Дали знаете добри диети (здравје, исхрана, телесната тежина)
Јас сум маж, 17 години, висок 175 см и тежок 68 кг.
Пред неколку месеци имав 60 кг. Но, се здебелив преку многу нездрава исхрана. Некои панталони не ми одговараат повеќе и сакав да прашам дали можете да препорачате диета.
10 одговори
Значи диетата што ја правите некое време нема смисла. Направете промена во исхраната што може да се одржи со задоволство и лесно на долг рок. Би сакал да опишам како работи ова во следново:
Како прво, немојте да бидете заведени од одговорите овде кои тврдат дека ако јадете помалку калории отколку што користите, би изгубиле тежина. Тоа е голема ерес и суштинските работи не беа разбрани (.), затоа што на она што треба да биде нашата главна храна, јаглехидратите, апсолутно не е така (Дури и ако можете да ги прочитате овие бесрамни глупости на целиот Интернет, па дури и во учебниците дека јаглехидратите ќе ве дебелеат: видете понатаму подолу).
Еден по друг: Слабеењето со помалку јадење неизбежно доведува до озлогласениот јо-јо ефект, за кој веројатно сте слушнале порано, бидејќи телото доживува ограничување на калориите, т.е. е во недостаток на калории, а потоа и самото метаболичката рамнотежа се менува (!), што би те натерало да добиеш уште повеќе потоа.
Вие навистина нема да изгубите тежина со ова, бидејќи телото потоа го менува метаболичкиот баланс и се прилагодува на помалку калории, што значи дека веќе не можете да изгубите тежина. Со цел да се продолжи да се губат телесната тежина, треба да се работи со уште поголемо ограничување на калориите. Не можете да издржите долго. Во одреден момент повторно треба да започнете да јадете количина на калории што му се потребни на вашето тело. И тогаш ќе се здебелите, повеќе отколку што сте имале порано (Jоџо ефект) бидејќи телото сè уште го прилагодила метаболичкиот баланс на малата количина калории. Значи, тоа е многу фатално за моето желба да изгубам тежина со намалување на изедената калорија.
Значи, тоа нема никаква смисла. Кога сте здрави без јо-јо ефект(!) сакаат да изгубат тежина, никогаш не треба да јадете помалку! Ова е кардиналната грешка што ја прават толку многу луѓе, што мислат дека треба да јадат помалку за да ослабат. Не, дефинитивно не!
Во книгата на др. Johnон Мекдугал, „Исхраната богата со јаглени хидрати: Ослабете со правилни јаглени хидрати“ детално ја опишува оваа диета, според која можете да изгубите тежина здраво со чисто растителен хидрати со малку маснотии, без масло ИСОЛАТ диета па дури и може да го јадете ситото во секое време. Ако на телото секогаш му е преку глава од јаглени хидрати, сите желби за исхрана одеднаш престануваат затоа што телото се снабдува со се што е потребно и вие сте едноставно сити долго време и повеќе не доживувате врвови на инсулин со желба за храна, бидејќи нивото на инсулин секогаш останува убаво и ниско, што е многу важно.
Главната храна во оваа диета е составена од скробни јаглехидрати, како што се компири, сладок компир (многу вреден), житарици (овес далеку од највредните житни култури), ориз, грав, леќа и сл. Како главна храна. зеленчук и овошје се гарнитури, но не и примарната диета, бидејќи, како што реков, телото се потпира на јаглехидрати:
Ако имате силен глад за сладост, тогаш ова е јасен сигнал од вашето тело за шеќер, затоа што нашето тело вози на шеќер, тоа е неговата енергија, неговото „гориво“ (многу важно да се разбере тоа.), кои треба да ги добие од скробните јаглехидрати. Бидејќи тоа е така, го користи прехранбената индустрија, кој има интерес да ги разболува луѓето, пропагирани толку масовно што треба да се избегнуваат јаглехидрати. Но, јаглехидратите се многу, многу важни за организмот.
И каде нема јаглени хидрати или влакна (кои се исто така исклучително важни)? Сите производи од животинско потекло не содржат ниту јаглехидрати ниту влакна. Па сега го имате одговорот зошто често може да имате сладок заб. Сигурно го снабдувате вашето тело со премалку јаглени хидрати и веројатно јадете производи од животинско потекло кои не содржат никакви.
