Дали трчањето е погодно за слабеење?
Во основа одговорот е „да“. Но, ако прашавте дали тоа ќе се одвива по можност е погоден за ова, јас би одговорил со јасно „ДА“. Сигурно постојат начини да се намали телесната тежина поефикасно. Како и да е, трчањето е добар избор бидејќи може да спречи и срцеви и циркулаторни заболувања. Сепак, бројот на потрошени калории често се преценува. Губење на тежината може да се очекува само ако на крајот балансот на калории има дефицит. Затоа има смисла да се води евиденција за потрошените калории некое време за да може да се воспостави рамнотежа.
Потрошувачката на калории зависи од различни фактори. Од една страна со времетраењето и интензитетот и од друга страна со лични фактори како што се телесната тежина. Дури и ако ги имате сите потребни информации, следново е само упатство за лице со тежина од 80 кг и трчање 30 минути:
- Вклучување (7 мин/км = 8,57 км/ч) - 330 ккал
- Вклучување (5 мин/км = 12 км/ч) - 500 kcal
- Вклучување (3:30 мин/км = 17,14 км/ч) - 700 kcal
Конкретно, ова значи дека ако трчате 45 минути три пати неделно, тоа одговара на потрошувачка на калории од приближно 1.485 kcal. (како водич).
За да биде поопипливо: Според FDDB, ова одговара на просечната вредност на порција каривурст со помфрит и мајонез (1.381 ккал).
1 кг телесна маст одговара на приближно 7.000 калории. Значи, ако сакате да ја намалите телесната тежина, се исплати да работите со две лостови. Имено, трчајте И обрнете внимание на диетата.
Ако слабеењето е вашата примарна цел, јас би препорачал тренинг со големи тежини. Зошто? Вежбањето со големи тежини гради повеќе мускули. Мускулите трошат и енергија (калории) при одмор. Колку е поголем мускулот, толку е поголема потрошувачката на калории. Потоа се вели дека се зголемува основната метаболичка стапка. Секако дека нема ништо лошо во трчањето во секој случај. Кога се сомневате, движењето во кое уживате е подобро. Затоа што само ако уживате во она што го правите, ќе останете на тоа.
Јас сум Саша и со години бев страствен пушач и дислексичко движење со прекумерна тежина. Се за inубив во трчање случајно и останав со него некое време. Трчањето повеќе не е во фокусот, но понекогаш сè уште пишувам статии за почетници.