Дамки далеку и се уште вежба zm-онлајн

„Ох, дебела Германија!“ Оваа воздишка помина низ целата земја кога на крајот на јануари беа презентирани резултатите од студијата за национална потрошувачка. Всушност, податоците за скоро 20.000 луѓе биле тешка храна: кога биле измерени и измерени, две третини од мажите и половина од жените се покажале премногу дебели, а секој петти германски граѓани е дури и дебел. Германија станува сè погуста, а стоматолозите и нивниот тим не се поштедени. Еве неколку размислувања за слабеењето и пример за тоа како еден колега го сторил тоа.

Резултатите од националното истражување за здравјето на деца и младинци се исто така ужасни: 15 проценти од три до 17-годишници имаат прекумерна тежина, од кои 6,3% се дебели.

Бројките го потврдуваат она што сценографијата долго време го предлагаше: десетгодишни деца со стомак како се тресат над стеблата за капење, мажи носејќи ги своите „пивски буриња“ пред нив, жени со многу златно колко. Научниците имаат неколку објаснувања за трендот кон XXL. Од една страна, гените се етаблирале во текот на еволуцијата што следат античка програма според која добро пополнетите масти продавници обезбедуваат опстанок. Од друга страна, нашиот животен стил игра одлучувачка улога: Прејадувањето и недостатокот на вежбање ја прават листата на енергетски биланс на долг рок; Сланинските ролни стануваат ролни со сланина, покажувачот на вагата се искачува нагоре. Како годишни прстени на дрво, масните влошки отекуваат со возраста. Националната студија за потрошувачка покажа дека околу 30 проценти од оние над 60 години се дебели.

Кај жените не изгледа многу подобро. 35 проценти се со прекумерна тежина, скоро 20 проценти се дебели. Бидејќи женскиот удел на стоматолози продолжува да расте и во моментов повеќе од 50 проценти жени добиваат дозвола за практикување медицина секој семестар, тие се исто така „тешки“. Околу 60 проценти од вашите гени одлучуваат дали ќе станете прекумерна тежина или дури и дебели. Некои од гените кои ја регулираат тежината се веќе познати, а неодамна е откриена нова „варијанта на ген на гоење“, која ја има скоро половина од популацијата. Сепак, ова не е причина за оставка. Со разумна диета и многу вежбање, ваквите наследни фактори може да се надминат и забават.

Хронично воспалено масно ткиво

Оние кои носат премногу килограми со себе не само што имаат козметички, туку пред сè здравствен проблем. Бидејќи колку е поголема телесната тежина, толку е поголем ризикот од истовремени болести, како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок, корорнарна срцева болест и жолчни камења. Главната причина за овие ефекти се чини дека е хронично воспалено масно ткиво. Масното ткиво не само што складира вишок енергија, туку произведува и супстанции наречени адипокини. Ова вклучува многу регулатори на метаболизмот на гликоза, маснотии и енергија, вклучително и цитокини кои промовираат воспаление. Токму овие супстанции биле изложени како предизвикувачи на проблеми: Ако имате прекумерна тежина, нивното производство се зголемува до тој степен што целото масно ткиво се воспалува. Имуните клетки кои мигрираат во масното ткиво, исто така, го интензивираат воспалението. Да бидат работите уште полоши, овие цитокини се ослободуваат во крвотокот, предизвикувајќи масивни метаболички промени. Инсулинска резистенција се развива во мускулите и црниот дроб, што е идеална почва за болести како што се дијабетес тип 2 и артериосклероза.

Стомакот од пиво поопасен од женското злато од колк

Дали и колку масни наслаги се штетни за здравјето, во голема мера зависи од тоа каде се наоѓаат. Ова е во голема мера генетски одредено, а мажите имаат полоши картички. Вашиот стомак од пиво е поопасен од женското злато од колк. Стомачните масти ослободуваат повеќе воспалителни материи отколку маснотиите на колковите и бутовите, а исто така се многу поактивни метаболички. Едноставна, но значајна мерка за ризикот по здравјето е големината на струкот. Ако е над 94 см за мажи и над 80 см за жени, ризикот е малку зголемен; за вредности над 102 или 88 см, тој е значително зголемен.

