Данска диета (диета од 13 дена) - кое е менито, правила
Во последниве години, Данска диета се здоби со голема популарност на Интернет и не само. Тоа е диета која ветува значително губење на тежината за само 13 дена!
Затоа данската диета е позната и како 13 дневна диета.
Поради брзото слабеење, данската диета е доста контроверзна. Постојат луѓе кои сметаат дека е многу ефикасен и детоксицирачки за телото. Но, други велат дека може да биде опасно по здравјето.
Во оваа статија ќе ви ги обезбедам сите потребни информации за да одлучите дали можете да ја следите оваа диета или не!
Која е данската диета?
Данската диета е одличен начин да изгубите до 22 кг за само 13 дена!
Тоа е зачнато од дански лекари во болница. Тие имаа многу добри резултати кај дебели пациенти.
Оброците се состојат од храна богата со протеини и малку маснотии.
Исто така, оваа диета вклучува прилично низок внес на калории дневно. Во текот на 13 дена од диетата, треба да консумирате во просек околу 600 kcal на ден.
Сосема малку, имајќи предвид дека на мажот му се потребни 2500 калории на ден за да ја одржи својата тежина. Од друга страна, на жената и требаат 2.000 калории.
За време на диетата се препорачува да се земаат витамински додатоци за да се заменат хранливите материи што недостасуваат. Хидратацијата е исто така многу важна. Пијте најмалку 2 литри вода на ден!
Е забрането пиење алкохол и готвење со масло или маснотии.
Бидејќи е прилично ограничувачка диета, може да се појават несакани ефекти. Може да почувствувате вртоглавица, конфузија или мускулна треска.
Прилично низок внес на калории на долг рок може да го отежни процесот на слабеење. Покрај тоа, може да се појават нарушувања во бубрезите или цревата.
Поради оваа причина, се препорачува данската диета да се задржи само ако знаете дека сте многу здрави. Јас дури препорачувам да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со диетата.
Како работи данската диета?
Основниот принцип зад кој работи данската диета е многу едноставен. Треба да бидете сигурни дека тоа внесот на енергија е помал од потрошената енергија во текот на еден ден.
Ова е можно со драстично намалување на бројот на калории на ден.
Потрошувајќи малку калории, телото веќе нема ресурси за да ја произведе потребната енергија. Haveе мора да се прилагодите за да преживеете.
Така започнува за согорување на резервите на маснотии да се произведе потребната енергија. На овој начин, дневниот дефицит на калории ќе доведе до брзо губење на тежината.
Ова е објаснувањето зошто данската диета има брзи резултати за слабеење. Прилично логично, нели? 🙂
Со оглед на огромниот дефицит на калории, оваа диета не може да се чува повеќе од 13 дена. На долг рок, диетата може да има несакани ефекти!
Се препорачува да го прекине штом ги добиете посакуваните резултати.
Всушност, 13-дневната диета треба веднаш да се прекине ако имате вртоглавица, гадење или други непријатни симптоми.
Данската диета е многу ефикасна ако сакате брзо да се ослободите од салото на стомакот или да изгубите тежина во пределот на стомакот.
Иако ви помага да изгубите многу тежина за кратко време, тоа не ве остава измамени од вагата. Откриено е дека на почетокот на секоја диета е можно да се изгуби вода задржана од телото, а не нужно телесните масти.
Правила што треба да се следат за 13-дневната диета
За да уживате во ефикасноста на оваа диета, мора да имате предвид голем број правила.
За време на диетата, мора да следите строга програма на главни оброци, како што следува:
- појадувајте во 08:00 часот
- ручек помеѓу 13:00 и 14:00 часот
- вечера меѓу 17: 00-18: 00 часот
Други правила што треба да се следат не заборавајте да имате во предвид се:
- пијте многу вода за да останете хидрирани
- вежбајте секојдневно
- следете го распоредот на главните оброци
- закуски меѓу оброците не се дозволени
- јадете само храна богата со протеини и малку маснотии
- не јадете храна богата со јаглехидрати
- ако сте гладни помеѓу главните оброци, пијте вода за да го ослободите гладот
- Избегнувајте алкохол, газирани пијалоци и пијалоци со шеќер
- не јадете чипс, бонбони, гуми за џвакање или други закуски
Данската диета навистина функционира?
Да, данска диета навистина работи. Но, во текот на 13 дена е многу важно да не се кршат правила.
Ако прекршите дури и правило, вашите напори може да бидат залудни.
Следејќи го планот за диета и правилата погоре, данската диета ви помага брзо да ослабете. Што се однесува до одржување на телесната тежина после диетата, треба да споменете неколку работи:
- донесете соодветна диета после диетата, во спротивно ризикувате да ги вратите изгубените килограми
- јаде умерено
- порциите треба да бидат помали отколку што јадевте пред диетата
- станете од масата пред да се чувствувате сити
- продолжи да се движи секој ден
- Хидрирајте се
- донесе поздрав начин на живот
Враќајќи се на навиките во исхраната пред исхраната, ефектите од данската диета нема да траат долго.
Ако сметате дека оваа диета е премногу драстична, препорачувам да ја прекинете. Добро е да бидете упорни, но не го загрозува вашето здравје. Престанете со диетата веднаш и продолжете по 6 месеци.
Можете дури и да се обратите до нутриционист за да дизајнирате план за исхрана погоден за вашата физичка состојба. На овој начин се грижите здраво да изгубите тежина!
Мени за данска диета од ден на ден
При дизајнирање на дневното мени за данската диета, земете ги предвид сите правила наведени погоре. Можете да комбинирате храна во согласност со вашите желби, се додека го почитувате максималниот број дозволени калории за еден ден.
