Дали спортот на празен стомак е здрав и витален
Надвор од креветот и во обувките - утринското вежбање моментално е бес. Појадок? Мора да почекам! Ние ќе ви ги кажеме предностите и недостатоците на вежбањето на празен стомак.
Одење во теретана или џогирање пред појадок е рутина за многу луѓе и совршен начин да се започне денот. Тоа не само што прави да се чувствувате подобри - Наместо тоа, за разлика од оние кои претпочитаат да вежбаат навечер, тие исто така согоруваат многу повеќе маснотии. Причината за ова е очигледна: Ако телото не се снабдува со ништо, нема друг избор освен да се врати на своите резерви на маснотии.
За да се докаже ова, 28 здрави луѓе беа испитани во една студија во 2018 година. Додека некои од нив беа физички активни пред појадокот, другите само тренираа потоа. Резултатот: Оние кои не јаделе пред вежбање изгубиле поголема тежина од оние кои не јаделе порано. Придобивките од вежбање на празен стомак треба да бидат јасни - но дали е тоа навистина здраво?
Така е здраво вежбање на празен стомак
Општо земено, ништо не зборува против утринското вежбање на празен стомак. Меѓутоа, ако веќе страдате од циркулаторни проблеми наутро, треба да избегнувате да го правите ова, бидејќи тренингот на празен стомак може да доведе до значителни падови на перформансите. Вртоглавица, малаксаност и слабости не се невообичаени поради нискиот шеќер во крвта. Се разбира, ова исто така го зголемува ризикот од повреда. Дијабетичарите исто така треба целосно да се откажат од тренингот на празен стомак. Ова може да доведе до недостаток на шеќер во нив.
Еве неколку работи што треба да ги имате предвид кога вежбате на празен стомак
Ако сакате да тренирате на празен стомак и покрај можните ризици, треба да разгледате неколку работи однапред. Пијте барем една чаша вода пред вежбање. Ако ладните пијалоци не се добри за вас, можете да користите црн или зелен чај како алтернатива. Ако сте почетник во утрински вежби, треба да го сфатите полесно и полесно не вежбајте повеќе од 30 минути. Времетраењето на обуката можете да го зголемите подоцна. Кратка сесија за џогирање е исто така посоодветна од обука за напорна сила со тегови. Интензитетот на обуката секогаш мора да се одржува на ниско ниво.
Треба да го консумирате ова после тренингот
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули - ако сте го завршиле тренингот, треба да имате широк појадок, така што ќе ги надополнувате резервите на енергија на вашето тело. Само така може да се опорави и да изгради ново мускулно ткиво. Она што на телото сега му требаат се првенствено протеини и јаглехидрати. Јајцата, кваркот со малку маснотии или протеинските шејкови се дефинитивно добар и вкусен избор.
Датум: 25.08.2020
Автор: Лара Ригиелски