Дали зелениот чај ви помага да изгубите тежина - 3 совети за вашиот успех
Како зелениот чај може да ви помогне да изгубите тежина
Зелениот чај е еден од најздравите пијалоци во светот. Богато е со антиоксиданси и разни ботанички производи кои можат да бидат корисни за вашето здравје. Некои луѓе дури тврдат дека зелениот чај може да го зголеми согорувањето на мастите и да ви помогне да изгубите тежина. Во оваа статија, ќе ги разгледаме доказите за зелен чај и губење на тежината. Содржи супстанции кои можат да ви помогнат да изгубите маснотии
Значи, дали и зелениот чај ви помага да изгубите тежина?!
Чајните лисја содржат многу корисни соединенија. Едно од соединенијата во зелениот чај е кофеинот. Иако една чаша зелен чај содржи многу помалку кофеин (24-40 мг) отколку шолја кафе (100-200 мг), содржи доволно за да биде благ. Кофеинот е добро познат стимуланс што е докажано во бројни студии за да помогне во согорувањето на маснотиите и да ги подобри атлетските перформанси.
Сепак, зелениот чај сјае и со својата антиоксидантна содржина. Истражувањата покажуваат дека пиењето чаша зелен чај ја зголемува количината на антиоксиданти во вашиот крвоток. Овој здрав пијалок е преполн со моќни антиоксиданти наречени катехини. Најважниот од нив е епигалокатехин галат (EGCG), супстанца што може да го зајакне вашиот метаболизам.
Топете ги масните клетки со зелен чај!
За да согорите маснотии, вашето тело прво мора да ги разгради во масните клетки и да ги внесе во крвотокот. Студиите врз животни сугерираат дека активните соединенија во зелениот чај можат да го помогнат овој процес со зголемување на ефектите на некои хормони што горат маснотии, како што е норепинефринот. Главниот антиоксиданс во чајот, EGCG, може да помогне во блокирање на ензим кој го распаѓа хормонот норадреналин. Кога овој ензим е инхибиран, количината на норадреналин се зголемува и промовира губење на маснотии.
Всушност, кофеинот и EGCG - и двете природно се наоѓаат во зелениот чај - можат да имаат синергетски ефект. На крајот, масните клетки распаѓаат повеќе маснотии, кои се ослободуваат во крвотокот за да се користат како енергија од клетки како мускулни клетки.
Го зголемува согорувањето на мастите, особено за време на вежбање
Ако ја погледнете етикетата на скоро секој комерцијален додаток за слабеење и согорување на маснотии, најверојатно ќе видите зелен чај наведен како состојка. Ова е затоа што екстрактот од зелен чај постојано се поврзува со зголемено согорување на маснотии, особено за време на вежбање. Во една студија, мажите кои земале екстракт од зелен чај пред вежбање согорувале 17% повеќе маснотии отколку мажите кои не земале додаток. Студијата сугерира дека зелениот чај може да ги зголеми ефектите на согорувањето на мастите при вежбање.
Во осумнеделна студија, беше откриено дека чаевите катехини го зголемуваат согорувањето на мастите и за време на вежбање и кога одмарате. Неколку други студии ги потврдуваат овие резултати, сугерирајќи дека EGCG промовира согорување на маснотии - што може да доведе до намалување на телесните масти на долг рок.
Зелениот чај ја зголемува стапката на метаболизам
Вашето тело постојано согорува калории. Дури и кога спиете или седите, вашите клетки извршуваат милиони функции за кои е потребна енергија. Неколку студии сугерираат дека земањето екстракт од зелен чај или додатоци на EGCG може да предизвикаат да согорувате повеќе калории, дури и кога одмарате. Во повеќето студии ова значи зголемување од околу 3-4%, но некои покажуваат зголемување до 8%.
За лице кое согорува 2.000 калории на ден, 3-4% значи дополнителни 60-80 калории на ден - слично на она што може да се очекува од диета со висока содржина на протеини. Иако повеќето од овие студии беа многу кратки, постојат докази дека ефектите кои стимулираат метаболизам се долгорочни.
Во студија спроведена на 60 дебели луѓе, оние кои земале екстракт од зелен чај, изгубиле 3,3 кг повеќе и согорувале 183 калории повеќе дневно од оние кои не го земале екстрактот по три месеци. Сепак, не сите студии покажуваат дека екстрактот од зелен чај го стимулира метаболизмот. Ефектите може да зависат од лицето кое го зема екстрактот.
Зелениот чај може да ви помогне да изгубите маснотии, особено штетните маснотии во стомакот
Кога станува збор за вистинска загуба на фунти, ефектите на зелениот чај се релативно скромни. Иако многу студии покажуваат дека луѓето навистина губат телесната тежина, постојат и некои студии кои не покажуваат никаков ефект. Две прегледи на многу контролирани студии на додатоци на зелен чај откриле дека луѓето во просек губат околу 1,3 кг.
Ние мора да запомниме дека не сите масти се создадени еднакви. Поткожното масно ткиво се таложи под кожата, но може да имате и значителни количини на висцерална маснотија, исто така наречена стомачна маст. Високото ниво на висцерална маст е поврзано со воспаление и отпорност на инсулин, и двете се силно поврзани со неколку сериозни болести, вклучувајќи дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Неколку студии на катехини од зелен чај покажуваат дека иако ефектите врз слабеењето се скромни, значителен процент на изгубената маст е штетна висцерална маст. Оттука, зелениот чај треба да го намали ризикот од многу големи болести низ таблата, што може да доведе до подолг и поздрав живот.
Во крајна линија: дали зелениот чај ви помага да изгубите тежина?!
Додека екстрактот од зелен чај или адитивите EGCG може да предизвикаат мало зголемување на метаболизмот и согорување на маснотии, неговите ефекти се прилично мали кога станува збор за реално слабеење на килограмите. Сепак, секое малку додава, и може да работи уште подобро кога се комбинира со други ефективни стратегии за губење на тежината, како што се јадење повеќе протеини и зачувување на јаглени хидрати.
Секако, не заборавајте дека придобивките од зелениот чај го надминуваат слабеењето. Тој е здрав и од разни други причини. Имајте на ум дека повеќето студии разгледале екстракти од зелен чај или додатоци кои содржат изолирани антиоксиданти од зелениот чај; за споредба, ефектите од пиењето зелен чај веројатно ќе бидат минимални, иако редовната употреба може да има долгорочни придобивки.
Можеби ќе ве интересира: Кој чај помага да изгубите тежина
Другите, исто така, погледнаа:
- Кој чај ќе ви помогне да изгубите тежина
- Искуство за слабеење чај Матча
- Му помага на ѓумбирот да изгуби тежина
