Дали воопшто постои начин да се намали стапката на губење на тежината само од диета
Со оглед на тоа дека зголемувањето на телесната тежина се засноваше на диета и вежбање, но вежбањето не се менува, има ли некој начин да се предвиди стапката на губење на тежината само врз основа на диета? Ова значи дека нивото на вежбање/активност ќе остане исто за времетраењето на промената на тежината.
одговори
Во моментов не постои начин точно да се процени слабеењето врз основа на внесот на калории. Идејата за губење на тежината од 3500 калории = 1 фунта е привлечна, но тоа е мит. Не го зема предвид фактот дека храната има различна ситост и одговори на хормони. Покрај тоа, телото ослободува хормони за да ве држи близу до моменталната тежина .
Студијата ATOZ спореди 4 многу популарни диети. Како што е многу честа појава кај диетите, губењето на тежината започна добро, но беше плато 6 месеци пред да се врати. Кога слабеењето запрело, луѓето всушност ги намалиле своите калории понатаму во обид повторно да изгубат тежина залудно.
Обратна пресметка на пликото за овие лица покажува дека тие имале минимален дефицит на калории од 500/kcal/ден (што се зголемувал со текот на времето) за цела година. Тоа би значело слабеење од 52 фунти по лице во текот на годината. Вистинското губење на тежината беше повеќе како 10 фунти за Аткинс и 7 фунти за другите диети.
Националните податоци за регистарот за слабеење покажуваат дека оние кои изгубиле значителна количина на тежина и ја држеле надвор намалени калории понатаму од оние кои биле секогаш слаби (видете го написот поврзан погоре за времето).
Значи, не е лесно, а вистината никој не ја откри. Ако некој ви каже дека може да го предвиди вашето слабеење врз основа на вашата диета, побарајте од него студија што ќе го покаже тоа. Досега не постои.
Сум видел неколку препораки кои велат дека 3500 калории се приближно 1 килограм телесна тежина (еве една: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Така, можете едноставно да ја запишете стапката на промена на телесната тежина на моменталниот внес на калории (што ги зема предвид нивото на активност и метаболизмот) и потоа да предвидите како таа стапка на промена на телесната тежина ќе влијае на промената на внесот на калории.
На пример, ако во моментов одржувате постојана тежина и намалувате 500 калории дневно (3500 калории неделно) од вашата исхрана и не го менувате нивото на активност, треба да изгубите околу 1 фунта телесна тежина неделно.
Сепак, како што напредувате, истото ниво на активност може да согорува помалку калории или да гради повеќе мускули, што ја прави вашата активност поефикасна, така работите ќе се променат, но сето тоа е приближно.