Особено луѓето кои немаат премногу прекумерна тежина можат да утврдат дали треба да ослабат со мерење на обемот на струкот. Со индекс на телесна маса над 30 (видете ја рамката на страница 35), ова веќе не е прашање: за здравје, дефинитивно треба да изгубите тежина.

Слабејте - знаете како

Единственото прашање е: кој е најдобриот начин да се ослободите од несаканите масни наслаги на долг рок? Опсегот на понудени диети и програми за слабеење е поразителен и тешко е да се процени дали се добри за нешто. Покрај тоа, мора да се разгледа и дали оваа мерка може да се интегрира во дневната рутина на работа. Во принцип, треба да ги држите рацете подалеку од диети кои ветуваат големо слабеење за краток временски период - веројатно без промена на вашиот животен стил. Внимание е препорачливо и доколку се дозволени помалку од 1.200 kcal или помалку од пет различни намирници дневно или ако диетата е поврзана со набавка на одредени производи.

И не е важно дали јадете ананас, јајца, компири некое време, дали следите комбинирање храна, отстранувате маснотии или јаглехидрати од менито: Кога ќе заврши диетата и старите навики на јадење ќе се повратат, килограмите што макотрпно беа исфрлени ќе ви скокаат повторно; често тоа е дури и повеќе од порано. Со цел да се ослободат од нив, многумина ја започнуваат следната диета - и иницираат горе-долу низ густи и тенки: јо-јо ефект.

Долгорочните концепти, кои честопати се среќаваат како неспектакуларни, ветуваат повеќе отколку брзите диети. Тие пренесуваат променет начин на живот, кој исто така ги зема предвид вежбањето и релаксацијата, а се засноваат на разновидна диета. Ова реагира на лични допаѓања и не им се допаѓа и не знае ниту броење калории, ниту забрани. Слабеењето е бавно. Една фунта неделно е сосема доволна. Професионалната поддршка често помага да се одржат работите.

Со цел да се оддели пченицата од плевата, здравствените осигурувања бараат одредени квалификации од нутриционистите доколку треба да се кофинансираат терапии и курсеви за слабеење. Дозволени се специјалисти како екотрофолози, диететичари или нутриционисти.

Ниско хидрати или малку маснотии

Оние кои внесуваат повеќе калории отколку што консумираат, долгорочно ќе добијат тежина, без оглед на тоа дали калориите доаѓаат од маснотии, јаглехидрати, протеини или алкохол. За да изгубите тежина, секогаш ви треба енергетски дефицит - тоа значи на едноставен јазик: Или спортувате повеќе и со тоа ја зголемувате потрошувачката на калории и/или јадете помалку и со тоа намалете го внесот на калории. Тоа има смисла и не е спорно.

Споредбата на двата концепта покажува дека слабеењето на диета со малку јаглени хидрати по шест месеци до една година е барем исто како и диетата со намалена масленост. Особено во почетната фаза, килограмите паѓаат со ниски хидрати. Суштината на обете диети е сепак: Тие не се одржуваат на долг рок - и тоа е на крај клучно. На долг рок, повеќе ветува се форми на исхрана кои ги задоволуваат личните преференции и се засноваат на калориски, разновиден избор на храна:

Потпрете се на десните масти: Со цел да изгубите тежина, треба да имате малку маснотии во целина (видете ја рамката). Германците апсорбираат околу двојно повеќе од оваа енергетска бомба отколку што препорачува германското друштво за исхрана, имено 130 g наместо 60-80 g на ден. Скриените масти што се содржани во колбаси, сирење, колачи, чоколадо, чипс или млеко, на пример, се особено незгодни. Прво, честопати останувате незабележано - кроасан, на пример, обезбедува 12 g, парче салама 10 g и Биг Мек дури 25 g маснотии. Второ, тие се претежно составени од заситени масни киселини, кои го зголемуваат нивото на ЛДЛ холестерол и со тоа го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Мононезаситените и полинезаситените масни киселини, кои можат да се најдат во семе од репка, орев и маслиново масло и ореви, се поздрави за срцето и крвните садови. Вредните омега-3 масни киселини главно се наоѓаат во масни морски риби како скуша, лосос и харинга. Рибите треба да бидат на менито еднаш или двапати неделно.

