Дали треба да работам кардио ако сакам да добијам тежина и да изгубам масти Одговори тука

Јас сум 24, 1,83 см и 70 кг. Технички, јас не сум слаба тежина, но би можел да користам рефус. Почнав да вежбам тегови (околу 3 дена во неделата) и наскоро планирам да добијам личен тренер.

Слушнав/прочитав овде и на друго место дека не треба да правам кардио ако крајната цел ми е да се здебелам. Но, тоа ми пречи што:

Само што имам малку „пивски стомак“
Мојата состојба се чини дека е лоша. Особено кога станува збор за одредени ноќни рекреативни активности што не можам да ги завршам пред да завршам.

Дали треба да трчам неблагодарна работа или да возам велосипед во теретана? Дали треба да одам џогирање наутро или кардио?

одговори

Слушнав/прочитав овде и на друго место дека не треба да правам кардио ако крајната цел ми е да се здебелам.

Некое ограничено кардио може да биде добро за тренинг со сила. Кардио помага да се зголеми циркулацијата на О2, го зајакнува вашето срце и ја зголемува издржливоста. Она што кардио не прави многу, сепак, ги оптеретува вашите мускули да иницираат раст. Да трчате по 5 милји на ден не е исто како да правите чучњеви затоа што вашите мускули брзо се аклимираат и не се претставува никаков понатамошен предизвик.

Кардио е одлична техника за загревање за мене лично. Трчам околу 20 минути пред да се префрлам на вистински тренинг со сила. Само доволно за да ги загреам повеќето мускули во моето тело, и сфатив дека подобро го зголемува мојот фокус отколку истегнувањето - што е многу корисно кога работите со тегови. Меѓутоа, ако имате (или наскоро ќе бидете личен тренер), тие ќе можат подобро да соберат рутина за вежбање за вас.

Имам само мал „пивски стомак“. Мојата состојба се чини дека е лоша. Особено кога станува збор за одредени активности во текот на ноќта што не можам да ги завршам пред да завршам. Дали треба да трчам неблагодарна работа или да возам велосипед во теретана? Дали треба да одам џогирање наутро или кардио?

Стомакот со пиво ќе се подобри со скоро секоја вежба што ја правите постојано. Забележете, сепак, дека генетиката може да работи против вас (мажите обично складираат повеќе маснотии на трупот, а некои мажи повеќе од другите) и дека рамниот стомак е повеќе проблем со маснотии во телото отколку силни мускули на јадрото. Додека силните стомачни мускули секако се поголеми и повеќе притискаат на дното на кожата отколку на необучените стомачни, нема да видите шест пакувања без да го намалите процентот на маснотии во телото. НЕКОИ телесна маст е добра. Ако некогаш се разболите и не можете да јадете многу, или едноставно не можете да јадете од други причини, вашето тело преференцијално ќе користи маснотии наместо мускули кога се достапни.

Скоро секоја вежба исто така ќе ви помогне во ноќните активности. Сепак, чучњевите и малку светло кардио веројатно би функционирале најдобро за оваа одредена активност. Ако мирувам од мускулен замор (вашите отчукувања на срцето се добри, но мускулите ви се исцрпуваат), можеби ќе се залагам за тренингот фокусиран на тежината. Ако лерувате затоа што срцевиот ритам се зголемува и дишете многу тешко, би препорачал да правите повеќе кардио.

Што треба да направите: Па, тоа зависи од тоа каде сте сега и што на крајот сакате. Да се најде вежба во која уживате и да ја правите постојано е првиот чекор - спорадичните тренинзи нема да помогнат и може да ви наштетат на долг рок. Направете конзервативна цел; Вежбање со тегови 30 минути или џогирање 30 минути. Кога ќе ја постигнете оваа цел, разгледајте ги своите вештини и преценете го вашиот план. Кога сте задоволни со еден вид на вежбање - да речеме дека сте задоволни со џогирање 30 минути три пати неделно - можете да работите на тренинг за сила за слаби мускули (или обратно). Откако ќе бидете задоволни со обете, тоа е проблем за одржување.

Сепак, постојат важни работи што треба да ги имате предвид:

- ТОЧНА ФОРМА: Научете рано, правете го тоа често. Повредите на срцето не се акутни - тие ве прикрадуваат по неколку месеци или години лош тренинг, ако не сте во соодветна форма. Повредите за вежбање со тежина можат да бидат акутни и многу, многу болни. Повредите на долниот дел на грбот поради несоодветна форма се чести и, со екстремни тежини, можат да бидат буквално осакатени во екстремни случаи. Кога не можете да одржувате соодветна форма за време на вежба, Застани веднаш и обидете се повторно уште еден ден.

- Може да добиете рано зголемување на мускулната маса додека губите тежина, но општ консензус е дека треба да изберете еден или друг врз основа на вашите цели. Со цел да се добие мускулна маса, треба да се предизвикаат мускулите и да се јаде вишок калории (обично посно протеини). Губењето на телесната тежина вклучува одржување на мускулната маса и дефицит на калории (обично преку вежбање и намален внес на калории).

Обука за сила не е да се види колку брзо можете да направите серија повторувања, тоа е за тоа колку можете да бидете контролирани со најголема тежина. Кога сте подготвени да извршите вежба, одвојте момент да ги свиткате мускулите и да го поддржите вашето тело. Исто така, многу е вообичаено прво да започнете со полесни тежини - можеби половина од вашиот максимум - за да можете да ги поправите проблемите во вашата форма кога имате помал ризик од повреда.

-Што и да одберете, се држи со него . Ова е најважната партија во кој било режим на вежбање. Секој тренинг што ќе го направите - без разлика дали е кардио или сила - брзо се откажува ако не можете да го правите тоа. Добивките на силата можат да исчезнат за само две недели (во зависност од тоа колку долго сте обучувале мускули), а добивките на издржливост може да исчезнат во слична временска рамка ако направите долги паузи. Настојувајте За 6 до 10 недели многу дури и обука. После тоа, тоа обично станува навика (здравје) со сите придобивки што доаѓаат со постојана обука.

- Денови на одмор се многу важни и не треба да ги присилувате мускулите да прават што не сакаат. Ако вие или одредена група на мускули сте болни, оставете ги болни додека не ги снема. Ако се чувствувате како да сте го повлеколе мускулот, пренапрегнале тетива или сте повредиле зглоб, зараснете се секогаш, пред да се врати на вежбање. дури и ако тоа значи недели без обука. Не тренирајте низ болката - абењето ќе се врати да ве гризе. Ако ја направите вежбата што ја претпочитате, времето за закрепнување ќе се скрати.