Дали трошам премногу малку kcal Колку kcal консумирате во најголемиот дел фаза?
Колку kcal консумирате дневно за време на фазата на набивање?
Јас навистина не познавам ниедна свиња што јаде малку како мене. Јас во моментов јадам околу 3.100-3.200 на висина од 1.78 м и тежина 80.8 кг, возраст: 23. Освен за боди-билдинг, јас едвај се движам цел ден (максимум 2.000 чекори).
Проблемот е во тоа што добивам совршена тежина со овие kcal, понекогаш дури и повеќе од 1 кг месечно.
Сепак, полека ја добивам мојата загриженост затоа што секој што го прашувам за нивните калории јаде значително повеќе од мене.
Затоа, би ме интересираше колку јадете секој ден. Ве молиме запишете ги возраста, висината и тежината и дали користите анаболни стероиди.
Исто така, би бил заинтересиран дали треба да одам високо на kcal. Дали помага природно да се здебели повеќе од 1 кг месечно или е само маснотија?
Јас редовно го мерам своето КФА и секогаш останува релативно исто со 14%. И обратно, ова значи дека таму може да има уште поголема мускулна маса, под услов КФА да не се зголеми. Но, како што реков, во моментов добивам околу 1,5 кг месечно и прашањето е дали навистина може да изградите 3 кг мускул или нешто месечно.
4 одговори
Здраво! Не тренирам со фази затоа што секогаш сакам да ја одржувам формата константна
Сигурен сум дека добив околу 4.000 калории, никогаш не сум сметал
Треба да го сторите тоа само кога нешто ќе излезе од контрола
За време на мојата последна вистинска фаза на маса, бев висок 1,66 м и тежев 80 кг, јадев 6000-10 000 калории
Особено каша од црвена леќа, многу конзерви сардини, сирење макерони (по килограм) и 5 шејкови или повеќе на ден, за појадок само испуштив 3-5 јајца, а навечер околу 5-8 јајца
Имајте максимум креатин не-гаун, земајте мултивитамин и трчате навистина чисто
Денес сум висок 1,74 м и имам тежина
125 кг, тогаш имав 16 или 17 години и имам тони сила (имам 19 години)
Додаток: Мислам дека полека ја започнав фазата на градење, кога имав 15 години
Ах, затоа те молам. XD Дали земавте анаболни стероиди?
Не, ми треба, јас веќе имам убави вредности по природа, зошто да плаќам пари ако беа уште побрзи, тетивите веројатно веќе немаше да доаѓаат
Изградивте 45 кг мускул за 3 години, но тоа не е можно. Xd
И, зошто ја направивте најголемата фаза кога имавте 16 години? Што направи после тоа?
Видете додаток, 15 години, згрешив
За 4 години 45 кг, а има и многу маснотии во него, отиде целосно нечист погледнете го момчето на мојата слика на профил, ова е мојот идол
Зошто? Затоа што сакам да бидам силна
После тоа? Првично сакав да дефинирам, од тогаш масовната фаза не запре и оттогаш се обидов да ја спакувам рамката што е можно подобро
О, така направивте 4 години низ најголемата фаза?
Ерго Не ми е гајле дали сум погрешно парче месо
Да, сè уште го правам тоа, тоа не е фаза, туку постојана состојба, таа всушност не е веќе масовна фаза во првобитна смисла
Колку килограми стекнале месечно во првата година (само мускули)? Па претпоставувам?
Мускули во 1 година? Phew, не можеш да се споредиш со мене што само ја влече твојата мотивација. Јас сум растворлив во статистика, но како референца, претпоставувам можеби 5- максимум 7 кг
Цела година сега или месечно?
Добро, тоа е во ред, тогаш мислам дека ќе останам со моите калории.
Па, не сите
Не, но со добра генетика може да соберете до 12 кг чиста мускулна маса во првата година.
Но, тоа е многу далеку во спектарот
Батка, мора да бидеш поширок отколку што си висок. 😅
Да полагав тесто, веројатно ќе имав срцев удар
(Секако дека не, само на постара возраст со 35-45)
Не мислам така затоа што јас природно имам големи вредности, доволно ми е сопственото тесто
ако едниот тежи со 174cm 125 kg, едната можност е дебела или другата силно шутирала. Се разбира, со еден резултат, вредностите треба да бидат и кул со тесто топки, во спротивно тоа не е можно
Може да дојдеш и да ме видиш и ќе бидам среќен да ти покажам дека не ми треба ништо
Не можам ни да си го дозволам тоа за пари
Дури и да имав пари, не можев да најдам продавач бидејќи сум премногу параноичен и интроверт
Дури и татко ми и дедо ми беа со иста големина и тежеа повеќе од 90 кг + дури и без обука поради физичка работа
Јас секогаш јадам, јадам, јадам, од досада или слично, мислам дека е одлично да тренирам толку напорно сè додека скоро да не се потрошам, отидов на граница, не ми беше грижа за повредите
Ритамот секогаш јадеше, тренираше, спиеше, правев сè што е совршено темпирано, самостојно студии/експерименти и што знам што, само затоа што не можете да го направите тоа со максимален напор, што не значи дека некој друг не може да го стори тоа
За повикување: Имав 15 години, прв пат во теретана, веќе направив 10 чисти повторувања со нога со притискање на 170 или 217,5 кг, на првиот тренинг
Тоа е токму моја работа, го сакам, и кога ќе умрам, само ќе умрам
Може да имате убав разговор
Нене, мислам дека си исто така 2 метарски шкаф кој повеќе не се пумпа и следниот Маркус Рил/Рони Колман ќе биде, па дури и без тесто и хормони за раст.