Прв пат за сложени јаглехидрати:

Производите од цело зрно, овошјето и зеленчукот имаат многу предности што го олеснуваат слабеењето: Тие имаат малку калории, ве исполнуваат добро и се важен извор на витамини, минерали и растителни влакна. Бидејќи течат полека и рамномерно во крвта, тие не предизвикуваат врвови на шеќер во крвта и не го оптоваруваат метаболизмот на инсулин. Пет порции овошје и зеленчук дневно се идеални - но може да се користат и повеќе. Мерката за дел е една грст за домати, јаболка или друг зеленчук и овошје со големи димензии, и две грст за сецкан зеленчук, јагоди или цреши, кои се формираат во сад. Храната богата со шеќер е контрапродуктивна кога станува збор за слабеење. Слатки, чоколадо, колачи, колачи, сладолед, пудинг, лимонади и повеќе се вистинска храна за гоење.

Шеќерите што ги содржат се добри и брзи снабдувачи на енергија за клетките. Но, ако се исполнат нивните енергетски потреби, шеќерот се претвора во маснотии и се чува во масното ткиво. Покрај тоа, храната богата со шеќер е често богата со маснотии - чоколадото е одличен пример - и ретко носат со себе вредни придружни хранливи материи. Од овие причини, слатките треба да играат само мини-улога (наменета како потрошувачка) во слабеењето.

Пијте многу: Вода, незасладени билни или овошни чаеви се идеални средства за задоволување на жед: Тие тешко обезбедуваат калории и го исполнуваат стомакот. Многу пиење исто така го стимулира метаболизмот - треба да управувате барем со два литра на ден.

Уживајте: Јадењето е повеќе од само земање храна - тоа е парче кора од лимон за живот, значи уживање и радост, дружеубивост и квалитет на живот. Секојдневието може да биде бурно како што сака, но барем еднаш на ден, на пример навечер по вежбањето, треба да одвоите време да јадете: мирисна кујна, убаво поставена трпеза, preparedубовно подготвена чинија - таквата атмосфера е опуштена и ја брише секојдневната нервоза за некое време. Друг аргумент за уживање е: Ако јадете бавно, нема да го надминете природното чувство на ситост. Ова се случува околу 15-20 минути по оброкот - кога брзите јадења одамна ги избришале устите и се претпоставувале дека се прехранале премногу. Ако сепак треба да одите на редовната маса навечер: Подобро претходно да јадете интегрален леб со домати, тогаш ќе бидете задоволни со салата кога вашите колеги ќе нарачаат големи порции. Виното или пивото, за кое се знае дека е дремка на калориските гревови, може едноставно да се испушти ако објасните дека автомобилот чека надвор.

Пост - здрава вежба за одрекување

Друг метод: Секоја година стотици илјади ја напуштаат заедницата на јадачи за една или повеќе недели - да направат внатрешно пролетно чистење, како пауза од секојдневниот живот, како релаксација за телото и душата. Иако килограмите се топат како топол путер за време на постот, ова може да биде само почетна искра за слабеење. Само оние кои трајно ја менуваат својата исхрана можат да ја стабилизираат својата тежина на пониско ниво

Постојат многу начини на пост: во клиника за постење, во манастир, по повод пост, во посна група дома или дури и сами дома. Првото искуство со постот треба да се направи под стручно медицинско водство доколку е можно, бидејќи одрекувањето од цврста храна радикално го менува метаболизмот. Првите три дена, кога владее метаболизмот на глад, се особено тешки. Телото ги напаѓа своите резерви на енергија, може да се појават стресни хормони, главоболки, проблеми со циркулацијата или внатрешен немир. Тогаш станува подобро - хормоните на стресот се намалуваат, телото ги користи масните наслаги и се воспоставува внатрешна рамнотежа.

