Дали џогирањето ги оштетува зглобовите. Нема оштетување на зглобот со умерено џогирање
Тркач на маратонот. Стрес на зглобовите?
Се покажа дека џогирањето има позитивен ефект врз здравјето, на пример, кај кардиоваскуларни болести. Сепак, трчањето е исто така поврзано со релативно високи и, пред сè, повторувачки механички оптоварувања на зглобовите. Затоа се поставува прашањето: Какви ефекти имаат физичката активност (џогирање) и придружните механички оптоварувања врз здравјето на зглобовите?
Носењето и кинењето на зглобовите во медицинската терминологија се нарекува артроза. Фактори на ризик за абење и зглоб на зглобовите се неусогласеност на зглобовите, претходни повреди и траума, возраст, дебелина, генетски фактори, женски пол и стрес во секојдневниот живот, работа и спорт.
Како се мери изложеноста на вежбање?
Стресот на 'рскавицата за време на механички стрес може да се одреди со таканаречената вредност на COMP (' Рскавични олигомерни матрични протеини), која се зголемува со стресот и значително се зголемува по маратонот, на пример.
Кога се појавуваат повреди на зглобовите додека џогирате?
Вклучувањето доведува до промени во составот на 'рскавицата и неговите механички својства, но не мора да се оштетат. Точна доза ги зајакнува зглобовите. Клучно е да се градат зглобовите полека и да не се преоптоваруваат, бидејќи на ткивото му треба време да се прилагоди и најдобро се гради преку умерени механички стимули.
Затоа, трчањето не е оптимална активност за губење на тежината, ако имате многу прекумерна тежина. Подобро е да изгубите тежина преку други активности (одење, нордиско одење, пливање, возење велосипед) пред да започнете со трчање. Луѓето кои сакаат да започнат со трчање треба претходно да ги проценат нивните заеднички структури, заеднички функции, мускулна сила и невромускулна функција.
Поголемата брзина на трчање е поштетна од долгите растојанија, бидејќи при брзо трчање се врши поголем стрес кога се турка од земја. Наспроти она што често се претпоставува, најголемиот товар не настанува во фазата кога стапалото ќе удри во земјата, туку во средната фаза на потпора, кога стапалото почнува да се тркала од земјата.
Jогирање со средна брзина и на кратки растојанија (не маратон) не ја зголемува подложноста на повреди на зглобовите, како што покажаа студиите со поранешни спортисти од рекреативни и натпреварувачки спортови. Биомеханичките оптоварувања предизвикани од умерено трчање се јавуваат, затоа не претставувајте здравствен проблем.
Трчањето може да доведе до промени во 'рскавицата, но според сегашното знаење да не се направи остеоартритис.
Извор: Дојче Апотекер Цајтунг Том 152, 16 февруари 2012 година бр. 7 страница 74