Од друга страна, мислам дека не е лесно да се направи план за дневна исхрана. Затоа, помислив да ви помогнам со предлог мени за 13 дена.
Ден 1
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост од интегрално брашно
Ручек: 200 гр варен спанаќ со две тврдо варени јајца
Вечера: 150 гр стек на скара (пилешко, говедско, свинско или кој било друг вид месо што го сакате) и мала чинија сурова салата
2 ден
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост
Ручек: 200 гр цедена шунка и 150 гр јогурт со малку маснотии
Вечера: 100 гр лосос на скара или печен и мала чинија зелена салата
3 ден
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост интегрален леб
Ручек: 150 гр карфиол варен со две тврдо варени јајца
Вечера: 100 гр варено пилешко и мала чинија сурова салата
4 ден
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост од интегрално брашно
Ручек: 150 гр свежо урда со малку маснотии и 200 мл свеж портокал
Вечера: 200 гр варен зеленчук (карфиол, брокула, морков, целер, боранија и сл.). Забранети компири
5 ден
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост
Ручек: 200 гр говедско месо на скара или печено и мала чинија салата од домати и краставица
Кина: овошна салата (портокал, море, киви, јагода или банана, ананас)
6 ден
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост од интегрално брашно
Ручек: 200 гр мисиркини гради на скара и мала чинија салата од свежа зелка
Вечера: 150 гр свежо урда со малку маснотии и салата од домати
7 ден
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост
Ручек: 150 гр пастрмка на скара и 50 гр варен или зеленчук на скара
Вечера: 150 гр природен јогурт со малку маснотии и 60 гр цедена шунка од мисирка
Ден 8
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост
Ручек: 300 гр варен спанаќ со две тврдо варени јајца
Вечера: 200 гр варени пилешки гради со зелена салата
9 ден
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост интегрален леб
Ручек: 200 гр исцедена шунка/пилешка шунка со домат и краставица
Вечера: 200 гр варено говедско и сурова салата
Ден 10
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост од интегрално брашно
Ручек: 200 гр стек на скара (секаков вид месо) со салата од свежа зелка
Вечера: 150 гр зеленчук на скара или задушен (тиквички, модар патлиџан, печурки, пиперки, домати, итн.)
Ден 11
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост од интегрално брашно
Ручек: 200 гр пилешки гради без кожа и мала чинија сурова салата
Вечера: 200 гр свежо кравјо сирење без маснотии со тврдо варено јајце
Ден 12
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост интегрален леб
Ручек: 200 гр печен карфиол ау гратин со домат
Вечера: 150 гр риба на скара (пастрмка, треска, ослиќ, итн.)
13 ден
Појадок: кафе/чаша чај со лажичка шеќер или парче тост од интегрално брашно
Ручек: 200 гр варени гради од мисирка (без кожа) и мала чинија салата
Вечера: 200 гр природен јогурт без маснотии и 200 мл свежи портокали
Во текот на 13 дена од данската диета, вежбајте најмалку 30 минути на ден. Бидете сигурни дека хидрирате и следете го главниот распоред на оброци.
Само имајќи ги предвид сите аспекти, диетата од 13 дена ќе биде ефективна.
Забраната за одредени категории храна и драстичното намалување на дневниот внес на калории ги одредува лекарите да не препорачуваат данска диета.
Покрај тоа, тие алармираат за штетните здравствени ефекти што може да ги има оваа диета.
Сепак, желбата за брзо слабеење предизвикува многумина од нас да ги игнорираат овие сигнали. Ве советувам да се документирате многу добро пред да започнете со диетата.
Ставете го вашето здравје на прво место!
Еве и други видови на диети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Исто така ви ги оставам линковите за секоја од нив.
Несакани ефекти на диетата од 13 дена
Огромниот висок калориски дефицит, секој ден, може да предизвика бројни несакани ефекти за телото, како што се:
Нерамнотежа во исхраната
Бидејќи ограничува одредени категории на храна, диетата го лишува телото од одредени потребни витамини и минерали.
Оваа нерамнотежа во исхраната го нарушува нивото на холестерол и доведува до болести. Покрај тоа, недостатокот на јаглени хидрати во исхраната предизвикува снабдување со гликоза во организмот.
Нормално, телото вари јаглехидрати за да ги претвори во гликоза. Гликозата е главниот извор на енергија за човечкото тело. Недостаток на тоа ќе доведе до замор, отежнато дишење, раздразливост и вртоглавица.
Ја намалува мускулната маса
Недостаток на јаглехидрати во исхраната, исто така, има влијание врз мускулната маса.
Немајќи доволно гликоза за енергија, телото се прилагодува и почнува да ги согорува масните наслаги. Од друга страна, протеинот потрошен за време на диетата не може да стане главен извор на гориво за организмот.
Е се користи за поддршка само на дел од дневните потреби на организмот. Така, штом исчезнат депозитите на гликоза и маснотии, телото ќе ја разгради мускулната маса за да преживее.
Метаболичко оштетување
Данската диета може да предизвика метаболички нарушувања. Обично, недостаток на калории и глад го забавуваат метаболизмот.
Ова забавување на метаболизмот ќе предизвика (во одреден момент) телото да престане да реагира на диетата. Во овој случај, дури и ако јадете малку, можеби нема да изгубите тежина.
На долг рок, постојат симптоми како што се: надуеност, запек, хормонална и менструална нерамнотежа, замор, вртоглавица, несоница.
Покрај тоа, постои ризик повторно да се здебелите по диетата.
Со оглед на сите овие несакани ефекти, препорачувам да направите комплетен сет на медицински тестови пред да започнете со данската диета. Ова се препорачува луѓе кои се во многу добро здравје.