Дали треба да пиете нешто додека трчате? ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВО знаење

Кога трчаме, генерираме Топлина и пот. Некој повеќе, некој помалку. Колку се потиме зависи од различни фактори, како на пр Брзина, статус на обука, температура на воздухот, растојание и многу повеќе. И овој дехидратација треба да биде избалансиран за да не станеме дехидрирани, перформансите не опаѓаат, па дури и да се чувствуваме болни и да се расипуваме. Но, не паничи: Како грубо правило: Ако трчате 30 до 45 минути, не треба да пиете за време на тренинг, дури и во лето. Добро обучени тркачи дури доаѓаат 60 до 75 минути без вода исклучено, но тогаш претставата обично паѓа малку.

Пијте правилно

За повеќето трчања и исто така пред интензивни натпревари, особено е важно вие започнува добро хидриран. Значи, веќе треба да знаете за Пијте многу во текот на денот. Добар показател дека сте адекватно хидрирани и дека сте испиле доволно пијалоци е кога урината е многу лесна и транспарентна. Следниве правила важат за пиење пред, за време и по трчање:

---