Како да не се дебелееме на празници Медицински центар Суперфит
Како да не се дебелее на празници
Зимските одмори се веројатно најубавото време во годината. На радоста од давање и примање подароци, се додава и радоста за уживање во сезонски јадења кои, во најголем дел, се исклучително калорични. Честите посети, мало или никакво движење, ќе имаат видливи ефекти врз нашата фигура, а за повеќето од нас, има само еден голем проблем: вишокот килограми акумулирани во овој период.
Како треба да изгледа празничното мени за да ја одржите фигурата, но и да уживате во добрите кои ви се допаѓаат? Д-р Шербан Дамијан, специјалист за исхрана, основач на Суперфит центарот, ви помага со неколку идеи што можете да ги примените во пракса за време на празниците, поврзани со: кога јадеме, како јадеме и особено што јадеме, и ţорџ Форжу, психолог во во рамките на Суперфит центарот ви ја кажува врската помеѓу храната и емоциите.
Вкусете малку од секоја, но не претерувајте. За повеќето од нас е апсолутно невозможно да не вкусат ниту едно од традиционалните празнични јадења, освен ако не усвојат поинаков начин на живот. Тајната на успехот: умереност! „Во ред е да уживате во традиционални јадења, ако сакате, но внимавајте на големините на порциите. Наместо седум сарма, јадете четири. Наместо три парчиња торта, изберете една. Обрнете внимание и на „течните“ калории, како што се газирани пијалоци, слатки сокови, коктели, алкохол, кои се акумулираат без да сфатите “, советува д-р Сербан Дамијан, нутриционист, основач на Суперфит центарот.
И не заборавајте дека имате пристап до јадења специфични за годишни одмори во текот на целата година, без разлика дали станува збор за сармал, козонак, торта, па затоа не треба да злоупотребувате во ова време.
Јадете полека, свесно. Јадењето треба да биде бавно и свесно. Иако правилото генерално важи во секојдневниот живот, треба да се применува ригорозно за време на празниците. „Ако сеуште е празник и сте на маса полна со добрите, уживајте во она што го ставате на вашата чинија. Паузирајте и спуштете го приборот за јадење помеѓу ластовиците. Cheвакајте добро, без брзање, обрнувајќи внимание на секое јадење, бидејќи на чувството на ситост му треба време да се пренесе во мозокот. Тоа е совет што треба да го примениме за секој оброк, не само за Божиќ “, објаснува д-р Шербан Дамијан.
Треба да бидеме свесни за „она што го јадеме“. Дали јадеме затоа што сме гладни, затоа што ни се потребни потребните хранливи материи или затоа што ни се допаѓа атмосферата? Дали јадеме солидарно со оние со кои сме на маса и кои јадеме и дали не сакаме да нè сметаат за поинаку? Обично ако одбиете, лицето што готвело за вас се чувствува повредено, па затоа би било најдобро уште од самиот почеток да му кажете колку храна сте подготвени да јадете, и сите се задоволни “- советува Georgeорџ Форжу - психолог во Суперфит центар.
Научете да готвите полесно. Секое традиционално јадење има своја повеќе диетална верзија. „Може да се направи сарма со пилешко или мисирка, може да се направи салата Боуф без мајонез или со лесен мајонез, може да се користи половина од количината на шеќер во тортата итн.“, Продолжува нутриционистот.
Искористете ги направените посети. Општо земено, празничниот оброк значи собир со семејството и пријателите. Искористете ги овие моменти, разговарајте повеќе и јадете помалку! „Ако паузирате секогаш кога ќе кажете нешто или разговарате, ќе јадете побавно и имате повеќе шанси да сфатите кога сте уморни, да застанете на време. Не третирајте ги празниците како „првенства во храна“, но искористете го овој период за да поминете време во друштво на семејството и пријателите “, советува нутриционистот Șербан Дамијан.
„Ако сте сами, пронајдете сојузник меѓу оние со кои седите на маса, роднина, пријател, со кого да прошетате, со кого да се консултирате за оброците, во смисла да не се чувствувате убод во овој процес, бидејќи е тешко да се справите со притисокот на другите. Мора да имате способност да најдете рамнотежа, да разговарате со некого за вашите проблеми, да ги искажете своите мисли “, објаснува ţорџ Форжу - психолог во Суперфит центарот.
Кажете СТОП кога сте уморни. Искушението е големо, садовите се многу. Ако има „добрите“ што не сте ги пробале, оставете ги за следниот оброк. „Ако сте уморни, но сакате да пробате други јадења, одморете се или почекајте го следниот оброк. Добрите не одат никаде. Деликатесите можете да ги „дистрибуирате“ на балансиран начин до сите три оброци, за да не го попречувате варењето. Не дозволувајте другите да ви кажуваат што и колку да јадете. Дури и ако на оние околу вас им се сервира друг дел, вие не сте обврзани да го сторите истото. Ако сакате да „бидете во чекор“ со нив, подобро е да јадете побавно “, советува д-р Шербан Дамијан, нутриционист.
Следете го распоредот на оброци. Интернетот изобилува со совети за тоа како да јадете слатки за појадок, прескокнете вечера и многу повеќе. Во отсуство на оброк, може да го „надоместите“ следново, затоа одржувајте ја својата дневна рамнотежа. Алтернативни јадења за одмор, обично богати со маснотии и шеќер, со полесни. Изберете квалитетни протеини, како што се оние од јајца или јогурт. Со голема содржина на влакна и хранливи материи, но со низок број на калории, салатите од зеленчук подготвени што е можно поедноставно, се добар избор за некои оброци “, препорачува д-р Шербан Дамијан.
Вежбајте кога и да јадете! Иако под здрав начин на живот имплицитно се подразбира спорт, за време на празниците се повеќе луѓе забораваат на тоа. „Активниот начин на живот е во текот на целата година, не само за да го надокнадите она што сте го јаделе за празниците. Направете вежбање пријатна активност и искористете ги слободните денови за прошетки или дури зимски спортови. “, Продолжува специјалистот за исхрана на Суперфит центарот.
Искористете ги слободните денови и одморете се. Период за празниците е совршено да ги полните батериите и да ја започнете годината со енергија, па не заборавајте да се одморите. Ако сте уморни, ќе имате тенденција да јадете повеќе. Празниците се одлично време да ги наполните батериите, да ја започнете новата година со повеќе енергија.
Не заборавајте на резолуциите за следната година. „Би било соодветно да поставиме цел што можеме да ја поделиме на помали цели што можеме да ги исполниме, без разлика дали зборуваме за слабеење, започнување здрав и избалансиран начин на живот, добивање нова работа или друг професионален статус. Накратко, да размислиме долгорочно, така што кога ќе направиме преглед на крајот на годината да видиме какви резултати добивме. И, ако не успеете, одете кај специјалист. Без разлика колку сме добри во полето во кое работиме, можеме да научиме само поинаков начин на живот, преку врски. “, Советува Georgeорџ Форжу, психолог во Суперфит центарот.