Вака доживеав кога ја сменив исхраната во чисто растителна, јаглени хидрати, малку маснотии, без диета ИЗОЛАТЕН во масло, како што тоа го правеа. од д-р. Опишан е Johnон Мекдугал, дека одеднаш од еден ден до следниот исчезнаа сите зависности од исхраната и желбата за слатки. Бидејќи јадете 80% јаглени хидрати и ги сметате овошјето и зеленчукот како прилог (за микроелементите), но не и како главна храна. Значи, ако телото е секогаш добро заситено со јаглени хидрати, тогаш сте удобно сити подолго време и повеќе немате потреба да се втурнувате во некои нездрави работи помеѓу.
И ако тогаш го изоставите ИСОЛАТОТ НА МАСЛО (ова се сите изолирани масла и маснотии, како што се кокосово масло, маслиново масло, ленено масло или што и да е „здраво“ масло од ох), сите изолирани масла и масти кои го прават тоа на тој начин не постојат во природата и предизвикуваат само оштетување на телото затоа што тие повеќе не се врзани за сите растителни адитиви и секако веднаш складирајте се во масните наслаги на мускулните клетки, тогаш ќе можете лесно да изгубите 100% тежина, па дури и секогаш ќе можете да се јадете полни со хартија. Секоја растителна храна има маснотии на најоптимален начин. Салата дури и до 18% (правилно пресметајте ја содржината на маснотија според калориите и извадете ја содржината на вода во пресметката) .Оваа здрава маст не дебелее. Значи, не треба да се грижиме за внесот на маснотии, неопходен за метаболизмот.
И повторно белешката: Јаглехидратите никогаш не дебелеат. Многу лажни учења за јаглехидратите се шират низ целиот интернет, па дури и во учебниците. Значи, важно е да имате прецизно знаење за ова, така што ќе разберете дека јаглехидратите никогаш не можат да дебелеат во нормални услови. Овие лажни доктрини можат да ги спречат луѓето да преминат на оваа форма на исхрана, па затоа накратко ќе го споменам ова тука. Маснотиите се складираат во масните наслаги на мускулните клетки со потрошувачка на енергија од 3%. Прво да се претворат јаглехидратите во маснотии, а потоа да се складираат во масни наслаги, потребно е трошење енергија од 33%. Човечкото тело не прави толку неефикасна работа.
Овие приказни каде се верува дека јаглехидратите дебелеат, произлегуваат и од знаењето дека телото согорува јаглехидрати кога е во мирување. Ова доведе до мит дека на телото ќе му требаат 30 минути за да започне да согорува маснотии. За среќа, многу луѓе денес веќе го препознаа и го отфрлија овој мит. Што всушност се случува? Со физички напор согорувате скоро исклучиво јаглехидрати. За ова служат јаглехидратите, така што тие можат да бидат достапни за време на вежбање. Колку е помал товарот, толку е помало согорувањето на јаглехидратите.
Важно е да се разбере дека согорувате повеќе маснотии отколку јаглехидрати кога одмарате и за време на лесни вежби, имено 85% маснотии и 15% јаглехидрати. Да беше така да согорувате повеќе јаглени хидрати кога одмарате, тогаш тоа ќе биде токму грешката на која паѓаат многу луѓе кои јадат диети со малку јаглени хидрати: Така би јаделе јаглехидрати и јаглехидратите би биле изгорени во телото и тоа би резултирало Тогаш телото не успева да согорува маснотии. Значи, по оваа заблуда нема да можете да изгубите тежина ако јадете јаглехидрати.
Значи, станува јасно зошто луѓето кои јадат јаглени хидрати, се најпаровите луѓе од сите. Толку многу луѓе постојано велат дека јаглехидратите дебелеат. Потоа можете да прашате во која форма на исхрана се создаваат најмногу парни луѓе (сештојади, пестетари, кетогени, ниски јаглени хидрати, вегетаријанци, фригани, флекситаријанци, вегани, вегани со висок хидрати и многу други). Вегани со висок хидрати! Луѓето кои јадат најмногу јаглехидрати се најпарни! Ова е затоа што телото сака да согори нешто, но не ги согорува јаглехидратите, туку ги согорува маснотиите.