Дали ви треба закуска после тренинг после тренингот?
Постојат многу фактори кои играат улога во успешното слабеење. На пример, треба да бидете во можност да постигнете стабилно, стабилно слабеење со малку зголемување на тренингот за да потрошите повеќе калории. За жал, има многу луѓе чии размислувања за интензивирање на обуката се малку нарушени. Ова е затоа што тие веруваат дека треба да се наградат себеси за дополнителниот напор што треба да го вложат, а таа награда е главно јадлива - ова исто така може да се нарече „маратонски синдром“.
Ова име го извлекувам од фактот дека има многу тркачи кои тренираат на маратон каде што наоѓате работи во дневникот за храна како колачи, колачиња и други добрите на ден на кој, на пример, беше направено долг рок. Секако, можете да се почестите со оние дополнителни калории откако ќе истрчате трчање од 30 км. За жал, овие „награди“ може да се најдат и во дневникот за храна на луѓе кои имаат направено многу помалку интензивни сесии за обука.
Вие не согорувате толку калории колку што мислите дека вежбате
Дури и ако не јадете голема чоколадна торта по тренингот, само помислата дека сте вежбале може да влијае на изборот на храна. Брајан Вансинк во својата книга „Јадење безумно“ опишува студија за овој феномен во кој 2 групи мажи биле испратени на прошетка. На првата група им беше кажано да прошетаат убаво околу езеро.
Втората група треба да го помине истото растојание, но со одредба дека тоа е сесија за обука за пешачење. Во реалноста, сепак, обете прошетки беа прилично лесни во однос на интензитетот и темпото се одржуваше исто од страна на водачите на студијата во обете групи. Но, кога и двете групи се вратија по прошетката и вечераа, учесниците во групата кои направија наводно спортска прошетка јадеа значително повеќе. Покрај тоа, тие почувствуваа дека согоруваат повеќе калории отколку групата со „лесната“ прошетка.
Врската помеѓу зголемениот напор за обука и истовремено поголема „награда“ беше потврдена и во понатамошната студија во која учествуваа жени во менопауза. Од страна на научните директори на оваа студија, учесниците беа поделени во 3 групи, кои требаше да вежбаат различни количини. Откриено е дека групата жени кои направиле најмногу вежби не изгубиле најмногу тежина. Ова беше затоа што учесниците во оваа група јадеа значително повеќе од учесниците во групата со умерени до мали оптоварувања.
Дали треба да консумирате калории пред и после тренинг?
Постојат многу луѓе кои веруваат дека е важно да се добијат хранливи материи пред и по вежбање. Можете само да го кажете тоа преку табла ако тренирате повеќе од 1 час или ако тренирате етапно во текот на неколку часа. Во овие случаи, секако треба да планирате внес на калории пред, по и после тренинг. Но, ако стоите само на крстот тренер 30 минути или правите неколку вежби, тогаш тоа не е потребно.
Неколку совети за самопроверка
Ако сте од оние луѓе кои вежбаат прво наутро еден час или помалку, тогаш е сосема во ред да го направите тренингот на празен стомак, а потоа да го имате првиот оброк веднаш по појадокот. Од друга страна, ако тренирате пред вечера како повеќето професионалци, можете да имате закуска од 100 килокалории околу 1 час пред тренинг. Ако веќе го имате оброкот пред тренинг 2 часа пред тренинг, можете да направите и 200ккал. биде (на телото му треба околу еден час за да вари 100ккал храна).
Најефективни за спортисти со умерено вежбање се четири оброци на ден - три редовни оброци и ужинка. Ако сакате да го користите ова за себе, тогаш треба да ја имате закуската пред или веднаш по тренингот. На овој начин немате втор појадок или дополнителна ужина и не трошите премногу калории.
За вас храната е награда
Се разбира, има и многу луѓе за кои слабеењето не е главна цел. Ако тоа важи и за вас, тогаш „маратонскиот синдром“ не треба да биде голем проблем за вас. Но, ако сè уште не ви пречи да изгубите неколку килограми, или ако откриете дека вашата тежина се зголемува и покрај зголеменото вежбање, тоа е друга работа. Предвидените оброци и ужинка обично само по поинтензивни тренинзи може да ве спасат од импулсивни реакции.
Општо, се разбира, нема ништо лошо во јадењето парче торта, колаче или слично, се додека не дозволите да бидете во искушение да го гледате како награда за тренинг сесија. Како резултат на поголемите рачки за убов, не може навистина да се гледа како награда.
Што е со вас лично? Дали имате и одреден „ритуал“ после тренинг сесиите? Потоа ве молиме оставете коментар.