Исто така, сакам да тролам на Интернет, но не мора да бидете смешни, нели?
Маркус Рил е на сосема друго ниво
Мислам дека не си го прочитал сето тоа
Во таа смисла, јас сум силен човек и не билдер, не само што имам многу мускули, туку и многу маснотии на мојата рамка
Затоа, Рони Колман или Рил е неверојатно подалеку во напредокот, бидејќи тие се слаби - јас не
И јас не го сакам тоа затоа што јас сум силен човек и не сум лош дете;)
П.С: Мислам дека сте прилично смешни и ја откривате вашата комплексна идеја
Секогаш беше така на забави, жените го нарекуваа одвратно и момците сакаа да ме боксат во тројка, па антисоцијално иако сакав само да се забавувам нормално
Или понекогаш дури ме свиркаа кога поминуваа автомобили
Тоа е едноставно страшно, и како што рече Рил, колку повеќе одвратни жени мислат дека сте, толку повеќе напален
Можете ли да именувате некои од вашите вредности на силата во моментот? Значи само од интерес?
Значи, 2000 чекори се само мало секојдневно движење, треба да земете предвид дека 10000 чекори согоруваат 500 калории, тоа е половина килограм неделно, што не добивате дополнително ако јадете повеќе
Јадам чисто 2k-2,5k kcal. На 168 и 66 кг. Одам по естетика и борбена функционалност, а не за чудовиште. 5 години искуство.
Hochschätzubg KFA 12% можете да ги видите првите 4 решетки
слични прашања
За колку% процентот на маснотии во телото на мажот се зголемува во фазата на обемнување приближно месечно, ако се гради правилно, т.е. ако јаде правилно и тренира напорно? Исто како и тоа со просечна генетика, итн.
Во моментов правам миникут за планираното 12% КФА и би бил заинтересиран за тоа колку долго би требало во најголемата фаза, сè додека не достигнам 16%.
Здраво и иако имам проблем, тренирав 2 години но мојата прва реална масовна фаза е веќе во масовна фаза околу 2 месеци но имам неколку проблеми со тежината и иако јадам 3200 kcal дневно за податоци за обука и 2600 за денови без тренинг и се мерам секој ден и тежината всушност е секогаш иста, така 80,3 е 80,3 утрово, па повторно 80,3, имам чувство дека останува на долг рок исто и воопшто не се трупам, велат за 1 кг месечно/околу 300гр неделно добивка, но не ми работи некако и сега ако Јас велам зголемување на kcal, да речеме дека јадам 3400 kcal, тогаш одеднаш тежам 80,6 наместо 80,3 и ако продолжи вака, повторно се дебелеам затоа што мојата тежина се зголемува прекумерно? Не ја разбирам целата работа мои податоци: стар 15 години (2 месеци 16) прибл. 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг воз 5 пати неделно по 4 поделби (2 дена обука 1 ден пауза)
И, ве молам, не започнувајте со овие жалби дека тренирам на 15 години, јас сум силен во однос на силата и физички не изгледа лошо.
Јас имам 16 години, висок сум 174, тежок 71,3 кг, kfa од 18% и FFMI од 19,9. Мојата почетна тежина беше 64 и kfa околу 15,6%. Очаен сум како понатаму. Јас тренирав во фаза на рефус од октомври, а претходно немав специфичен план за исхрана. Имам доста висока Kfa и може да се види на моето лице дека веќе имам многу маснотии. Сакам да добијам околу 13% до април/мај. или до лето. Дали треба да продолжам да се фокусирам на масата или сега треба да ја започнам фазата на дефинирање?
Сакам да качам неколку килограми, поради што решив да направам фаза на рефус.
Јас имам 67 кг и сум висок 172 см. Моето КФА е 13 проценти, а јас имам 15 години. Вежбам 5 пати неделно
Дали имате некои предлози за подобрување. имате совети за тоа како можам да ги покријам калориските потреби
Еј момци, сакав наскоро да ја започнам мојата фаза на зголемување, но не знам точно колку килокалории треба да земам за да добијам тежина правилно, но и на здрав начин.
Јас сум висок 1,85 м, тежок 65 кг и имам 17 години.