Најпознат вид на пост е Бучингер или терапевтски пост. Се одвива во специјални клиники под медицински надзор. Медот, соковите и супата се консумираат секојдневно како додатоци. Покрај тоа, постои холистички третман со вежбање, методи на релаксација или психотерапија.

Терапевтскиот пост не е погоден само за здрави луѓе, тој исто така намалува многу фактори на ризик поврзани со прекумерна тежина, како што се висок крвен притисок или зголемени крвни липиди. Се докажа и во одредени ревматски, дигестивни, кожни и респираторни заболувања. Други видови на посна работа со овошје, сурутка, житарици, грозје, јаворов сируп или сок од лимон.

Предуслов за промена на метаболизмот за секој вид пост е да се трошат максимум 500 калории на ден. Значи, постот не е нулта диета, туку ограничено ограничување на калориите со фиксни правила. Ова вклучува да пиете многу вода, да бидете физички активни и да си дозволите многу одмор.

Постот не е дозволен во одредени ситуации, како на пример за време на бременост и доење. Постот е табу и за одредени болести како што се рак, анорексија, тешки заболувања на црниот дроб, бубрезите и тироидната жлезда, деменција и конфузија.

Дипл ОЕЦ трофеј. Дороти Хан
Нординг 14
50765 Келн
[email protected]

Без оглед на тоа дали станува збор за диета со компири или комбинирање храна, без разлика дали ги елиминираме ананасот, јајцето, маснотиите или јаглехидратите од менито: Кога диетата е завршена и старите навики на јадење повторно се држат, килограмите што макотрпно трепереа надолу скокаат повторно; често тоа е дури и повеќе од порано.

Ова е лесен начин да заштедите маснотии

Како можете да ја повлечете сопирачката за маснотии и да ги надминете желбите? Еве неколку трикови:

• Гладот помеѓу може да биде задоволен со топол чај, матеница, обезмастено месо или супа од зеленчук.

• Обемната храна како зеленчук, овошје и салата е идеална за губење на тежината: тие го истегнуваат wallидот на желудникот и прават да се чувствувате сити. Во исто време, тие се малку калорични.

• Стомакот што ржи може да се ослободи за кратко време со пиење чаша вода или чаша супа пред јадење.

• Ако ја отсечете прекрасно крцкавата и вкусна, но мрсна кожа од риба, месо или пилешко, заштедувате многу калории.

• Посен кварк измешан со газирана минерална вода, има вкус крем како крем кварк.

• Во обложени тави, специјални саксии од не'рѓосувачки челик, во глинени садови, фолија или во микробранова печка тешко ви требаат маснотии при готвење. Само неколку капки масло од незаситена масна киселина нанесуваат во тавата со кујнската хартија ќе го пржат стекот исто како и дебел слој маснотии.

Кога ќе дојде малку глад ...

калориските замки демнат насекаде, во кои честопати се „чепнува“ во секојдневната пракса. Затоа, бидете внимателни: решетки од киоскот, слатки парчиња од пекари или ролни од колбаси од црн дроб што асистентот ги носи од месарот зад аголот, се енергетски пакети кои пукаат од маснотии и шеќер.

Многу поздрави се лесните ситници кои никогаш не смеат да изостанат во фрижидерот на стоматолошката ординација.

• Шолја природен јогурт со лажичка мед или џем ќе го задоволи вашиот глад и ќе имате добар вкус.

• Многу зеленчуци содржат многу растителни влакна: Ако грицкате морков или колера, ќе го смирите стомакот што ржи некое време. Ако тоа не е доволно: Натопете го суровиот зеленчук во кваркот од билки.

• Ако имате сладок заб, најдоброто нешто што треба да направите е да купите парче квасец со овошје од пекарницата; што обезбедува релативно малку калории.

• Мусли исто така брзо се составува: Измешајте неколку снегулки од житни култури со свежо овошје, неколку ореви и јогурт или урда - здравата закуска е подготвена.

• Само вода, чај од билки или шолја кафе без шеќер од време на време треба да послужи како пијалок во пракса.