциум, како што се млечни производи. Оксалната киселина содржана во спанаќот се врзува за калциумот во храната и се вели дека има помал ефект врз сопствениот каклуим во организмот. Готвењето спанаќ исто така ја намалува содржината на оксална киселина. Бидете сигурни да ја фрлите водата за готвење.
Заклучок: преовладуваат позитивните ефекти на спанаќот
Дури и ако оксалната киселина содржана во спанаќот е јасна причина против спанаќот: Освен ако не страдате од слаби коски или остеопороза, преовладуваат добрите причини да јадете повеќе зеленчук со зелени лисја. А, кој знае, можеби спанаќот, сепак, ќе ви даде незамислени моќи, како Попај некогаш.
Дали сте се увериле колку е навистина здрав спанаќот? Откријте голем избор на рецепти за спанаќ за секој вкус.
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.