Дали сте слушнале за каприциозната диета со краставици, еве зошто е тоа само брзо поправање;

Само што помислив дека го слушнав сето тоа, открив дека диетата со краставици е тренд. Колку и да звучи, оваа шема за брзо губење на тежината вклучува јадење прилично количество краставици во период од една до две недели.

Додека колачињата се здрави, обезбедуваат витамин Ц, магнезиум и калиум, главниот услов на диетата е да бидат малку калорични (околу 20 на медиум) и многу вода, со неколку грама бонус влакна. Тие исто така бараат џвакање, а волуменот ви зафаќа простор во стомакот. Од сите овие причини, киселите краставички се полнат, и во основа преполнуваат друга храна.

Се чини дека нема главна веб-страница, книга или блог што содржи дефинитивен водич за диета со краставици и нема строги правила. Но, од она што го видов на Интернет, обично ги вклучува следниве упатства:

Јадете кисели краставички на секој оброк и ужинка. Јадете колку што можете повеќе и колку што сакате.
Направете оброци од краставица, што е како смути од краставица и салата од краставица.
Додадете малку постен протеин за појадок, ручек и вечера, како тврдо варени јајца, грчки јогурт, урда, туна или пилешко.
Користете мали количини на добри масти, како што се маслиново масло или семе од лен.
Доколку е потребно, додадете мали порции здрави јаглехидрати, како што се кафеав ориз, компири или овошје.
Исто така, друг нискокалоричен зеленчук како домати, спанаќ и целер.

Различни веб-страници и блогови што ги посетив направија различни тврдења за количината на тежина што треба да се испушти во даден временски период. Тие се пофалија со загуба од 15 фунти за една недела. Звучи премногу добро за да биде вистина? Веројатно е така. И би се обложил дека резултатите од фармата нема да останат.

Ако силно ја ограничите диетата, најголемиот дел од телесната тежина ќе ја изгубите се состои од вода и гликоген. Вториот е јаглехидрати кои вашето тело ги складира во црниот дроб и мускулите. Тежината на водата што го уништува гликогенот и пролева вода го поместува бројот на вагата. На крајот на краиштата, само две чаши вода тежат една фунта. Но, откако ќе се вратите на вашата вообичаена диета (бидејќи да се соочиме - ова е потполно неодржливо), веројатно ќе ја вратите целата изгубена тежина и повторно ќе ги наполните фармерките.

Ме прашаа дали овој пристап е поздрав отколку, да речеме, чистење сок само со течност. Тоа е - преку додавање на протеини, здрави масти и мали порции на неколку добри јаглехидрати. Но, сепак е брз лек што веројатно ќе донесе трајни резултати, па дури и краткорочни кратки промени што ги правите во неколку клучни хранливи материи.

Да бидам искрен, мојата прва мисла кога слушнав за оваа диета беше: звучи како маскирано нарушување во исхраната. Порибување со нискокалорична храна, како краставица, целер и зелена салата, е тактика што е честа кај луѓето со нарушување во исхраната. Според мое искуство, овие практики не се грижат и резултираат во чувство на лишување, раздразливост, расположение, умор, па дури и депресивно. Моделот обично доведува до враќање на прејадување, што може да биде проследено со вина, и враќање на строгата диета или некоја друга форма на компензација, како што се прекумерно вежбање или дури лаксативи или диетални пилули или пушење. Овој физички и емоционално недозволен циклус ги одржува луѓето во нездрава врска со храната и не можат да одржат здрава тежина. Ако мислите дека имате ризик за возење со ролеркостер или веќе сте на тоа, не прифаќајте диета со краставици.

Ако сте во искушение да го користите како начин за брзо слабеење за некој претстоен настан или прекинување на неуредна навика за јадење, разгледајте некои други опции. Наместо да се стремите на краставиците во обид за балансиран пристап. Исечете преработена храна што содржи шеќер и рафинирани јаглехидрати, јадете мали порции од подолга листа на добри јаглехидрати, вклучувајќи интегрални житарки, скробен зеленчук и овошје. Јадете посно протеини со секој оброк, вклучувајќи мешунки (грав, леќа, грашок, наут) како опција растителна. Проширување на изборот и сервирање на големини на здрави масти вклучува авокадо, ореви и семиња. И дозволете си мали задоволства, како темно чоколадо или други задоволства без кои не може да се живее. Секако, не можете да изгубите тежина толку брзо. Но, ќе обрнете повеќе внимание на вашиот ум и тело и ќе изберете начин на кој ќе се држите. Бавно и стабилно не може да биде секси, но е многу поразумно и одржливо.

Синтија Сас, МПХ, РД, е уредник за исхрана кој придонесува за здравјето, најпродаван автор и консултант на Newујорк Тајмс за Newујорк Јенки.

Нашите врвни приказни во вашето сандаче, регистрирајте се кај Гесунд Лебен - Билтен