DCMedical 4 богата храна; n витамин Д.
Лососот содржи витамин Д.
Најголем дел од количината на витамин Д. потребни за телото го добиваме седејќи на сонце. Но, може да се добие и од храна. Еве ги најбогатите природни извори:
Витаминот Д е важен за коските, крвните клетки и имунолошкиот систем - одбрана на организмот од микробите. Само неколку минути на ден, ако дозволите сонцето да го победи вашето лице и вашите раце се доволни за телото да го произведе. Но, може да се добие и од храна. Разговарајте со вашиот лекар ако сметате дека вашето ниво е ниско.
Колку витамин Д ви треба?
На повеќето возрасни лица им требаат околу 15 микрограми на ден. Кај новороденчињата паѓа на 10 мг и кај возрасните над 70 години се искачува на 20 мг. На етикетите, може да видите количини на витамин Д наведени во меѓународни единици (МЕ). Една микрограма е еднаква на 40 меѓународни единици. Постојат храна богата со витамин Д, како што се сок од портокал, растително млеко или јогурт, а производителите го пишуваат ова на етикетите на производите. Но, ова се природните намирници од кои можете да добиете:
Ако барате здрав главен оброк за вашиот оброк, кој доаѓа со пристојна количина на витамин Д, пробајте да ставите виножито пастрмка на скара. Има 16 мкг во дел од 85 грама риба.
85 грама порција лосос содржи помеѓу 10 и 18 mcg витамин Д, во зависност од видот. Дивиот лосос има само 10 mcg, а конзервираниот црвен лосос има 18. Други масни риби, како скуша, харинга и сардини, исто така, содржат прилично добра количина на витамин Д.
Туната може да содржи околу 6 mcg витамин Д на дел од 85 грама.
85 грама шампињони Шампињон (темни) содржат 8 mcg витамин Д. Но, добро е да ги чувате малку на сонце пред да готвите, бидејќи УВ зраците го зголемуваат нивото на витамин Д.