Дали треба да тренирате за да изгубите тежина Lu-Coaching

Многумина имаат желба да ослабат. Сепак, желбата за спортување честопати е прилично слаба. Соодветно на тоа, честопати се поставува прашањето дали треба да се занимавате со спорт за да изгубите тежина? Ова треба да се разјасни во следната статија.

Дали треба да се занимавате со спорт за да изгубите тежина?

Одговорот е тука: не! Сè што е потребно за да се намали телесната тежина е дефицит на калории. Со други зборови, треба да јадете помалку отколку што навистина ви треба - или со други зборови: треба да консумирате повеќе калории отколку што внесувате. Еден час во теретана или 30 минути џогирање обично не троши повеќе од 200-500 калории. Тоа е колку сендвич во пекарницата и на повеќето луѓе им е полесно да прескокнат пунџа отколку да се потат половина час. Следната студија 1 вели дека во зависност од видот на спортот, се трошат 5-10 калории во минута, при што необучени и слаби лица треба да се ориентираат повеќе кон долната граница.

Во овој контекст, честопати се слуша дека поголема мускулна маса исто така ја зголемува потрошувачката на калории и на тој начин го трансформира телото во машина за согорување на маснотии? Ова за жал не е така. Следната студија 2 дошла до резултат дека потрошувачката на енергија од 1 кг мускулна маса е само 13 калории на ден. Се разбира, мускулната маса има различни позитивни ефекти врз телото, но не е сè толку клучно за да се постигне дефицит на калории.

Дали има смисла да се вежба?

Одговорот на ова прашање е јасно потврден. Тренингот за сила и издржливост има две главни функции за време на диета:

Зголемете ја потрошувачката на калории (преку обука за сила и/или издржливост)
Заштитете ја мускулната маса (преку тренинг за сила)

Особено тренингот за сила е од огромно значење и важна алатка ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото и да ги зачувате вредните мускули.

Вежбањето има смисла и за луѓето - особено жените - кои се многу мали и тежат малку. Бидејќи нивната потрошувачка на калории е веќе многу мала и не е ретко само околу 1200 калории на ден. Ако се обидете да јадете помалку, скоро ништо не останува и снабдувањето со сите основни хранливи материи веќе не е загарантирано. Зголемувањето на потрошувачката на калории за неколку стотици калории може да биде многу корисно во овој случај.

Придобивките од вежбање при слабеење

Во диета, има совршена смисла да се интегрира физичката активност во секојдневниот живот. Бидејќи првенствено има две задачи: Од една страна, тренингот со сила служи за одржување на вредни мускули и со тоа ја штити чистата телесна маса. Од друга страна, секоја форма на физички вежби ја зголемува потрошувачката на калории, вежбањето за издржливост е веројатно најпопуларниот инструмент.

Треба да се нагласи дека таканаречената „обука за дефиниција“ со големи повторувања и мали тежини не е погодна за одржување на мускулното ткиво. Поентата на овој вид обука може да биде најмногу да се зголеми потрошувачката на калории. За време на диета, треба да се спроведе „обука за градење мускули“ - со други зборови, што е можно потешко и со висок интензитет, со цел да им се даде на мускулите доволен механички стрес.

Покрај придобивките од вежбањето при слабеење, редовното вежбање има и различни позитивни ефекти врз здравјето. Обука за сила не само што влијае на лигаментите, тетивите, мускулите, зглобовите и коските и ги прави посилни и поотпорни и со тоа го намалува ризикот од повреда, туку исто така го подобрува држењето на телото и обликот на телото воопшто.

И, како што е споменато во статијата „Позитивните ефекти од тренингот за издржливост“, кога редовно се изведува обука за издржливост, кардиоваскуларниот систем, како и дишењето и метаболизмот на мускулите се прилагодуваат.

Заклучок

Значи, вежбањето не е апсолутно неопходно за да се намали телесната тежина. Можете исто така да изгубите тежина целосно без вежбање, се додека одржувате дефицит на калории. Сепак, дефинитивно е препорачливо и разумно редовно да вежбате. Не само за да се зголеми потрошувачката на калории и да се заштити вредната мускулна маса, туку пред сè од здравствена гледна точка.