Како да имате тенки и тонирани раце без премногу напор Зуми
Во топлата сезона на годината носиме фустани, маици и маици кои ги изложуваат нашите раце, затоа е потребно да изгледаме добро, без да се чувствувате засрамени од премногу густите раце, да имате вишок маснотија или лабава кожа.
Вежбите за раце се особено ефикасни и лесни, а дневниот распоред на сите нема да влијае, бидејќи не бара многу време. Во исто време, вежбите ќе помогнат во тонирање на мускулите, давајќи му на телото состојба на благосостојба и физичка состојба што е завидна.
Едноставни склекови
- На права, рамна површина, седете исправено, со грбот исправен, рацете испружени кон телото, гледајте напред, а нозете исправени.
- Во оваа вежба за раце мора да држите тежина од 1 кг во секоја рака. Ова може да биде гира, ако сте во теретана, или мало шише вода, ако сте дома и немате корист од стандардната спортска опрема.
- Повторете го движењето една минута, одржувајќи постојан ритам на дишење.
Индивидуални склекови
- Од почетната позиција, опишана во вежбата погоре, свиткајте ја десната рака додека не достигне ниво на рамото.
- Спуштете ја десната рака малку, покрај телото, а потоа извршете ја целосната флексија на левата рака, изведувајќи го истото движење.
- Не заборавајте да одржувате вертикално држење на телото, погледот секогаш да останува напред, а нозете секогаш на еднакво растојание.
- Повторете ја оваа вежба за раце една минута или во 2 сета од 8 повторувања, па направете пауза од 30 секунди, продолжувајќи со следната вежба.