Дали заборавивме како да дишеме? Вдишете виталност и релаксација - Списание -
Дишеме околу 20 000 пати на ден, движејќи се околу 10 000 литри воздух низ белите дробови. Здраво возрасно лице може да вдише до 5 литри воздух со еден здив. - И сето тоа се случува автоматски без ние да размислиме.
Што се случува кога дишеме воздух?
Воздухот стигнува до белите дробови преку устата или носот. Душата се дели во градите, така што обете бели дробови можат да бидат снабдени со воздух. Двете трахеални гранки, исто така наречени бронхии, се разгрануваат во сè пофини гранки во белите дробови. Воздухот потоа доаѓа до алвеолите, кои се проникнати од екстремно тенки крвни садови. Размената на гас се одвива овде. Кислородот се апсорбира од воздухот и јаглерод диоксидот се ослободува од крвта.
За да се користи, кислородот мора да дојде во контакт со крвта во белите дробови. Ова се дистрибуира многу поинаку во белите дробови. Поради нашето исправено држење и влијанието на гравитацијата врз нашето тело, протокот на крв до врвот на белите дробови е помал од една десетина од литар во минута. Во долната третина на белите дробови, сепак, тоа е еден литар во минута. Поради ова, дишењето во горниот дел не е толку ефикасно како дишењето во долната третина.
Со секое бебе или дете можете да забележите дека тие дишат „во стомакот“ автоматски и правилно. Ова значи дека со секој здив, градите се протегаат нанадвор, а дијафрагмата се протега надолу. Стомакот испакнати нанадвор. Кога издишувате, стомакот оди повторно навнатре, а дијафрагмата се движи нагоре.
Сепак, овој тип на дишење се повеќе и повеќе се менува со возраста. Две третини од возрасните го заборавиле природниот ритам на дишење. Различни причини, како што е влечење во стомакот, претежно благо свиткано напред, седечки активности, стрес или премало движење, доведуваат само до дишење во градите и премало активирање на дијафрагмата.
Плиткото дишење го влошува снабдувањето со кислород во организмот. Ова може да доведе до напнатост во мускулите, главоболки, нарушувања на спиењето или проблеми со циркулацијата, на пример. За да се спречат овие поплаки, важно е повторно да се обучи правилното абдоминално дишење.
Обучете правилно абдоминално дишење
Седнете и поставете ги нозете во ширина на колкот на подот. Ставете ги левите и десните раце на стомакот веднаш под папокот, така што врвовите на средните прсти лесно се допираат едни со други. Опуштете се и лесно дишете. Абдоминалниот wallид се крева, а врвовите на прстите губат контакт. На издишување, стомакот повторно се спушта и прстите се допираат.
Оваа вежба, секако, можете да ја правите и при одење, лежење или стоење. Одвојте време редовно да го правите тоа, и наскоро дишењето со стомак повторно ќе биде најприродната работа на светот.
Сепак, со помош на различни техники на дишење, можете да ја контролирате благосостојбата во различни ситуации.
Во Стресни ситуации прво треба да се обиде да ја намали стапката на дишење. Обидете се да дишете што е можно подлабоко шест до осум пати во минута. Тоа ве смирува.
Во замор лабаво застанете и оставете ги рацете да висат. Бидете сигурни дека ќе пораснете додека вдишувате и малку ќе ги свиткате колената при издишување. Направете ја оваа вежба околу 4 минути и повторно ќе бидете весели.
Во Бес и агресија помага да се свитка јазикот странично и да се дише и издишува низ валаниот јазик една минута.
Страда од Тешкотија во концентрацијата и ако се чувствувате досадно, тогаш дишете низ десната ноздра само 3 минути. Тоа дава нова сила.
Во проблеми повторно се ладите внатре ако дишете низ левата ноздра само неколку минути.
Во Анксиозност Наизменично дишење е идеално - вдишување и издишување наизменично со десните и левите ноздри. Ова ги релаксира телото и умот и срцето повторно почнува да чука побавно.
Пробајте го во секојдневниот живот. Seeе видите дека свесното дишење носи виталност и релаксација.