Ова го пресметав на веб-страница: Резултат на вашата основна метаболичка стапка: 1772,90 Ваши потреби за калории: 2482,06
Некаде слушнав дека треба да земете 3g протеини на кг посакувана тежина во најголемиот дел, но ако го екстраполирате тоа, тоа ја прави посакуваната тежина од 80 kg, на пример 240g протеини на ден! Сосема за разлика од 1000 kcal, што влијае на она што може да се должи на вишокот калории. е дури и посакуван, но според мене проблемот е во тоа што треба да јадете тони протеински шејкови дури и со исклучително висока протеинска диета. И тоа се многу пари, особено со такви износи; дури и со поевтина пудра.
Значи, моето прашање: дали навистина треба да го следите овој совет или да го правите помалку?
Однапред ви благодарам за сите одговори;)
Еј:) Колку калории треба да внесувам? И што да јадам така? Јадете околу 2000-2200 kcal на ден во моментов. Јадете многу здраво, главно овошје како замена за слатки, но исто така сакате да јадете зеленчук како закуска на страна ^^ Тренирам 3-4 пати неделно дома и за жал имам само тегови на располагање. Повеќе опрема ќе се организира наскоро.: Д
Мои податоци: 1,80 м, 65 кг, обем на струкот: 79 см, обем на градите: 89 см, обем на бицепс Р: 33 см, обем на бицепс Л: 32,5 потколеници: 36,5 см
(Имам 15 години и веќе сум релативно добро дефиниран, поради што сакам наскоро да ја започнам мојата масовна фаза.)
Дали имате совети, трикови или по можност свое искуство со нив?
Што треба да размислите? Што можеш да направиш погрешно?
Мојата цел: кон 90кг (мускулна маса)
Пред околу 2 недели почнав да јадам многу секој ден, да ги пратам и моите kcal, протеини исто така. Претежно околу 3.600 ккал. Јас добив 1,3 кг за 2 недели. Можам да продолжам вака?
Направете тренинг со тегови 4 пати неделно.
Земете протеински шејк после секој тренинг. Сакав да добијам креатин сега . тоа е добро во „рефус фаза“?
Јас (м/16) се занимавам со фитнес околу 1,5 година. Почнав со тежина од 63 кг на 182 см, па затоа бев многу слаба (Кфа околу 11%). Денес имам 87 кг со висина од 185 см и 13% кфа. Дали се ова добри резултати за ваков период на обука? Во моментов тренирајте 3 пати полно тело дома, инаку ЗЈН во теретана.
Јадете 3200 kcal на ден во моментот.
Возраст: 19 години Висина: 1,78 м Тежина: 75 кг Професија: Канцелариски работник Спорт: прибл. 20 мин. Чиста обука за издржливост на ден, а потоа приближно 40-70 мин. Обука за сила (но многу тешка за издржливост)
Калкулаторите за калории на Интернет навистина ми влеваат нерви. Минималното ниво што досега го пресметав е под 2.000 kcal, додека максималното ниво е скоро 4.000 kcal. Разлика од 2.000? Во ред. Сега ми требаат стручни проценки, ве молам. Тешко дека ќе издржам под 2.000, па повеќе би сакал да се вратам на најголемиот дел. Или, дали знаете многу нискокалорична храна што ве прави да се чувствувате многу сити? Во моментов јадам 2.500 kcal на ден. За жал, ова е моето прво дефицирање. Не можам воопшто да судам за тоа. Во фазата на рефуснување, јас се здебелив екстремно брзо со 4.000 kcal на ден, па затоа мислам дека моето барање за калории не е премногу високо (се надевам дека не е под 2.000) Досега ослабев 0,5 кг по една недела, но дали може да дојде и од фактот што одеднаш преминав од толку многу, нели? Што цените без да ме испратите во фитнес-центар со соодветен уред? Стори сé што е дома. благодарам!
Еј, ја започнав масовната фаза пред 2 месеци со тежина од 73,5 кг и КФА од околу 12%, мојата цел беше 76 кг (јас сум висок 180 см). Сега се појавуваат првите благи резултати со тежина од 75,3 кг и исто КФА. Бидејќи сакам да продолжам со масовната фаза до април следните неколку години, се прашувам дали треба да ја зголемам тежината, што секако би го променило барањето за калории итн. Дали тоа би имало смисла и колку тежина би имало смисла? Ви благодариме за секој совет:)
Здраво!
Како што веќе споменавме погоре, треба да направам најголема фаза со 26% KFA или поточно диета со на пр. Само 1500Kcal за 2-3g протеин по телесна тежина
за себе: Возраст: 22 Тежина: 89 кг Висина: 180 см Спортска активност: 3 пати неделно тренинг (фитнес студио) инаку физички вежби: а не (работа во канцеларија)
Можете ли грубо да пресметате колку килограми мускули веќе имате изградено врз основа на вашата висина, тежина и процент на телесни масти?