Даниел Гилднер; Нина Екерт - Кратка диета - ОбликИУ
Што е кратка диета?
Дефиницијата за „кратка диета“ е секако предмет на одредено толкување, но ние сакаме да ги забележиме основните својства на ова. Како што сугерира името, ова е насочена, краткорочна диета за намалување на телесната тежина и маснотиите. Според мое мислење, важно е да се направи јасна разлика од диетите за несреќи, кои главно ги спроведуваат нормални потрошувачи на Ото, особено жени, без нутриционистичко знаење и на крајот да направат повеќе штета отколку добро и кратко време повторно со Седејќи таму на гладни килограми и на крај демонизирање на диетата.
Колку време треба да трае толку кратка диета?
Кратка диета за слабеење не треба да трае подолго од 6 недели. Одлуката дали 3, 4 или 6 недели на крајот треба да лежи на самиот спортист во врска со неговите технички цели, но уште поважно со неговата благосостојба.
За кого кратка диета е корисна за губење на тежината?
Во принцип, кратка диета може да користи секој за слабеење. За оние кои се занимаваат со спорт, таа нуди можност за одржување на соодветна форма дури и во фазите на градење на мускулите или „масовни фази“. Бидејќи зголемувањето на процентот на телесни масти го отежнува ефикасното градење на мускулите, има совршена смисла да се диетира кратко време по одредена точка. Водечката вредност треба да биде КФА од 15% (жени соодветно повисоки).
Како треба да се подигне кратка диета?
Важно е, пред да започнете диета диво: Знајте ги вашите потрошувачки на енергија или потрошувачката на калории! Диетите како што се супа од зелка само или FDH не успеваат затоа што се исклучуваат од реалната потрошувачка на калории. Со овие диети сигурно може да изгубите тежина, но истовремено може да ги стопите и мускулите доколку случајно имате премногу висок дефицит или диетата едноставно не е балансирана и диверзифицирана.
Во овој момент, Даниел Гилднер и Нина Екерт на Калкулатор калкулатор, како Калкулатор на протеини да се користи за да може да се процени неговото тело малку подобро.
Ако ја знаете вашата потрошувачка, остварете умерен дефицит од пр. 300 Kcal (во зависност од процентот на телесни масти, овој дефицит може да биде поголем, на пр. 500 Kcal.). Умерен дефицит ви овозможува ефикасно да ги согорувате мастите во телото, притоа одржувајќи ја силата и перформансите за време на тренингот и со тоа одржувајќи ги мускулите на телото. Друга предност е што не се чувствувате во „режим на диета“ толку брзо колку што можете да јадете скоро нормално и вашето тело не се префрлува на режачот, што за возврат ќе има влијание врз вашата благосостојба многу брзо.
Во суштина не е важно кој Макро дистрибуција избирате, т.е. дали е нормална мешана храна или специјална диета со малку јаглени хидрати или со малку маснотии, но генерално советуваме да не се намалуваат премногу мастите кои се неопходни за нашето тело (хормони, внес на витамини, итн.), т.е. исто така и со ниско Маснотии, по можност секогаш најмалку 50g маснотии и со многу ниски калориски потреби и телесна тежина најмалку 30g.
Како и со сите форми на исхрана, важно е да се има соодветна диверзификација при изборот на храна, да се јаде доволно и разновиден зеленчук и да се обезбеди соодветен основен внес на омега 3 масни киселини.