Даниела Дочиу, психолог, за физичкиот глад наспроти емоционалниот глад
Дискусијата ја продолжуваме со Даниела Дочиу, психолог во тимот специјалисти на Програмата „Во круг“, за физичкиот глад наспроти емоционалниот глад, во третиот дел од обемниот напис напишан на оваа тема:
Избегнувајте примамливи места и храна. Однапред разјаснете колку можете да јадете.
Способноста да ги смириме нашите импулси многу зависи од тоа како ја организираме нашата околина - колку искушенија имаме при рака и колку е лесен за пристап до нив. Од суштинско значење е да се чува подалеку од примамлива храна, да се става некаде далеку од очите или едноставно да не се чува дома.
Исто така, ќе има многу ситуации во кои немаме контрола врз храната што се служи - во ресторани, социјални настани, средби со семејството или пријателите. Основно е да знаеме однапред колку калории можеме да внесеме, така што кога ќе ја достигнеме границата, да застанеме, без оглед на ситуацијата. И на крајот, да спроведеме стратегии за борба против копнежот.
Запомнете зошто сакате да ги контролирате вашите импулси. Која е твојата цел?
Кои придобивки ќе ги добиете ако ги следите здравите навики во исхраната? Направете список со овие придобивки и препрочитајте ги секогаш кога ќе се појави сомнеж или обесхрабрување во вашиот ум. Запомнете дека нема да можете да ги искусите прекрасните придобивки од слабеењето ако не ги толерирате импулсите.
Опуштете се
Внатрешниот конфликт што го чувствуваме помеѓу јадење и нејадење, ни предизвикува непријатност, физички и емоционално. За да ги смириме умот и телото, можеме да вежбаме длабоки вежби за дишење - лесно вдишуваме додека не изброиме до 4 и истовремено издишеме. Ако го правиме ова најмалку 5 минути, се појавува релаксирачки ефект, а умот повеќе не се фокусира на храната.
Исто така, кога чувствуваме интензивни емоции, телото често реагира: срцевиот ритам се интензивира, дишењето станува побрзо и непредвидливо, треперење, потење, црвенило. Овие физиолошки сензации можат за возврат да ја зголемат емоционалната непријатност. Вежби за длабоко дишење ја прекинуваат ескалацијата на овој процес и ја зајакнуваат можноста да останете фокусирани на „овде и сега“. Тие се средство за ослободување од физички и емоционални тензии и закотвување во сегашноста.
Обрнете внимание на вашите емоции кога сте гладни. Управувајте со вашите емоции на продуктивен начин
Кога чувствуваме емоционален глад, клучно е да обрнеме внимание на нашата емоција, а не на лажното чувство на глад. Гледајќи ги емоциите, можеме да разбереме од каде потекнува, што сака да ни пренесе и на кои начини треба да ги смениме. Студиите покажуваат дека најчестите фактори кои преципираат со прејадување се стресот и негативното расположение.. Во студија која испитувала која емоција е најсилно поврзана, откриено е дека вознемиреност таа е најчеста, проследена со тага, осаменост, замор, лутина и среќа.
Ако користиме храна за да ги отстраниме или регулираме овие емоции, едноставно не се соочуваме со причината што ја создала емоцијата. Се чувствуваме подобро само за момент. Треба да научиме други стратегии за здраво регулирање кои не вклучуваат храна, што можеме да го научиме со психолог.
Психологот Даниела Дочиу е дел од тимот специјалисти од Клуж-Напока од програмата „во круг“ за спречување на дијабетес тип 2 и болести на цивилизацијата.